Поставяне на стреса на мястото му в живота ви
Въпреки че не мога да понасям пикантна храна, капнах сос Табаско върху фахитата си и хапнах, очите веднага се насълзяваха, устата изгаряше. „Имам основателни причини да бъда разтеглен“, помислих си, като забивах пикантната храна в устата си.
През последните няколко седмици изглеждаше, че животът е постоянен поток от стресове и не се бях справил добре с тях. Нова работа ми даваше стръмна крива на обучение. Часът на пик беше жесток. Не спях добре. Страничните проекти на свободна практика отнеха цялото ми свободно време.
Всичко това беше допринесло за раздразнение в взаимодействията ми със семейството и приятелите, разочарование от неща, които не можах да променя, и свръхчувствителност към всякакви възприети неуспехи в работата или у дома.
Изведнъж осъзнаването на моя супер-стрес ме удари като залък от горещи халапеньо. Разбрах колко нелепо трябва да звуча на майка си. Двадесет и две трябва да бъде фиеста, време на изследване и растеж. Но стресорите, с които се сблъсквах - типични стресори за възрастни на всяка възраст - саботираха младостта, здравето и ежедневното ми щастие.
Април е Национален месец за осведоменост за стреса. Като се има предвид, че е данъчен сезон, ние сме далеч от поредната календарна почивка, а зимните бури, в които живея, държат пролетния ни сезон мрачен, изглежда подходящ.
Не е новина, че непрекъснатият висок стрес има отрицателен ефект върху здравето. Според WebMD 40 процента от всички възрастни страдат от неблагоприятни последици за здравето от стреса. Тъй като този месец здравните специалисти насърчават обществената информираност за често срещаните причини и симптоми на стрес, би било добре да разгледаме и дългосрочните медицински ефекти.
Две скорошни проучвания са съгласни, че негативните реакции на ежедневния стрес могат да имат отрицателен ефект върху вашето дългосрочно здраве.
Надлъжно проучване, проведено от изследователи от Калифорнийския университет, Ървайн установи, че реагирането негативно на стрес дори от малки събития увеличава риска от психологически стрес и разстройства на настроението сред 700 възрастни, които са изследвали.
Изследването на Penn State за ефектите от стреса беше още по-завладяващо. Изследователите разговаряха по телефона с над 2000 възрастни в продължение на осем поредни нощи, задавайки прости въпроси за събитията от техния ден и тяхното настроение. И в двата проекта изследователите установяват, че хората, които ежедневно се справят със стреса, са по-податливи на лошо психично здраве и хронични заболявания по-късно в живота.
Изглежда, че изследването подкрепя вековния недоумение „отношението е всичко“. Идеята, че нашето дългосрочно здраве поради настоящия ни избор не е нова, но трябва да бъде сигнал за събуждане за онези от нас, които не обръщат внимание на това как реагираме на стреса си.
Освен да осъзнаем стреса си този месец, нека направим още една крачка напред и да направим план, за да реагираме по-добре на него.
Някои съвети за премахване на стреса от живота ви
В чест на Националния месец за осведоменост относно стреса, аз се фокусирам върху промяната на нещата, които мога, и по-позитивната реакция на нещата, които не мога. Ето как ще изглежда това в ежедневието ми:
- Спрете да подклаждате разочарование. Когато почувствам прилив на свързано с работата или лично разочарование, няма да губя емоционална енергия, изгаряща от това. Целта ми е да измисля едно нещо, което мога да направя в момента, за да подобря ситуацията, и да го направя. Подхранването на огъня от раздразнението ми само ще ми върже ръцете, за да разреша проблема, пред който съм изправен. Тази положителна, ориентирана към действие реакция ще ми помогне да запазя стреса.
- Поддържайте нещата в перспектива, като ги записвате. Много от нашите проблеми дори не си струват нашия стрес и могат да изглеждат особено глупави, когато всъщност ги формулирате. Този месец ще посоча стресорите си на хартия и ще преценя колко достойни са за бедствие. Готов съм да се обзаложа, че повечето от тях не си струват да се притеснявате.
- Прекарвайте време с позитивни хора. Наскоро чух по радиото, че ако сте лесно податливи на стрес и обезсърчение, трябва умишлено да се обградите с хора, които са противоположни. Ще отделя време в натоварения си график за качествено прекарване на времето със слънчевите души в живота си и ще се потопя в техните положителни реакции.
Писателят и богослов Чарлз Суиндол каза: „Животът е 10 процента от това, което ви се случва, и 90 процента от това как реагирате на него.“ С последните психологически проучвания, показващи важността на това как реагираме, е изключително важно да сме наясно с нашите реакции и да работим за по-положителна реакция.
