Мисля, че съм депресиран, но съм смутен да потърся помощ

Мисля, че съм депресиран. През последните няколко месеца 5-7 месеца имам дни, в които почти мога да стана от леглото. Имам дни, в които мразя да съм сама, но мразя да съм около семейството си и понякога не искам да заобикалям никого. Мога да карам кола и да слушам музика и изведнъж музиката ме притеснява и започвам да плача. Толкова съм тъжен понякога, че сълзите просто се търкалят по лицето ми. В този момент се чувствам така, сякаш съм в тази дълбока тъмна дупка и няма човек, който да ми помогне. Трудно спя, но понякога дори не мога да отворя очи. Опитвам се да се занимавам, но просто се губя от неща, които знам, че мога лесно да направя. Изминалият семестър в училище беше толкова тежък, трудно ми беше да уча и да продължавам в час. НО няколко дни съм добре. Мога да се събудя, да направя косата си много хубава, да се облека много хубаво, да бъда много оптимистична и весела. Чел съм, че упражненията могат да помогнат в мрачни дни, затова започнах да спортувам редовно, но понякога стигането до фитнес е огромна емоционална борба. Не съм сигурен дали това е само фаза, през която преминавам, или нещо не е наред и трябва ли да потърся помощ? Моля, помогни ми. Благодаря ти.

Отговорено от Holly Counts, Psy.D. на 2018-05-8

А.

О: Ако искахте да кажете, че се чувствате депресирани от няколко месеца, тогава може би това е фаза и можете да се справите. Ако обаче наистина се чувствате така от 5-7 месеца, това е малко по-обезпокоително и мисля, че би било разумно да потърсите професионална помощ. Повечето колежи и университети предоставят свои собствени консултативни центрове за студенти, така че намирането на помощ трябва да бъде доста лесно. Ако нямат собствени услуги, здравната клиника трябва да може да ви даде списък с препоръки в общността. Няма причина да се чувствате смутени. Получаването на подходяща помощ за каквото и да е състояние, медицинско или психологическо, е здравословното нещо. Имайте предвид също, че консултирането е напълно поверително. Никой освен вас и вашия съветник няма да знае подробностите.

Чувството да се чувствате затруднено, да имате сън, да имате чести (а понякога и необясними) плачещи магии са класически симптоми на депресия. Чувството на немотивираност и затруднено концентриране също са често срещани. Фактът, че се чувствате по-добре в някои дни, не означава, че няма проблем, но поне можете да се възползвате от тези дни, като постигнете много, като например да учите повече, да спортувате или да общувате с приятели.

Наистина се радвам, че сте инициирали програма за упражнения. Наистина помага, но също така е трудно да бъдете последователни, когато не се чувствате най-добре. Не винаги трябва да се упражнявате и във фитнес залата. Може би просто разходката около блока или бягането по стълбите също би помогнало. Предлагам също така да се изключат преработени храни, храни с високо съдържание на захар (като безалкохолни напитки и сладкиши) и да се ограничи консумацията на алкохол.

Ако продължите да правите нещата сами, за да се оправите и потърсите някаква професионална помощ, има вероятност скоро да се върнете на правия път. Въпреки това също така искам да предупредя хората да не прекъсват нещата, които правят, след като се почувстват по-добре, защото това може да доведе до отстъпление. Важно е да спазвате терапията, лекарствата, ако са предписани, и навиците за самообслужване за известно време, за да осигурите дълготрайни ефекти. Надявам се да се чувствате по-добре скоро.

Всичко най-хубаво,

Д-р Холи графове