3 начина за култивиране на благодарност

Благодарността е спасителна жилетка на потъващ кораб. Благодарността е врата, държана от непознат, когато носите много неща. Това е усмивка от половинката ви, след като сте имали един от онези дни на работа. Това е одеяло, когато ви е студено. Супа, когато сте болни. Обаждане, когато сте самотни.

Благодарността ни осигурява дори когато мислим, че нямаме нищо или никой. Защото в живота ни има много неща и хора. Благодарността просто вдига непрозрачния воал от очите ни, за да можем да го видим по-ясно.

„Хората, които са благодарни за събития и преживявания от миналото, които празнуват триумфите, вместо да се фокусират върху загубите или разочарованията, са склонни да бъдат по-доволни в настоящето“, пишат Нина Лесовиц и Мери Бет Самънс в своята книга Животът като благодарност: Моят вестник.

В него те съдържат практически упражнения и вдъхновяващи истории и цитати за култивиране на благодарност. Ето три упражнения, които да опитате.

Използвайте подкани за благодарност

Използвайте определени места, хора или неща, за да подканите вашата оценка. Както казват авторите, „Всеки път, когато попаднете на тези изображения, напомнете си да спрете мислите си за минута и да произнесете молитва за умишлено благодарност.“

Например, ако видите пожарна кола или линейка, кажете „„ Благодаря “за мъжете и жените, които са там, за да се грижат за болните и нараняващите“, предполагат Лесовиц и Самънс. Ако видите училищен автобус, „Благодарете за децата навсякъде. Молете се за децата си и се молете за децата по целия свят, които никога няма да имат възможностите, които сте имали “, пишат те.

Използвайте носа си

Както пишат авторите, „Понякога няма по-задълбочен съвет от„ Спри и помириши розите. “Забравяме, че простите и привидно малки неща в живота носят радост. Едно от онези прости неща е ароматът.

Ароматите могат да повдигнат потъващо настроение и да ни успокоят, когато сме стресирани. Например, лавандулата успокоява, докато цитрусовите аромати зареждат.

Направете списък с любимите си седем аромата. „Поставете колкото се може повече различни цветя или билки във вашия списък.“ Когато благодарността е последното нещо в ума ви - или в сърцето ви - потърсете тези аромати и ги насладете.

Вземете лукав

Създайте своя собствена книга за благодарност. Изрежете изображения на природата от списанията и включете цитати и молитви, които ви вдъхновяват. „Разлистването на [вашата книга] може да ви напомни за какво сте благодарни и да ви напомни да благодарите в молитва“, пишат Лесовиц и Самънс.

Не забравяйте, че благодарността е мощна. Свързването с него всеки ден може да ви донесе уют, спокойствие и радост. Това не означава да обличате розови очила, когато предпочитате да затворите завесите и да се свиете в леглото. Не става въпрос за отричане или погребване на чувствата ви.

Култивирането на благодарността е свързано с това да бъдете благодарни за подаръците в живота си, всичко - от подкрепящ любим човек до вкусна чаша кафе до старата плачеща върба във вашия двор до любимата книга до филма, което винаги ви кара да се смеете.

„Благодарността може да ни помогне да трансформираме страховете си в смелост, гнева си в прошка, изолацията ни в принадлежност и чуждата болка в изцеление“, пишат Лесовиц и Самънс. Не можех да се съглася повече.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!