Доверявате ли се на своите импулси? Малкото образование има дълъг път

През май, в чест на месеца за информираност за психичното здраве, адвокати като мен обучават обществеността по различни теми. Една тема, за която не научаваме достатъчно, е как емоционалните импулси влияят върху нашия ум, тяло и живот.

Импулсите, силните биологични привличания за действие, идват от емоциите. Всъщност цялата цел на емоциите е да ни принудят да се движим.

Думата емоция идва от латинската дума „emovere“, което означава „изнесете се, премахнете, агитирайте“. От спринт от горяща сграда (страх), до щанцоване някой, който ни обижда (гняв), да скачане в ръцете на съотборник, след като удари печелившия гранд шлем (радост, вълнение, гордост, обвързване), импулсите са начинът на тялото за бързо извършване на действия, които ум-мозък-тяло смята за необходими. Импулсите ни принуждават да действаме без мисъл, съзнание или осъзнаване. С други думи, те са реакции на коляно.

Като се има предвид, че импулсите ни подтикват да действаме по начини, които подкопават нашите връзки (разцепления), нашите ценности (измама / кражба), самите нас (саморазрушителни принуди) и самото ни съществуване (мислим за война), аз съм объркан защо не го правим говори повече за тях.

Някои примери за импулси в съвременния живот

Джони посяга към бира след работа. Той се бори с осъзнаването на дълбоко вкоренена тъга. Тъгата винаги е на ръба да избухне. Той копнее за това топло усещане за вцепеняване, което носи първата глътка. Това е импулс, който не служи на Джони в дългосрочен план, тъй като вреди на здравето и най-важните му връзки.

Селест нарича децата си мързеливи. Тя е уморена и се нуждае от помощ. Разбираемо е, че Селест се задейства гняв когато децата й не слушат, въпреки че не се опитват да я наранят. Те просто са деца. Импулсите на гнева могат да ни накарат да реагираме в отговор на чувството на неуважение, обида или изоставяне.

Призоваването на имена не мотивира децата й да слушат по-добре или да й помагат в домакинската работа или да се чувстват благодарни за работата, която върши, за да се грижи за тях. Но това я уврежда благосъстояние на детето и връзките й с тях, които Селесте не иска.

Чарли прегръща всички. Определяйки се като небинарно лице, което използва местоимението за множествено число те / тях / техните, Чарли е естествено изпълнен с любов и изобилие. Те просто приемат, че всички обичат прегръдки. Но от скандалната прегръдка на Джо Байдън знаем, че много хора не обичат да ги докосват непознати или дори да ги прегръщат изобщо. Те трябва да проверят този импулс, за да не бъдат отхвърлени или да направят другите неудобни.

Имайки предвид импулсите

Колко често отделяме време, за да обмислим дали действаме от обмислено място или импулсивно? Според моя опит, не много често. Но това не е наша вина. Как бихме си помислили дори да разглеждаме своите импулси, когато обществото ни все още не им обръща внимание като биологичен процес?

Трябва да получим официално образование за емоциите, започвайки от гимназията. Но ние не го правим. Не можем да разберем своите импулси, камо ли да работим с тях от името на нашето благосъстояние и здраве, ако не знаем какви са те и как да мислим за тях.

След като безопасно разпознаем своите импулси и ги обмислим, ползите се случват. Вместо да ги изтласкаме или взривим, ние ставаме майсторски, контролирани и спокойни. Печелим увереност. С образование в емоции и импулси, ние придобиваме сила да спрем да подкопаваме нашите взаимоотношения, целите и ценностите ни. Ние имаме избор и влияние.

Няколко основи за импулсите:

1. Вашите емоции предизвикват физически реакции. Това са вашите импулси.
2. Импулсите се случват независимо дали имате емоционално съзнание или не.
3. Много проблеми в живота могат да бъдат помогнати чрез изследване на импулсите.
4. Импулсите могат да бъдат забелязани и ограничени, без да ги обезсилват.
5. Импулсите могат да бъдат пренасочени, за да не експлодираме или да се чувстваме напрегнати.
6. Импулсите не са лоши, просто са. Но понякога не ни служат.

За да овладеете контрола върху своите импулси, чудесна първа цел е да се запознаете с тях. Това означава да се чувствате комфортно да ги усещате в тялото - без да действате върху тях.

Искате ли да опитате експеримент?

Можете да използвате храна за този експеримент, защото храната поражда много импулси. Или, ако храната не ви движи, опитайте същия експеримент следващия път, когато имате сърбеж, който причинява силен импулс да се надраска, като от ухапване от комар.

1. Представете си, или дори по-добре, направете една от любимите си храни и я поставете пред себе си. За този експеримент използвам шоколадови бисквитки. Миришат толкова добре!
2. След като разпознаете, че искате да ядете бисквитката или друга храна, която ви принуждава, или да надраскате сърбежа, НЕ. Все още не. (Това е бърз експеримент, така че знайте, че дискомфортът ви няма да продължи дълго.)
3. Сега за около 30 секунди (погледнете часовник или настройте таймер, ако е възможно), не действайте на импулса за ядене или надраскване. Вместо това дишайте дълбоко и бавно в корема и навън. Докато дишате, усетете как се чувства импулсът в тялото ви. Например, ако чувствате болка, забележете къде в тялото ви се намира болката и си кажете: „Усещам болка под ребрата си.“ За мен изпитвам действително усещане за дърпане от сърцето си към бисквитката. Сърбежът ме усеща изтръпващо. Просто забележете привличането, болката или каквото и да чувствате. Няма правилни или грешни начини да се чувстваш.
4. Опитайте се обективно да забележите болката, копнежа, дърпането, изтръпването и т.н. Опитайте се да се отдръпнете от нея. Опитайте се да си го представите като нещо отделно от вас.
5. Кажете си: „Колко ми е интересно да седя с този импулс! Привлича ме да хвана бисквитката или да надраска сърбежа. Но не трябва да го ям или да го драскам. Мога да остана с импулса малко по-дълго, забелязвайки какво е усещането. "
6. За допълнителен кредит изчакайте още 30 секунди, като просто забележите усещанията и как те се променят с повече време. Забележете дали импулсът се засилва или намалява с повече време. Какво става?
7. Сега изяжте бисквитката или си надраскайте сърбежа. Аааа ...
8. Потупайте се по гърба, за да направите пространство между вашия импулс и действие.
9. Ежедневно се старайте да забелязвате своите импулси, като мислите какво искате да кажете и правете ПРЕДИ да го направите.
10. Продължавай да се упражняваш. Не се отказвайте. Заслужава си.

A + за опит!