Сила за безопасност на тренировките за деца

Сила за безопасност на тренировките
Силовите тренировки не винаги се смятат за подходящи за деца. Опасяваше се, че е опасно за растящите тела, защото твърде много налягане ще бъде оказвано върху растежните плочи (хрущял, който все още не се е превърнал в кост). Днес експертите признават, че с добра техника и правилен надзор децата могат спокойно да участват в програми за силова тренировка.

Трябва обаче да се спазват мерките за безопасност и надзорът е наложителен. Повечето наранявания за силова тренировка се случват, когато децата не се контролират, не използват правилни техники или се опитват да вдигнат твърде много тежести. Имайте предвид следните предпазни мерки:

• Когато учат ново упражнение, децата трябва да изпълняват упражнението под наблюдението на обучител или инструктор, за да се уверят, че използват правилната форма; плавни, контролирани движения; и контролирано дишане (без задържане на дъха). Правилната техника е задължителна, за да се избегнат наранявания.

• Прогресът на вашето дете трябва да се следи. Чудесен начин да направите това е да накарате детето си да води регистър кои упражнения се правят, колко повторения и използваната тежест или съпротива.

• Ако записвате детето си в клас по силова тренировка, адекватното съотношение е един инструктор на 10 деца. По този начин можете да бъдете сигурни, че детето ви може да получи правилни инструкции и надзор.

• Децата трябва да работят в обезопасено, добре осветено и подходящо проветриво съоръжение.

• Избягвайте дехидратацията, като насърчавате детето да пие много вода по време и след тренировката.

Други неща, които трябва да имате предвид:

• Конкуренцията трябва да бъде обезсърчена в програма за силни тренировки за деца. Вместо това акцентът трябва да бъде върху участието с много движение и положително усилване.

• Уверете се, че детето ви има реалистични очаквания и разбира, че е необходимо време, за да научи ново умение. Също така имайте предвид, че децата не увеличават размера на мускулите чак след пубертета.

• Уверете се, че всяко дете се радва на силова тренировка и се забавлява. Не принуждавайте дете да участва в силова програма. Не забравяйте, че децата могат да се отегчават лесно, затова използвайте различни упражнения и съчетания, за да ги интересувате и вълнувате.

Здравословно навик
Помогнете на детето си да установи здравословни навици през целия живот, които включват балансирана диета, много почивка и редовни упражнения. Независимо дали вашето дете е млад спортист, който иска да увеличи конкурентните си предимства, или дете, което трябва да стане и да се движи, силовите тренировки са забавно и полезно занимание.