4 стъпки за задаване на здравословни лични граници

Понякога е просто по-лесно да угодим на другите, отколкото да отстояваме това, което наистина искаме. Защо? Може би не обичаме конфронтацията. Или може би просто ни харесва да правим други хора щастливи. Това не е лошо нещо. Може да се чувствате чудесно да давате на другите това, което искат, но е важно да разпознаете, когато прекрачат целта.

Личните граници са начина, по който определяме личните си граници. Те са начина, по който се отделяме като личности от влиянието и намеренията на другите. Те са основен инструмент за съобщаване на нашите нужди, нашата почтеност и нашето самочувствие, както на другите, така и на нас самите.

Без тях негативни емоции като недоволство, вина, разочарование или срам могат да се уловят. Връзките ви могат да се разпаднат и вашето самоуважение може да пострада.

Ако това ви звучи познато, може би е време да зададете някои нови житейски правила.

1. Идентифицирайте зоните си с червен флаг.

Отделете време, за да определите червените си знамена - областите в живота ви, които обикновено страдат от липса на лични граници.

Ето няколко, които трябва да имате предвид:

• Пари: Удобно ли ви е да го заемете? Кога очаквате някой да го върне?
• Време: Как обичате да прекарвате времето си? Някои хора непрекъснато ли очакват да изоставите всичко за тях? Кога е приемливо времето на някой друг да има приоритет над вашето?
• Физически граници: Помислете за това, което смятате за ваше лично пространство. Обичате ли да получавате прегръдки? От кого? Как се чувствате, когато другите докосват личните ви вещи? Например в каква ситуация (ако има такава) е добре член на семейството или приятел да прегледа гардероба ви, докато не сте там?
• Емоционални граници: Приемете емоциите си. Ако нещо ви кара да се чувствате тъжни или ядосани, не се срамувайте да го почувствате. Не позволявайте на други хора да ви казват как се чувствате. Осъзнайте тази вътрешна граница между емоциите на другите и вашите собствени. Не е нужно да се чувствате по същия начин като другите по отношение на дадена ситуация. Разпознайте кога хората очакват от вас да се почувствате или да реагирате по определен начин, само защото така се чувстват.

2. Запишете границите си.

Границите изискват смелост и воля за създаване. Не бъдете неясни за тях. Само актът на тяхното записване ще ви принуди да анализирате вашите нужди и намерения и ще можете да изясните какво точно е и какво не е приемливо в отношенията ви с другите.

Той също така изпраща силен сигнал към вашата психика, че имате предвид бизнес и ще ви бъде по-лесно да се отстоявате в дългосрочен план.

3. Бъдете ясни и директни.

Ваша отговорност е да съобщавате границите си ясно на другите. Не забравяйте, че тези граници са лични. И те заслужават да бъдат уважавани. Обяснете се с неутрален, грациозен тон. Добре е да бъдете откровени, стига да го държите уважително. Да си директен не е същото като да си груб.

Някои примери за това, което бихте могли да кажете:

• Когато приятел ви иска пари: „По правило не давам пари назаем на приятели. Има ли друг начин да ви помогна? ”
• Когато вашият роднина поиска да вземе назаем колата ви: „Боя се, че не давам назаем на стойност над 1000 долара.“
• Когато сте изправени пред гняв: „Не мога да се свържа с вас, ако ми крещите. Моля, говорете ми с различен тон. "
• Когато колегата ви помоли да предприемете допълнителен проект: „Съжалявам, трябва да откажа. В момента е важно да се съсредоточа върху проектите, които вече имам. Може да имам време да помогна до „x“, моля, попитайте ме отново тогава. “

Разбира се, ще има моменти, когато не знаете вашите лични граници. Не винаги трябва да излизате с отговори на място. Кажете нещо като: „Позволете ми да спя върху това. Ще ви дам решението си утре. "

4. Останете твърди.

След като сте посочили своята граница, ангажирайте се с нея. Да бъда постоянен. Архивирането приканва хората да игнорират вашите нужди. Не е нужно да се защитавате. Понякога най-доброто обяснение е „Защото не искам“ или „Защото не съм готов да го направя“. Ако някой продължава, кажете: „Моля, спрете да ме питате за това. Казах ви как се чувствах последния път, когато говорихме. "

Преглеждайте от време на време вашия писмен списък, променяйте или променяйте, ако е необходимо, но се гордейте с него.

Наличието на лични граници е свързано със зачитане на собствените ви нужди. Дори когато нуждите на други хора изглеждат по-важни от вашите, не забравяйте, че не можете да се грижите за другите, преди да се погрижите за себе си.

Не забравяйте: да кажете „не“ на другите е начин да кажете „да“ на себе си!