„Шест стъпки към живота в момента“

Външно изглеждам организиран човек. Аз съм съвестен и успешен студент. Поддържам плановика си актуален. Явявам се на срещите си навреме, ако не рано.

Като естествен тип „с него“, предполагам, че когато започнах да редовно медитирам, мислите ми ще бъдат подредени колкото работния плот, че изпразването на ума ми ще бъде толкова просто, колкото сортирането през остаряла папка. В действителност беше свирепо трудно да се успокои постоянният поток от мисли, планове, образи, преценки и сюжетни линии, повечето от които дори не осъзнават, че играят в главите си. Да си позволиш просто да съществуваш, да изживееш един момент е трудно, но си струва начинание; ето „Шест стъпки към живота в момента“ от статия на Джей Диксит в ноемврийския / декемврийския брой на Психология днес (прочетете цялата статия „Изкуството на сега: шест стъпки към живота в момента“ тук):

„1. За да подобрите представянето си, спрете да мислите за това (безсъзнание). "
Ако не можете да спрете да мислите какъв ужасен танцьор сте или колко скучна е вашата реч, вие губите ценна енергия, като се притеснявате. Не знам за вас, но бих предпочел да гледам ентусиазиран танцьор да прави няколко грешки, отколкото технически перфектен танцьор, който изглежда на ръба на сълзите.

„2.За да не се притеснявате за бъдещето, фокусирайте се върху настоящето (наслаждавайки се). "
Както казва Диксит, „Отпиваме кафе и мислим, Това не е толкова добро, колкото това, което имах миналата седмица. Ядем бисквитка и си мислим, Надявам се да не ми свършат бисквитките.”Къде е удоволствието там?

„3. Ако искате бъдеще със своя значим друг, обитавайте настоящето (дишайте). “
Внимателността прави хората по-малко агресивни и по-наясно със своите чувства, както и с взаимодействията си с други хора. Фокусирането върху настоящето освобождава човек да отговори „замислено, а не автоматично“.

„4. За да се възползвате максимално от времето, изгубете следите от него (поток). "
Случвало ли ви се е да седнете, да сте се заели със задача и да сте толкова погълнати от това, което правите, че часовете са минавали без вашето предупреждение? Повечето хора са постигнали това състояние, което психолозите наричат ​​„поток“, в един или друг момент, докато правят нещо, което намират за увлекателно и приятно. Dixit го описва като такъв:

Докато фокусът ви на внимание се стеснява, самосъзнанието се изпарява. Имате чувството, че вашата информираност се слива с действието, което извършвате. Изпитвате чувство на лично овладяване на ситуацията и дейността е толкова вътрешно възнаграждаваща, че макар задачата да е трудна, действието се чувства без усилие.

„5. Ако нещо ви притеснява, преминете към него, а не далеч от него (приемане). "
Човешката природа е да избягва неприятни ситуации. Харесвам обаче мислите на будистката монахиня Пема Чодрен по темата в нейната книга Когато нещата се разпаднат: Сърдечни съвети за трудни моменти:

„... чувства като разочарование, притеснение, раздразнение, негодувание, гняв, ревност и страх, вместо да са лоши новини, всъщност са много ясни моменти, които ни учат къде е това, което сдържаме. Те ни учат да се подвизаваме и да се навеждаме, когато почувстваме, че предпочитаме да се срутим и да отстъпим. Те са като пратеници, които ни показват с ужасяваща яснота точно къде сме заседнали. Точно този момент е перфектният учител и за късмет за нас е с нас, където и да сме. "

„6. Знайте, че не знаете (ангажимент). "
Ако вече знаем всичко, ако дните ни са рутинни и предсказуеми, къде е вълнението в това? Защо да се притесняваш да бъдеш любопитен за нещо? Както Pema Chödrön така елегантно го казва в „Когато нещата се разпаднат“: „Копнеем да имаме надеждна, удобна почва под краката си, но сме опитали хиляди начини да се скрием и хиляда начини да обвържем всички свободни краища , а земята просто продължава да се движи под нас. " Прегърнете неочакваното тук и сега на вашия ден. Това е, което го отличава от всички останали дни преди него.

Ако все още се чудите защо да се занимавате с нещо от това, помислете за следните предимства на живота в настоящето (от Психология днес статия):

Култивирането на осъждащо осъзнаване на настоящето носи множество ползи. Внимателността намалява стреса, засилва имунната функция, намалява хроничната болка, понижава кръвното налягане и помага на пациентите да се справят с рака. Чрез облекчаване на стреса, прекарването на няколко минути на ден активно съсредоточаване върху живота в момента намалява риска от сърдечни заболявания. Внимателността може дори да забави прогресията на ХИВ.

Внимателните хора са по-щастливи, по-буйни, по-съпричастни и по-сигурни. Те имат по-високо самочувствие и приемат по-добре собствените си слабости. Укрепването на информираността тук и сега намалява видовете импулсивност и реактивност, които са в основата на депресията, преяждането и проблемите с вниманието. Внимателните хора могат да чуят отрицателна обратна връзка, без да се чувстват застрашени. Те се бият по-малко с романтичните си партньори и са по-сговорчиви и по-малко отбранителни. В резултат на това внимателните двойки имат по-удовлетворяващи взаимоотношения.

И така, какво чакаш? Фокусирайте се върху това, което правите в момента. Дори ако ядете бисквитка и сте на път да свършите. Можете да се притеснявате да купите още по-късно, след като сте отделили време да се насладите на този.