25 продуктивни неща, които трябва да направите, когато имате само 5 минути

Бавно правя повечето неща. Ставане от леглото. Къпя се. Обличам се. Писане на статии. Четене. Измиване на съдовете. Почистване на къщата. Така че, когато мисля да бъда продуктивна, мисля, че имам нужда от дълги периоди от време.

Но в действителност можем да направим доста малко само с пет минути.

Преди няколко години журналистката и авторка Лора Вандеркам написа това парче на Fast Company за 17 продуктивни начина, по които можем да прекараме пет минути - вместо да проверяваме отново имейла си.

Харесва ми идеята да създам такъв списък, защото често се всмуквам в черната дупка, която е моят смартфон. Това може да е друга причина, поради която нещата ми отнемат толкова много време (другата причина е просто, че съм бавен).

В статията Вандеркам включва идеи като слушане на музика, четене на хапки и писане на писмо. Тя също така включва разтягане, мислене за личните ни приоритети за предстоящата седмица и предприемане на мъничко отвличане.

Когато мисля за производителност, не мисля за ефективност. Не мисля да опаковам графика си със задача след задача след задача, последвана от бърза почивка в банята.

По-скоро мисля за полезни неща. Мисля за значими дейности и за задоволяване на нашите нужди. Мисля за дейности, които можем да вмъкнем в графика си, които наистина се чувстват добре. Или мисля да извадя важна (но бърза) дейност от моя списък със задачи.

Исках да се предизвикам да измисля списък с 25 бързи дейности, които можем да направим.Защото понякога, когато сме претоварени, забравяме, че много задачи не изискват много време. И все пак извършването им може да бъде много полезно.

1. Практикувайте 5-минутна медитация. Медитацията ни помага да се отпуснем и да възстановим мозъка си. Това е особено полезно, когато мислите ни препускат или тревогата е висока. Днес има множество ресурси за медитация онлайн. Опитайте тази медитация на звънчева медитация или това видео за медитация с ръководство. В този медитационен видеопсихолог и блогър на Psych Central Elisha Goldstein, Ph.D, ви насочва към привличане на вашето съзнание към различни неща, като вашите мисли и околните звуци.
2. Насладете се на чаша чай или кафе. Отделянето на време за себе си е абсолютно продуктивно.
3. Купете на любим човек книга. Чели ли сте нещо особено трогателно наскоро? Платете го напред, като го споделите с приятел. Или измислете друг начин, по който можете да накарате любимия човек да се чувства обичан и оценен.
4. Помислете как се чувствате за деня си до момента. Запишете го, ако искате. Прекарайте последната минута в мислене за намеренията си през останалата част от деня.
5. Направете планове със съпруга или любимия човек да направите нещо забавно тази вечер, утре или следващата седмица.
6. Направете списък с пет неща, за които сте благодарни, включително нещата, които тялото ви позволява да правите.
7. Станете и се разходете. Ако сте у дома, отидете до пощенската си кутия или обиколете блока. Ако сте на работа, разходете се из офиса си. Излезте навън и погледнете към небето.
8. Очертайте стъпките за задача, която сте избягвали. Помислете за малки крачки. Мислете толкова мъничко, че всяка стъпка най-накрая се чувства осъществима.
9. Направете масаж на ръцете си.
10. Помислете за едно нещо, което можете да кажете „не“, което ви изтощава.
11. Запишете 10 неща, които виждате, миришете, чувате, докосвате и може би дори вкусвате, за да се свържете отново с вашия свят.
12. Направете се навън и създайте същия списък за вашата природна среда.
13. Прочетете редове от Писанията или всеки свещен текст, който ви успокоява и ви напомня за това, което е наистина важно.
14. Затворете очи и слушайте звуците на океана.
15. Помислете за няколко състрадателни изявления, които можете да си кажете, когато сте разстроени или вашият вътрешен критик просто няма да се откаже.
16. Направете нещо, което трябва да направите, но не искате (например да платите сметките, да се обадите на компанията за кредитни карти, да оправите леглото, да сгънете прането, да изчистите бюрото си). Напомнете си, че са само пет минути.
17. Четете вицове или гледайте глупав сегмент. Хуморът лекува.
18. Преминете през препълнената купчина поща, събирайки прах върху кухненския плот.
19. Точно както бихте написали безплатно, безплатна драскулка. С други думи, вземете лист хартия или използвайте дневника си и рисувайте каквото възникне. Вихри. Капризни линии. Цветя. Лица. Оставете ума си да се лута и да се чуди.
20. Направете списък с пет неща, които ви носят радост. Планирайте един от тях и го поставете във вашия планер.
21. Планирайте вкусна вечеря, която ще ядете тази седмица.
22. Научете нова дума. Използвайте го в изречение.
23. Научете за историческо събитие, случило се днес.
24. Помислете от какво имате нужда физически, емоционално, психически и духовно. Помислете как можете да задоволите всяка нужда тази седмица. Ако ви свърши времето, отделете пет минути за всеки тип нужда. Това, разбира се, не са лесни въпроси или отговори.
25. Седнете неподвижно. Толкова много мъдрост се вихри в нашите умове и тела. Колко често просто правим паузи? Ако искате, помислете върху въпроса „Какво вече знам?“ и изчакайте отговора. Или просто седнете без никакви очаквания или предпоставки. (Така че не губите представа за времето, можете да настроите таймер.)

Загубата на нашите смартфони за няколко минути е напълно ОК. Настройката за малко може да се почувства като да дадем почивка на мозъка си Но залепването на нашите телефони може да ни попречи да правим нещата, които ни подхранват (и могат да усилят преобладаването ни).

Какво можете да започнете или да свършите след пет минути? Създайте свой собствен списък с идеи. Дръжте го някъде под ръка, за да е лесно достъпен - може би дори на вашия смартфон.