Упражнение, предписано за подобряване на паметта
Упражненията два пъти седмично могат да подобрят способността за мислене и паметта при хора с леко когнитивно увреждане (MCI), според ново ръководство, публикувано от Американската академия по неврология.
„Редовното физическо упражнение отдавна е доказано, че носи ползи за здравето на сърцето и сега можем да кажем, че упражненията също могат да помогнат за подобряване на паметта за хора с леко когнитивно увреждане“, казва д-р Роналд Петерсен, водещ автор и директор на изследователския център за болестта на Алцхаймер в клиниката Mayo и проучването за стареене в клиниката Mayo. „Това, което е полезно за сърцето ви, може да бъде полезно и за мозъка ви.“
Лекото когнитивно увреждане е междинен етап между очаквания когнитивен спад на нормалното стареене и по-сериозния спад на деменцията. Симптомите могат да включват проблеми с паметта, езика, мисленето и преценката, които са по-големи от нормалните промени, свързани с възрастта, обясниха изследователите.
Като цяло тези промени не са достатъчно тежки, за да повлияят значително на ежедневния живот и обичайните дейности. Лекото когнитивно увреждане обаче може да увеличи риска от по-късно прогресиране до деменция, причинена от болестта на Алцхаймер или други неврологични състояния.
Но някои хора с леко когнитивно увреждане никога не се влошават, а някои в крайна сметка се оправят, отбелязват изследователите.
Новите насоки бяха разработени, след като изследователите прегледаха всички налични проучвания за леко когнитивно увреждане. Шестмесечни проучвания показват, че тренировките два пъти седмично могат да помогнат на хората с леко когнитивно увреждане като част от цялостния подход за управление на техните симптоми.
„Упражнението може да забави скоростта, с която бихте прогресирали от леко когнитивно увреждане до деменция“, каза Петерсен.
Той насърчава хората да правят аеробни упражнения: Ходете бързо, джогирайте, каквото искате да правите, по 150 минути седмично. Това са 30 минути пет дни в седмицата или 50 минути, три дни в седмицата.
Нивото на усилие трябва да е достатъчно, за да се поизпоти малко, но не е необходимо да бъде толкова строго, че да не можете да проведете разговор.
Друга актуализация на насоките казва, че клиницистите могат да препоръчат когнитивно обучение за хора с леко когнитивно увреждане. Когнитивното обучение използва повтаряща се памет и упражнения за разсъждение, които могат да бъдат компютърно подпомогнати или направени лично поотделно или в малки групи. Има слаби доказателства, че когнитивното обучение може да подобри измерванията на когнитивната функция, отбелязва насоката.
Новите насоки не препоръчват хранителни промени или лекарства. Няма лекарства за леко когнитивно увреждане, одобрени от Американската администрация по храните и лекарствата.
Повече от шест процента от хората на 60-те години имат леко когнитивно увреждане по целия свят и състоянието става все по-често с възрастта, според Американската академия по неврология. Повече от 37 процента от хората на 85 и повече години го имат.
При такова разпространение намирането на фактори на начина на живот, които могат да забавят степента на когнитивно увреждане, може да направи голяма разлика за хората и обществото, отбелязва Петерсен.
„Не е нужно да гледаме на стареенето като на пасивен процес; можем да направим нещо за хода на нашето стареене “, каза той. „Така че, ако ми е отредено да стана когнитивно увредена на 72-годишна възраст, мога да упражнявам и да изтласквам това на 75 или 78. Това е голяма работа.“
Новото ръководство, одобрено от Асоциацията на Алцхаймер, актуализира препоръка от академията от 2001 г. за леко когнитивно увреждане.
Източник: клиника Майо
