7 истински начина за практикуване на благодарност
Това е така, защото всеки път, когато опитваме нещо ново, ще се чувства неловко и неестествено, каза тя. Всъщност подобни реакции могат да бъдат добри, защото това означава, че забелязвате и обръщате внимание, каза тя. „Ако успеете да се облегнете на преживяването, ще е по-вероятно да се откажете от самосъзнанието си и да приемете преживяването.“
Благодарността също може да се почувства фалшива, защото я бъркаме със захарното покритие. Предполагаме, че това означава да се преструваме, че предизвикателствата не съществуват. Истинската благодарност обаче, според терапевта Леа Сийген Шинраку, MFT, е честна със себе си и равносметка на вашите обстоятелства, за да можете да реагирате здравословно.
Тя определи благодарността като „да обръщате голямо внимание и да разпознавате това, което имате“. Оренщайн определи благодарността като „осъзнаване и признание за подаръци, които получаваме всеки ден, които ни държат физически и духовно будни и живи“.
Терапевтът Сюзън Б. Сен Роси, MSW, LCSW, цитира дефиницията на джаз музиканта Лионел Хамптън: „Благодарността е, когато паметта се съхранява в сърцето, а не в ума.“
Тя вярва, че думите на Хамптън точно различават благодарността от обикновената благодарност. Защото благодарността е „дълбоко, трансцендентно състояние, което ви променя към по-добро. Това се усеща в емоциите, в духа и в тялото. "
По-долу ще намерите полезни начини за упражняване на благодарност.
1. Познайте своя „пресен хляб“.
Шинраку, който има частна практика в Сан Франциско, цитира цитат от Руми: „На главата ви има кошница с пресен хляб, но вие ходите от врата до врата с молба за корички.“ Благодарността, каза тя, е да признаете „пресния хляб“, който вече имате. Признаването на това, което имате, ви помага да го усвоите и да се подхранвате от това, каза тя.
Например, ако преживявате труден момент, признайте го. „В същото време помислете какво ви е помогнало да оцелеете; помнете вътрешната си сила, както и съществата и местата, които може да са ви подкрепили. Практикуването на благодарност по този начин може да ви помогне да се свържете с достойнството на вашите обстоятелства и да ви напомни за ресурсите, които черпите. “
2. Задържайте се над положителните преживявания.
Оренщайн предложи да се насладите на сладки моменти, както ценителят на виното пие вино: вдишайте го, вземете го и го оставете да продължи. „Вижте дали можете да се придържате към„ положителния послевкус “на едно преживяване - вкус, гледка, звук, усещане - само няколко допълнителни секунди.“
3. Уловете другите да бъдат внимателни - и им кажете.
Това е различно от даването на комплимент, каза Оренщайн. Вместо това става въпрос да кажете на някого конкретно какво оценявате, каза тя.
Тя сподели тези примери: Казвате на учителя на детето си: „Мери работи много усилено по този проект. Толкова се радваме да я видим заинтересована и ангажирана във вашия клас. " Казваш на половинката си: „Скъпа, наистина оценявам, че имаш толкова чиста кухня. Толкова е приятно да вляза в чиста къща след дългото ми пътуване! “
4. Практикувайте заедно.
Споделете своята благодарност с любим човек, каза Сен Роси, който работи с отделни възрастни и двойки в окръг Лоудън, Вирджиния, близо до Вашингтон, окръг Колумбия. „Някои хора дори правят това, като си изпращат списък с благодарности всеки ден преди лягане . "
5. Фокусирайте се върху дъха си.
Оценявайте лекотата, с която дишате, и че дъхът ви поддържа живота ви, каза Оренщайн. Понякога е по-лесно да оцените дъха си, когато не е толкова лесно да дишате, каза тя.
„Наскоро бях напълнил две кухини и ми беше малко трудно да дишам с ръцете на зъболекаря и металните инструменти в устата си. Фокусирах се върху дишането си (трябва да кажа, инстинкт за оцеляване). Когато процедурата приключи, бях толкова облекчена и всъщност получих благодарност за дишането си. "
6. Включете децата си.
Ако имате деца, научете ги да практикуват благодарност като част от ежедневието си преди лягане, каза Сен Роси. Тя сподели този пример: Попитайте детето си: „Коя беше най-хубавата част от деня ти днес?“ След като отговорят, изразете благодарност за тази част от деня си и след това ги насърчете да направят същото: „Толкова съм благодарен, че днес трябва да играете с най-добрия си приятел на почивката! Уау това е страхотно! Какво удоволствие за теб! Благодарен ли си и за това? “
7. Избягвайте да се цензурирате.
Дайте си разрешение да изразите благодарност за всякакви неща. „Благодарността за тривиалните неща може да направи практиката по-реална и оживяваща“, каза Сен Роси.
„Ако наистина сте благодарни за неразтворената захар в дъното на вашия студен чай, например (да, това съм аз), бъдете благодарни.“ Тя сподели и тези други примери за на пръв поглед тривиални - но прекрасни - неща: котката, която скача в скута ви; пътуване без пътуване; филми и пуканки; червени кленови листа извън прозореца ви; получаване на парчето торта с най-много крема сирене глазура.
Отначало благодарността може да ви се струва, че „преминавате през движенията“, каза Сен Роси. Но ако се придържате към практиката си - дори ако в началото не е „усещано от сърце“ - „в крайна сметка това се превръща в истинска благодарност“.
Както каза Шинраку, истинската благодарност е честност и признание. И в това няма нищо фалшиво.
