4 стъпки за намаляване на болката в гърба

1. Знайте как работи гръбначният ви стълб.
Най-добрият начин да се грижите за гръбначния стълб и да предотвратите болката в гърба е да започнете с добро разбиране за това как работи гръбначният стълб. Разбирайки как работи гръбначният ви стълб, когато изпълнявате ежедневни задачи или се движите през деня си, ще можете да се грижите за гръбначния стълб и да го продължите да работи дълго време с по-малко проблеми и по-малко болки в гърба.

2. Включете безопасна механика на тялото в дейности.
Използвайте добра механика на тялото по време на ежедневните задачи у дома и на работа. Какво означава това? Добрата механика на тялото означава да поддържате гръбнака си в балансирано безопасно положение, докато се движите. Спомняйки си няколко прости идеи, можете да помогнете да избегнете нараняване на гърба и болка. Първо, трябва да използвате мускулите на краката и ръцете при огъване и повдигане, а не на мускулите на гърба. Второ, дръжте гърба си прав при огъване и повдигане. И не на последно място, не забравяйте да се огънете в бедрата и коленете, а не в кръста.

Пример за правилно огъване в бедрата и коленете.

3. Упражнявайте редовно.
Редовната поддръжка на нещата, които притежаваме, помага да ги поддържаме ефективно, безопасно и с по-малко усилия. Същото е и с гръбначния стълб.

• Редовните упражнения помагат за поддържане на здрав гръбначен стълб в дългосрочен план.
• Редовните упражнения помагат за повишаване на издръжливостта и намаляват умората.

Но не се ли упражнявам достатъчно на работа?
Някои хора смятат, че работните им места осигуряват достатъчно упражнения - особено работни места, които са физически и могат да включват ръчен труд. За съжаление това не е вярно. Хората се нуждаят от ежедневни упражнения, за да кондиционират и укрепват мускулите си, за да изпълняват ефективно и безопасно работните задачи.

Упражнението може да бъде забавно! Има много видове упражнения. Един от начините да си осигурите успех при избора да започнете програма за упражнения е да изберете някакъв вид упражнения, които се вписват във вашия начин на живот. Ако упражненията са удобни и достъпни, по-вероятно е да продължите да тренирате в дългосрочен план. Например, решаването да плувате ежедневно или да правите водна аеробика без лесен достъп до басейн през цялата година, би затруднило постоянството и успехът е по-малко вероятно.

Често срещано упражнение, с което много хора започват успешно, е ходенето. Обикновено ходенето е лесно да се впише в ежедневен график, може да се прави всеки ден в годината и изисква само добър чифт обувки за ходене.

Не забравяйте, какъвто и вид упражнения да изберете, винаги започвайте с малки (10 минути срещу 60 минути) и постепенно увеличавайте времето за упражнения. Това ще помогне да се гарантира успехът ви в началото и да се придържате към програма за упражнения. Добавете едно или две упражнения за разтягане, като разтягане на прасеца, към рутината си за допълнителна полза.

Пример за разтягане на прасеца.

4. Подхранвайте тялото си с правилно хранене.
Храненето на здравословна диета осигурява горивото, което тялото ви се нуждае, за да произвежда енергия. И енергия е необходима за вършене на работа, което означава задачите, които вършим през деня, като работни задачи и упражнения. Правилното хранене също помага да поддържате идеалното си телесно тегло. Управлението на теглото е добър начин да контролирате стреса върху ставите в тялото си, включително гръбначния стълб.

Не сте сигурни откъде да започнете да научавате за правилното хранене и създаването на здравословна диета за вас и вашия начин на живот? След това разгледайте Въведение в храненето. Като включите тези съвети в ежедневието си, можете да насърчавате здравословен гръбнак - и начин на живот - за години напред.