30 минути на ден ще ви държат във форма психически, физически
Университетът в Копенхаген откри, че 30 минути ежедневно обучение осигуряват еднакво ефективна загуба на тегло и телесна маса като 60 минути.
В Америка над 63 процента от възрастните са или с наднормено тегло (тегло, което е повече от препоръчаното количество, но не толкова тежко като затлъстяване), или със затлъстяване. В Дания, страната, в която е проведено изследването, 40 процента от датските мъже са с умерено наднормено тегло.
В проучването изследователски екип проследи 60 тежки - но здрави - датски мъже в усилията им да влязат в по-добра форма.
Половината от мъжете бяха настроени да спортуват по час на ден, носейки монитор за сърдечна честота и брояч на калории, докато втората група трябваше да се поти само 30 минути.
Разследващите откриха, че 30 минути упражнения, достатъчно силни, за да се изпоти, са достатъчни, за да преодолеят неблагоприятния индекс на телесна маса. По-конкретно, изследователите установиха, че мъжете, които упражняват 30 минути на ден, губят 9 килограма за три месеца, докато тези, които тренират цял час, губят само 6,75 кг.
Освен това, 30-минутни упражнения осигуряват допълнителен бонус, тъй като участниците сравнително изгарят повече калории.
Изследователите смятат, че упражняването за цял час, вместо за 30 минути, не осигурява допълнителна загуба нито на телесно тегло, нито на мазнини.
Мъжете, които упражняват най-много, губят твърде малко спрямо енергията, която изгарят при бягане, колоездене или гребане. Тридесет минути концентрирани упражнения дадоха еднакво добри резултати на скалата, каза д-р Мадс Розенкилде. студент, катедра по биомедицински науки.
Розенкилде постулира, че част от обяснението за изненадващите резултати е, че 30 минути упражнения са толкова изпълними, че участниците в проучването са имали желанието и енергията за още повече физическа активност след ежедневната си тренировка.
В допълнение, изследваната група, която е прекарала 60 минути на бягащата пътека, вероятно е яла повече и следователно е загубила малко по-малко тегло от очакваното.
Значителен компонент на проучването е необходимостта да се тренира всеки ден за период от три месеца. Всички тренировки бяха планирани да предизвикат лека пот, но от участниците се очакваше да увеличат интензивността и усилията три пъти седмично, обяснява Розенкилде.
Експертите казват, че резултатите от изследването са уникални, тъй като участниците в изследването принадлежат към голямата, но често пренебрегвана група мъже с умерено наднормено тегло.
Участниците в проучването искаха промяна в начина на живот с помощта на тренировъчни упражнения, а в периода на проучването те бяха следени отблизо от изследователите в областта на здравните науки с фокус върху енергийния баланс, инсулиновата резистентност и хормоните в кръвта.
Етнолозите също участваха, за да разкрият културните бариери, свързани с обучението и промяната на добре укрепени навици.
Широкият интердисциплинарен подход на това проучване, наречен проект FINE - датски акроним за физическа активност за дълъг здравословен живот - доведе до сериозни доказателства за психическите и физическите ползи, свързани с упражненията.
Резултатите от тях са публикувани в Американски вестник по физиология.
Източник: Университет в Копенхаген
