Укроти чудовището си с тези стратегии за справяне

Имате ли свой личен Guilt Monster (GM)? Знаете типа. Може би вашият GM е безобиден човек. Той може да се скрие в малък ъгъл на мозъка ви, като създава малки проблеми, докато отново не се натъкнете на него. Тогава обаче той може да бъде като пчеличка, оставена в кожата ви. Седмица или две по-късно сърбежът се рестартира с отмъщение, може би дълго след като си помислихте, че сте приключили с този проблем.

Алтернативно, вашият GM може да ви измъчва денем и денем, постоянен обитател на вашите първични мисловни модели, като обикаля вашето съзнание с часовникова редовност по начина, по който влакче в увеселителен парк непрекъснато преминава над писта, пълна с високи и ниски нива. Така или иначе, ако искате да изгоните вашия GM, опитайте тези стратегии за справяне.

Бъдете нащрек за маскировки, които вашият GM може да опита. Тревожните чувства, размишленията, неясното изтръпване и разстроената храносмилателна система може да са вашият ГМ, който се опитва да поддържа връзка. Напомнете си, че това е хроничен проблем (ако е стигнал до степен да повлияе на живота ви), който изисква стабилна работа.

Първа стъпка: Интервюирайте вашия GM. Извадете молив и хартия, за да запишете въпроси и отговори. Въпросите за причината и естеството на вашата вина могат да ви помогнат да прецените дали имате работа с факти или с измислици, които генерира умът ви. Мненията не се броят на този етап. Запазете ги за по-късно, когато отново ще прегледате интервюто си. Чувствайте се свободни да попълвате интервюта с течение на времето, задавайки едни и същи въпроси и добавяйки нови за разглеждане.

Стъпка втора: Разберете какво е вина, като потърсите думата в речника и прочетете какво са казали други хора за тази невероятно трудна емоция. Напишете собственото си определение въз основа на вашите изследвания.

Стъпка трета: Добавете дейности към вашата рутина, които могат да противодействат на безпомощни чувства. Упражнение или друг вид движение, гледане на лекомислен филм, който ви харесва, посещение с приятели (дори виртуално), поемане на естествената красота на парк или обществена градина и работа по хобита или проекти могат да дадат на съзнанието ви нещо друго размишлявам. Добрата грижа за себе си може да включва увереност, че пиете достатъчно вода и ядете здравословна храна. (Предупреждение: Не попадайте на твърденията на вашия ГМ, че не си заслужавате нежна грижа. Вие сте.)

Стъпка четвърта: Прочетете отново вашите въпроси и отговори. Изберете тези, за които искате да поемете отговорност, и ги запишете на нова страница. Ако тук има някаква истина, можете да се справите с нея по-късно. Начертайте „X“ над тези, които са преувеличения, обобщения или лъжи. Пример за тези, които трябва да се зачеркнат, могат да бъдат твърдения като „Аз бях единственият отговорен за случилото се“. Защо? Защото, въпреки това, което вашият генерален директор може да ви каже, пълен контрол - особено над друг човек - не е възможен. Също така зачеркнете всяко изречение, което съдържа „само ако“ или „трябва“.

Стъпка пета: Сега започва истинската работа. Разгледайте останалите въпроси и отговори. Потърсете думата „съжаление“, за да видите как тя е свързана (и понякога се използва от) вашия GM. Използвайте вашите въпроси и всякакви нови мисли, за да хвърлите светлина върху вашите чувства относно случилото се. Запишете вашите прозрения. Вината може да „рухне“ в съжаление. Поставете „R“ от изречения, които отговарят на тази емоция.

Стъпка шеста: Решете да направите нещо по останалите въпроси, които не са маркирани, ако е възможно. Дължите ли на някого извинение? Можете ли да се поправите по друг начин? Ако нищо не може да бъде поправено или ако други откажат опитите ви да постигнете мир, преместете едно на седма стъпка. Върнете се към шеста стъпка в бъдеще, ако смятате, че по-късно ще успеете. Но не живейте в стъпка шеста.

Стъпка седма: Нормално е да съжалявате, че се е случило нещо лошо или че сте изиграли роля. Но в Седма стъпка се ангажирайте да продължите живота си напред без вашия GM. Време е да се сбогуваме. И тези последни предложения могат да помогнат. Винаги можете да се върнете към останалите стъпки, за да затвърдите положителните истини и да се справите със закъснелите съмнения. Работата с професионален съветник или терапевт винаги е избор, който можете да направите. Вашата цел сега е да живеете най-добрия живот, който можете. Това е във вашите ръце.

Последни предложения:

1. Разберете, когато имате нужда от професионална помощ.
2. Продължавайте да работите върху себе си.
3. Направете справянето със стреса приоритет в живота си.
4. Умишлено отклонявайте мислите, които заплашват да ви завладеят.
5. Потренирайте се да направите няколко дълбоки вдишвания и да се отпуснете.
6. Напомнете си да се борите с негативните мисли, като вдигнете ръка или кажете „Спри!“
7. Включете грижата за себе си в ежедневието си.
8. Заменете травматичните спомени с мисли за положителни времена.
9. Вярвайте, че това ще стане по-лесно.
10. Останете с него.