3 творчески начина за борба със сините
Често стресът, разочарованията и светските реалности от ежедневието измъчват толкова много вътрешните ни светове, че е трудно да изпитаме положителни емоции като радост, мир и спонтанност. За съжаление се превръща в порочен кръг.
Отрицателните емоции се натрупват още повече, изсмуквайки умствената и физическата ни енергия до степен, в която е предизвикателство само да преминем през ежедневието си. Телата ни стават също толкова притъпени, колкото и нашите духове. За щастие обаче има три лесни и вдъхновяващи дейности, които могат да ни помогнат да победим сините и да увеличим общото ни благосъстояние.
- Вижте изкуството. Професор Семир Зеки, невробиолог от Университетския колеж в Лондон, проведе поредица от експерименти за това какво се случва с центровете за удоволствие на мозъка, когато хората гледат произведения на изкуството. След сканиране на мозъка на доброволците, докато те се взираха в различни шедьоври, проф. Зеки отбеляза, че има определено нарастване на активността в центровете за възнаграждение на удоволствието на мозъка. Според статията на научния кореспондент Ричард Алейн от май 2011 г. в Telegraph.co.uk , разглеждането на изкуството „... предизвиква прилив на приятно за чувство химикал, допамин, в орбито-фронталната кора на мозъка, което води до чувство на силно удоволствие.“ Alleyne, който беше цитирал проф. Zeki в своите проучвания, също заяви, че настоящите изследвания показват, че разглеждането на изкуството може да повиши общото психично здраве.
- Слушам музика. Има безброй препратки от минали векове за това как музиката поправя душите ни. Сега науката доказа, че тези чувства са верни. Изследване, проведено в университета в Мисури, установи, че слушането на музика наистина води до повече положителни чувства. Юна Фъргюсън, водещият автор на изследването, заявява, че участниците значително са подобрили настроенията си след слушане на оптимистична музика. През юни 2013г Психология днес статия, фармацевтът Катрин Улбрихт заявява, че всички форми на музика могат да имат терапевтични ефекти. „Съществуват сериозни научни доказателства в подкрепа на използването на музикална терапия за повишаване на настроението и облекчаване на тревожността / стреса, според изследванията на Natural Standard“, каза Улбрихт.
- Удари дансинга. Упражнението е цялостно средство за добро усещане. Ползите от физическата активност включват намаляване на стреса, депресията и безпокойството.Комбинирайте упражненията с музика за повишаване на настроението и стимулиращите мозъка стъпки на танци като салса, меренге и люлка и ще получите приповдигнато занимание. Според д-р Жанет Торнтън, танцуващият „... освобождава приятни мозъчни химикали, които се борят срещу депресията и спомагат за изграждането на самочувствие и подобряват самочувствието“. Също така танците могат да бъдат много по-забавни и социално ангажиращи от другите форми на упражнения, което насърчава радостта от спонтанността и намалява чувството на изолация и депресия.
Да, когато се чувствате тревожни, депресирани или стресирани, може да бъде предизвикателство не само да отделите време, но и да съберете достатъчно енергия, за да се занимавате с изкуство, музика и танци. И все пак може да се направи. По този начин може да бъдете възнаградени с изненадващо прекрасен тласък на емоционалното си здраве. Така че следващия път, когато слезете, направете спокойна разходка из музей или погледнете страниците на книга с произведения на изкуството, за да увеличите химикалите, които се чувстват добре в мозъка ви.
За поредното здравословно и положително настроение за повишаване на настроението, отидете на концерт или просто завъртете любимата си музика, докато шофирате или почиствате къща. И за да помогнете за освобождаването на още повече от вашите приятни мозъчни химикали, буги до долу на дансинга. Всъщност, защо да не се възнаградите с цяла събота за „психично здраве“, за да вземете малко изкуство, да слушате любимата си музика и след това да замахнете с танца, за да излезете от блуса? До неделя сутринта може да сте толкова по-щастливи за това.
