12 Зимни депресии

Официално навлязохме в тежките месеци, в „тъмните векове“, както казват мичманите във Военноморската академия: времето в годината, когато слънцето изчезва и бледият тен на вашите приятели ви напомня, че е по-добре да си вземете витамините или пък ще имате студ с пастообразния си вид.

Ужасявам се от зимата всяка година, защото много от моите депресии се нуждаят от слънчево небе и температури през 70-те. Какво прави едно момиче, което каяци и велосипеди за здравомислене през зимата? Много неща. Ето няколко от тях:

1. Внимавайте за захарта.

Мисля, че тялото ни получава сигнала точно преди Деня на благодарността, че ще хибернира в продължение на няколко месеца, така че трябва да погълне всичко, годно за консумация. И съм убеден, че снегът по някакъв начин съобщава на човешкия мозък за необходимостта да се консумира всеки вид шоколад, който се предлага в къщата.

Депресивните и зависимите трябва да бъдат особено внимателни със сладките, тъй като пристрастяването към захарта и продуктите от бяло брашно е много реално и физиологично, засягайки същите биохимични системи в тялото ви като другите лекарства като хероин. Според Катлийн ДезМейсънс, автор на „Картофите не са прозак“: Връзката ви със сладките неща функционира на клетъчно ниво. Той е по-мощен, отколкото сте си представяли ... Това, което ядете, може да има огромен ефект върху това как се чувствате. "

2. Запасете се с Омега-3.

През зимата съм религиозен относно запасяването в кабинета на лекарството на Ноевия ковчег капсули Омега-3, защото водещи лекари в Медицинското училище в Харвард потвърдиха положителните ефекти на тази естествена противовъзпалителна молекула върху емоционалното здраве. Отнасям се към мозъка си като към кралски особи - надявайки се, че той ще бъде благосклонен към мен в замяна - затова плащам над 30 долара на месец за Mac Daddy of the Omega-3s, капсули, които съдържат 70% EPA (ейкозапентаенова киселина). Една капсула от 500 mg мек гел отговаря на лекарственото съотношение 7: 1 EPA към DHA, необходимо за повишаване и стабилизиране на настроението.

3. Върнете.

Ганди веднъж писа, че „най-добрият начин да откриеш себе си е да загубиш себе си в услуга на другите“. Позитивни психолози като Мартин Селигман от Университета на Пенсилвания и доктор на науките Дан Бейкър, директор на Програмата за подобряване на живота в ранчото Каньон, вярват, че чувството за цел - отдаване на благородна мисия - и актовете на алтруизъм са силни противоотрова за депресията .

4. Присъединете се към фитнеса.

Не позволявайте на студеното време да бъде оправдание да не се потите. Днес имаме центрове, наречени „фитнес зали“, където хората тренират вътре! Разбира се, не е същото - гледане на новини или слушане на саундтрака от „Rocky“, докато тичате на място, вместо да джогирате по гористи пътеки с изглед към залива. Но вие постигате целта: пулс над 140 удара в минута.

5. Използвайте светлинна лампа.

Терапията с ярка светлина - включваща седене пред флуоресцентна светлинна кутия, която осигурява интензивност от 10 000 lux - може да бъде толкова ефективен, колкото антидепресантите за лека и умерена депресия и може да доведе до значително облекчение за сезонното афективно разстройство.
Обикновено включвам своя мамут HappyLite през ноември, точно след най-малко любимия ми ден от годината: когато лятното часово време приключва и ние „отстъпваме“ на час, което означава, че имам около час слънчева светлина, на която да се насладя, след като вдигна децата от училище.

6. Носете ярки цветове.

Нямам изследвания в подкрепа на тази теория, но съм убеден, че има връзка между чувството за оптимизъм и спортните ярки цветове. Това е в унисон с „фалшифициране, докато го направиш“, отчаяни опити да заблуди мозъка ти да мисли, че навън е слънчево и красиво - време за празнуване на пролетта! - макар и да е виелица със сума, причиняваща големи задръствания.

