4 съвета за грижа за себе си след депресивен епизод
В новата си книга, Депресия: Ръководство за ново диагностицирани, клиничен психолог Лий Колман, д-р, ABPP, включва ценна глава за това как да се грижите за себе си след депресивен епизод. Колман служи и като помощник-директор и директор на обучение в студентския център за калифорнийски технологичен институт.
По-долу ще намерите четири полезни съвета за грижа за себе си след епизод на депресия.
1. Продължете лечението си.
Коулман подчертава колко е важно да продължите лечението си поне няколко месеца след края на депресивния ви епизод.
Той пише: „Прозорецът от шест до девет месеца след депресивен епизод е особено важен и за да бъдем сигурни, често приканвам депресираните клиенти да смятат първата година след епизод за време на повишен риск от рецидив и рецидив . "
(Рецидив означава повторен депресивен епизод в рамките на шест месеца от първия; рецидив означава нов епизод след шест месеца.)
Изследванията показват, че продължаването на лечението може да намали и двете. Той също така предлага да говорите с доставчиците на лечение за това как можете да предотвратите рецидив.
Междуличностната психотерапия и когнитивно-поведенческата терапия могат да бъдат полезни за намаляване на рецидивите, пише той. Психотерапията след епизод е ценна, защото може да ви помогне да се справите ефективно със стреса и да изградите устойчивост.
Освен това, ако приемате антидепресант, не спирайте рязко. Винаги първо говорете с Вашия лекар за спиране на приема на лекарства, тъй като спирането на студена пуйка, както обяснява Колман, може да има сериозни странични ефекти.
2. Потърсете помощ по-скоро, отколкото по-късно.
Ако отново започнете да изпитвате симптоми на депресия, не чакайте да получите помощ, докато не отговорите на пълните критерии за разстройството, пише Колман.
Той насърчава читателите да мислят за ранните признаци на вашата депресия, които могат да ви подскажат какво да внимавате.Обърнете внимание „на броя на симптомите, тяхната тежест и продължителност и техния ефект върху живота ви“.
Това не означава, че трябва да фиксирате или хиперфокусирате върху това как се чувствате. Всеки има лош ден. Както той каза, „Просто имайте нисък праг за възобновяване на лечението.“
3. Не се изолирайте.
Поддържането на положителни отношения е важно. Колман цитира едно проучване, което установява, че само участието в спортен екип предпазва някои хора от депресия.
4. Практикувайте самообслужване.
„Когато се възстановявате от депресия, за вас е особено важно да имате някаква рутина в живота си“, пише Колман.
Той уточнява, че това не означава да водиш скучен живот. Това просто означава да се грижите добре за себе си, което включва достатъчно сън, ядене на питателни храни и упражнения. (Ето едно проучване за значението на умерените упражнения за намаляване на рецидивите.)
Ако искате да научите повече за книгата на Колман, разгледайте нашия преглед на Psych Central.
Какво ви помогна в грижата за себе си след депресивен епизод?
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
