5 начина да се справите със стреса, когато сте бременна
Например, може да се притеснявате за здравето на вашето бебе, което всъщност е един от най-често срещаните стресори по време на бременност, според Кристина Г. Хиббърт, PsyD, клиничен психолог и експерт по психично здраве след раждането.
Може да се стресирате и да се подготвите за пристигането на вашето бебе, каза тя. И ако сте имали проблеми с настоящата бременност или предишен спонтанен аборт, може да се чувствате особено тревожни.
По-долу Хибберт сподели ефективни начини, по които бъдещите майки могат да се справят със стреса.
1. Движете тялото си.
Според Хибберт бременните жени, които спортуват - под грижите на своите лекари - са по-способни да се справят със стреса. Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) има списък с общи насоки за упражнения по време на бременност (който се появява на тази страница).
2. Получете поддръжка.
Говорете с приятелите си или се присъединете към група за подкрепа на бременността, каза Хиббърт. Те могат да ви помогнат да сведете до минимум стреса и натиска, които изпитвате, да осигурят подкрепа и да решат проблемите с вас.
3. Почувствайте чувствата си.
„Много жени игнорират или отричат чувството на стрес, но то просто се натрупва, докато не почувствате, че ще избухнете или имплодирате“, каза Хиббърт. Тя предложи да седнете с емоциите си с някой, на когото имате доверие. „Нека някой, който държи на теб, да бъде с теб, да те държи за ръка, да слуша и да го усети с теб.“
Тя също препоръча да се практикува дълбоко дишане всеки ден. Това успокоява стреса и дори помага при раждането. Опитайте това: „Вдишайте дълбоко, до пръстите на краката, за бавно броене на пет; след това издишайте бавно за пет. Повторете за пет до 10 минути. "
Друг подход, който тя препоръчва, е да насочите емоциите си към изкуството, като дневник, рисуване, рисуване или музика.
4. Направете съня приоритет.
"Когато сте бременна, се нуждаете от повече сън от нормалното и не можете да си позволите да стоите твърде късно, да ставате твърде рано и да ходите цял ден", каза Хиббърт. „Данъците, които поема върху тялото ви и бебето, не си заслужават.“
Тъй като сънят е кумулативен, всяко отвличане е от значение. Затова се върнете да спите, когато се събудите, лягайте по-рано, редовно дремете и спите, когато можете, предлага Хибберт.
Постигането на достатъчно сън през третия семестър може да бъде особено трудно. Обвинявайте това във вашия процъфтяващ корем, по-слаб пикочен мехур и мисли за предстоящото ви раждане. За да се преодолеят подобни предизвикателства, Хибберт предложи да използва възглавници, за да подпре тялото си; ограничаване на това колко пиете късно следобед и вечер; и записване на притесненията ви, за да изчистите ума си.
5. Потърсете терапия.
„Много жени си мислят, че ще се чувстват по-добре„ след като бебето дойде “, но обикновено е обратното: Стресът е склонен нараства след като бебето се роди ”, каза Хибберт. Така че, ако стресът разрушава здравето или функционирането ви, не се колебайте да посетите терапевт. „Колкото по-скоро потърсите помощ, толкова по-добре - за вас, вашето бебе и вашето семейство.“
Допълнителна информация
Хибберт предложи да провери Международната подкрепа за раждането и Американската асоциация по бременност за повече информация относно бременността и емоционалното здраве след раждането. Също така уебсайтът на Hibbert предлага ценна информация за майките и бъдещите майки.
