Проследяване на емоциите като част от ежедневна рутина по време на пандемия

Ако сте като много, вероятно календарът ви е отбелязан с това колко дни сте останали вкъщи по време на това „ново нормално“. Всички искаме да се върнем на работа, да се върнем на училище и да се върнем към живота си, както сме ги познавали преди социално дистанциране и карантина бяха включени с #saferathome в социалните медии.

Ако сте сред късметлиите, тогава работата от вкъщи или дистанционното обучение са стара шапка за вас, така че карантината може да има малка разлика в ежедневието ви извън ограниченията и затварянията в общността или държавата. В останалата част тези нови условия и ограничения за работа, училище и напускане на къщата могат да вземат своето. Оборудването с ръкавици и маска, за да се отправите към супермаркета и дезинфекция на всичко ежедневно, може да има отрицателно въздействие върху енергията на човека и неговите положителни мисли.

Ефектите от поставянето под карантина могат да включват: депресия, тревожност, PTSD, раздразнителност и други психични разстройства, свързани с травма, които са в пряка връзка с фактори като продължителността на карантината и чувството на скука и самота, които често придружават самоизолация . По този начин, колкото по-дълга е карантината, толкова по-голям е шансът да се почувствате отегчени, самотни или да развиете депресия.

За да се противодейства на негативните ефекти от карантинната ситуация, поддържането на дневен график и проследяване на емоции и активност може да помогне за насърчаване на мотивацията, намаляване на стреса и може да действа като котва, за да ви рецентрира. Съществуват множество изследвания, подкрепящи положителните ефекти от ежедневието, което е може би още по-важно сега по време на самоизолация.

Някои неща, които трябва да имате предвид, като добавите към ежедневието си:

• Задайте аларма, за да ставате всеки ден по едно и също време.
• Лягайте си приблизително по едно и също време всяка вечер.
• Душ ежедневно; направете си коса / грим / облечете се за деня.
• Оправяйте леглото си ежедневно.
• Ограничете COVID-19 актуализациите или актуализациите на новини, ако това причинява безпокойство или стрес.
• Проследявайте и наблюдавайте ежедневните си чувства / емоции / дейности.
• Печете, правете градинарство, почиствайте и реорганизирайте гаража, плетете, гответе нова кухня.
• Правете ежедневни задължения (почиствайте котешкото постеля, разхождайте кучето си, прахосмукайте, стерилизирайте кухнята).
• Включете се в самообслужване: направете си лице, педикюр, вана с балон, отпуснете се на лаптопа си.
• Поддържайте социална връзка с приятели и семейство чрез Zoom, Skype, телефон, текст или социални медии.
• Позволяват гъвкавост; ако имате нужда от малко допълнителен сън един ден, сега е моментът да го вземете.
• Включете душевна работа (медитация, йога, пилатес, четене, журналистика).
• Имате списък с хобита, които да правите от вкъщи.
• Включете упражнения (безопасно упражнявайте в квартала си или използвайте хола).
• Възползвайте се от медитация и видеоклипове за упражнения или подкасти.

Проследяването и наблюдението на това как се чувствате може да бъде важен инструмент в ежедневието, но е още по-важно по време на стресови моменти като самоизолация, за да сте сигурни, че се чувствате толкова позитивни и здрави, колкото може да се очаква. Ако забележите, че се чувствате депресирани, тревожни или имате забележима промяна в ежедневието си, енергийно ниво или емоционално състояние, не забравяйте да проследите ежедневните си дейности и как се чувствате през целия ден и говорете с Вашия лекар или обучен професионалист, който може да ви помогне да ви предостави възможности и подкрепа.

Може да искате да изпробвате дневна диаграма на емоциите и да я добавите към ежедневието си. Ежедневният проследяващ емоции може да ви помогне да прецените неща като време на деня, активност, емоция / усещане и ниво на енергия. Например, ако проследявате гледането на новините в 9:00 сутринта с емоционално състояние като тревожно и ниво на енергия толкова високо, това може да е знак за ограничаване на новините за известно време. Или, ако забележите, че говоренето с приятели е свързано с това да се чувствате заредени и щастливи, с нормално енергийно ниво, може да искате да добавите допълнителен час на общуване към ежедневния си тракер.

Като проследявате как се чувствате по време на дейности и през целия ден, може да забележите дали определени дейности или определени часове от деня оказват влияние върху начина, по който се чувствате, за да ограничите това, което може да се отрази негативно на настроението или енергийното ви ниво, като същевременно увеличавате дейностите, които насърчават положителни емоции и чувства.

Бъди силен. Заедно ще преминем през това.

Справка:

Brooks, S. K., et al. (2020 г.). Психологическото въздействие на карантината и как да я намалим: бърз преглед на доказателствата. The Lancet, 395, 912-920.