Лично аз съм склонен да нося черно всеки ден през зимата. Предполага се, че ще изглеждате по-слаби. Но резултатът е, че изглеждам сякаш и се чувствам сякаш отивам на погребение всеки следобед между месеците ноември и март. Това не е добре. Не е за човек, твърдо свързан със стрес и притеснение и депресия, когато е студено. Така че полагам съзнателни усилия да нося ярко зелено, лилаво, синьо и розово, а понякога - ако бързам - всички те заедно!

7. Насили се навън.

Осъзнавам, че последното нещо, което искате да направите, когато навън е 20 градуса и пътищата са кишави, е да се отправите към спокойна разходка из квартала. Много по-забавно е да се сгушите с добър роман или да направите шоколадови бисквитки и да им се насладите с гореща чаша Джо.

В много зимни дни - особено в края на януари и началото на февруари, когато мозъкът ми свърши с тъмнината - трябва буквално да се насиля навън, макар и кратък. Тъй като дори в облачни и облачни дни настроението ви може да се възползва от излагането на слънчева светлина. Обедната светлина, особено, осигурява витамин D, който помага да се засили вашата лимбична система, емоционалният център на мозъка. И има нещо толкова лечебно в свързването с природата, дори ако е покрито със сняг.

8. Излизайте с приятели.

Това изглежда като очевидно разрушаване на депресията. Разбира се, вие се събирате с приятелите си, когато настроението ви започне да отива на юг. Но точно тогава много от нас са склонни да се изолират. Вярвам, че е нужно село, за да поддържаш човек здрав и щастлив. Ето защо днес се нуждаем от толкова много групи за подкрепа. Хората трябва да бъдат валидирани и насърчавани и вдъхновявани от хората на едно и също пътуване. И с цялата технология днес, хората дори не трябва да си хвърлят чехлите, за да стигнат до група за поддръжка. Онлайн общностите осигуряват село на приятелство точно на вашия компютър.

9. Насочете се на юг.

Разбира се, това решение не е безплатно, особено ако живеете в Мейн. Но не е нужно да пътувате като Кенеди, за да трансплантирате тялото и ума си на слънчево място за няколко дни. Опитвам се да планирам годишната ни ваканция за последната седмица на януари или първата седмица на февруари, така че да раздели зимата и да имам какво да очаквам с нетърпение в онези депресивни седмици след празниците.

10. Вземете проект.

Няма време като зимата, за да започнете домашен проект, като да разредите къщата или да прочистите всички стари дрехи в килерите на децата си. Когато една моя приятелка преживяваше трудно време, тя боядисваше цялата си къща - всяка стая долу с два различни цвята. И изглеждаше професионално! Не само, че й помогна да я отвлече от проблемите й, но й осигури чувство за постижение, от което тя отчаяно се нуждаеше от тези месеци, нещо, за да се чувства добре, когато виждаше как други неща се рушат около нея. Проекти като организиране на рафтове за книги, раздробяване на стари данъчни декларации и почистване на гаража са перфектни дейности за мрачните месеци от годината.

11. Предизвикайте себе си.

Настроението ми често може да бъде повдигнато чрез посрещане на ново предизвикателство - дейност, която е достатъчно страховита, за да задържи вниманието ми, но достатъчно лесна за изпълнение, когато мозъкът ми е изцапан. Да се ​​научиш да записваш и редактираш видео блогове, за това момиче, което мрази технологиите, се оказа страхотно забавление. Моите приятели получават същия тласък, като се присъединят към Джени Крейг и загубят 25-те килограма бебешки мазнини, или изследват ново хоби като скрапбукинг. Опитвам се да се разтягам по малък начин всяка зима - независимо дали става дума за писане, изследване на генетиката на разстройствата на настроението или опит за изграждане на уебсайт. Той предпазва мозъка ми от замръзване, както останалата част от тялото ми.

12. Запалете свещ.

Ако преброих всичките минути, които прекарах втренчен в пламък, чудя се колко години от живота ми биха били. Със сигурност повече от часовете, прекарани в миене на зъбите или ресане на косата. Вероятно дори би надминало комбинацията от време за баня и душ. Но просто се чувствам по-добре, ако залепя лицето си в горещо светещо пламъчно тяло.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!