Април е месец за осведоменост за стреса

Април е месец за осведоменост за стреса. Когато прочетох това за първи път в местен вестник, отговорът ми беше „Наистина ли? Сякаш не всички сме добре наясно, че сме стресирани - понякога до максимум. Наистина ли ни трябва един месец, за да се съсредоточим върху него? Тогава прочетох за какво всъщност става въпрос: април, тъй като Месецът за осведоменост за стреса беше иницииран от здравната мрежа през 1992 г., за да насърчи здравните организации да разработват и разпространяват образователни материали и да провеждат публични събития за стреса.

Добре. Това има смисъл. Но докато разглеждах статиите в интернет за стреса, повечето от тях подчертават неща, които човек може да направи за стреса. Вижте и ще намерите такива заглавия като „6 съвета за прогонване на стреса“; „10 неща, които трябва да направите, за да намалите стреса си“; „Медитирайте стреса си.“ Не че подобни указатели са лоши неща. Но такива статии са непълни.

Сближаването на стреса

Ето това: Колко стресирани се чувстваме, е сближаване на това колко стрес имаме / допускаме в живота си и силата на уменията за справяне, с които трябва да се справим. Някои хора, чийто живот изглежда супер стресиран, не са всичко, което притеснява. Защо? Тъй като те разполагат с изобилие от вътрешни и външни опори, за да се справят с повечето стресори, които се появяват по тях. Други хора не са стресирани, защото внимателно калибрират колко „стрес“ ще допуснат в живота си. А някои хора са стресирани от събития, които може да мислите, че не са голяма работа. Това е така, защото тези хора не са научили начини да се справят дори с минимален стрес.

Поддържането на стреса на управляемо ниво е важно, поради което добрите хора в здравната мрежа започнаха Месеца за осведоменост относно стреса. Хората, които не могат да се справят ефективно със стреса, често се опитват да се вкоренят с алкохол, кофеин или никотин или с лекарства, отпускани по лекарско предписание или незаконно. Хроничната неспособност да се справи с негативния стрес може да доведе до нарушение на съня, автоимунни проблеми или дори сърдечни заболявания. Въпреки че повечето от нас знаят, че стресът не е добър за нас, не всеки знае какво да прави, за да се чувства прекалено стресиран.

Решението

Толкова ли се стресирате, че е трудно да се радвате на живота? Ако отговорът ви е „да“, не е достатъчно да медитирате или да мислите щастливи мисли или да се упражнявате повече, както предполагат много сайтове. Решението да се почувствате по-добре е да работите върху управлението на стреса по същия начин, както управлявате бюджета.

Точно както при бюджета, има две страни на вашата книга. С пари можете да балансирате бюджета по два начина: Намалете разходите си или увеличете доходите си - обикновено някаква комбинация. Начинът да живеете в баланс около стреса е едновременно да сте наясно колко негативен стрес сте пуснали и да балансирате това с укрепване на уменията си за справяне.

Намалете отрицателното

Не винаги можем да премахнем негативните стресови фактори в живота си, но често можем да предприемем някои действия, за да ги намалим. Нека да разгледаме някои от най-често срещаните негативни стресови фактори и какво бихте могли да направите за тях.

Стрес при работа: Мразиш ли работата си? Според проучване на Gallup преди няколко години 70% от американците казват, че го правят. Обикновено това е заради шефове, които не знаят как да издържат работниците си. Ако се класирате сред ненавиждачите на работата, помислете защо и какво можете да направите по въпроса. Може би трябва да се върнете в училище или да вземете обучения, за да можете да се придвижите нагоре или навън.

Това може да е дългосрочен проект, но знаейки, че се измъквате от лоша ситуация, ще се почувствате по-добре, отколкото да седите в него.

Училищен стрес: Според проучване на NPR почти 40% от родителите казват, че техният гимназист е подложен на голям стрес от училище. Не става по-добре в колежа. В едно проучване 45,1% от отговорилите студенти казаха, че изпитват „повече от средното“ ниво на стрес и се чувстват съкрушени от всичко, което трябва да направят.

Ако това ви резонира, направете крачка назад и разгледайте наново избора на курсове и графика, който сте създали за себе си. Може би можете да забавите. Може би вашият стрес ви подсказва, че трябва да промените или модифицирате майора си. Или може би не се грижите за себе си, за да се справите с неизбежния натиск на академичните среди.

Крайни срокове: Изпадате ли в стрес от крайните срокове? Ако е така, вероятно е отдавна отминало време да погледнете как сте се настроили. Може би поемате повече, отколкото можете разумно да направите в позволеното време. Може би оставяш нещата за последния момент. Може би, просто може би, вие поставяте летвата твърде високо и след това се чувствате стресирани, като не можете да я постигнете.

Има ли токсични хора в твоя живот? Обикновено се чувствате ужасно, когато прекарвате време с определен роднина или съсед или колега? Ще се почувствате много по-добре, ако намерите начини да сведете до минимум контакта.

Увеличете положителното:

От другата страна на книгата за управление на стреса е необходимостта да увеличите способността си да се справяте със стреса. Практикувайте, усъвършенствайте и добавяйте към вашия репертоар умения за справяне. В интернет има многобройни статии със съвети, така че няма да ги повтарям тук. Ще ви напомня само за няколко неща:

Обърнете внимание на основите: Яжте правилно. Спете 7 - 9 часа на нощ. Упражнение. Здравото тяло води до здрав ум.

Дръжте го в перспектива: Животът е стресиращ. Това е било през цялата история. В много части на света, включително в САЩ, в момента хората са стресирани от война, глад, липса на добра вода, глад, болести и бедност. Ако имате покрив над главата си и нещо за ядене всеки ден, вие вече сте по-без стрес от голяма част от света. Това не е за да сведете до минимум чувствата си. Но понякога си спомняме, че това може да помогне.

Сприятелявам се: Наличието на система за поддръжка е един от най-важните защитни фактори, които можем да имаме, когато стресът ни дойде. Ако нямате поне 3 души през живота си, към които можете да се обърнете по време на нужда, заемете се. Присъединете се към организация. Включете се в проект. Просто бъдете приятелски настроени към хората, с които се срещате редовно. Приятелството обикновено се развива естествено.

Сестрите Андрюс бяха група за пеене на близки хармонии от 30-те и 40-те години, време, когато голяма част от света беше под стрес от икономически колапс и война. Мисля, че песента „Ac-Cent-Tchu-Ate the Positive“ (написана от: Харолд Арлен (музика), Джони Мърсър (текст)) беше популярна, защото напомни на хората, че наистина имат някаква сила да направят живота си по-малко стресиращ:

„Трябва да подчертаете позитивното
Елиминирайте отрицателното
Преминете към утвърдителното
Не се забърквайте с Mister In-Between ”