Лечение на социална тревожност с медитация и обучение за внимателност

Медитацията е в основата на ново поколение лечения за социална тревожност.

Кевин Шернинг, 48-годишен филмов и видео редактор, не харесва просто социалните събирания; той ги намира за поразителни. „По принцип се чувствам клаустрофобичен“, казва той. „Трябва да се махна оттам.“

Около 22 милиона души в САЩ имат социално тревожно разстройство, интензивен и инвалидизиращ страх да бъдат осъдени или унижени в социални ситуации. Животът с това разстройство може да направи ежедневните социални взаимодействия болезнено предизвикателство. Дори перспективата за среща с приятел на обяд може да е плашеща.

Най-честото лечение на този проблем е когнитивно-поведенческата терапия, която учи социално загрижените да предизвикват и поставят под въпрос собственото си негативно мислене. Но ново поколение изследователи откриват, че обучението за внимание може да помогне на хора като Кевин да преодолеят това изтощително състояние.

„Внимателността обръща внимание нарочно, без да се опитвате да стигнете до някаква цел или да избягате от каквото и да било“, обяснява Стив Флауърс, авторът на Внимателният път през срамежливостта.

Нараствайки популярността и употребата, вниманието често се научава чрез медитационна практика, при която човек наблюдава опит - започвайки с нещо просто, като дишането - без да се опитва да го промени, контролира или прецени. Това внимателно отношение, веднъж овладяно, може след това да бъде включено във всяка дейност, независимо дали правите малки разговори в пощата или правите основна презентация на работното място.

Но за тези със социално тревожно разстройство ежедневието е всичко друго, но не и внимателен. 26-годишният Даниел Джаведони казва, че опасенията му от това как хората биха могли да го възприемат биха го накарали да отлага отговорите на важни имейли със седмици в даден момент - и разбира се, колкото по-дълго чакаше, толкова по-самосъзнателен и тревожен ставаше той.

„Притеснявам се какво се чудят хората“, казва той. "Това са снежни топки."

Да се ​​научим да работим чрез страховете, вместо да ги избягваме, е едно от основните умения на програма за групова терапия, разработена от Ян Флеминг и Нанси Коцовски, авторите на Работната тетрадка за внимателност и приемане за социална тревожност и срамежливост. Например, казва Коковски, вместо да приключват разговор веднага щом усетят, че се разбиват от нервна пот, членовете на групата се научават да „забелязват изпотяването, да го приемат по-добре и да приключат разговора“.

Проучване от 2009 г., проведено от авторите, установи, че лечението намалява както социалната тревожност, така и депресията. Други проучвания са установили, че обучението за внимателност активира области на мозъка, които помагат за управление на емоциите.

Силата на практиката на внимателност обаче може да дойде в осъзнаването, че човек може да живее смислен живот дори със социална тревожност. Шернинг, който участва в групата на Флеминг и Коковски, казва, че все още се чувства нервен в социални ситуации, но сега изпитва състрадание - а не преценка - към себе си и вижда, че „мога да бъда повече човекът, който искам да бъда“.

Управлявайте внимателно срамежливостта

Опитайте тези пет съвета за справяне със социалната тревожност:

• Приемете срамежливостта си, вместо да се борите с нея. Може да се изнервите в социални ситуации, но това е добре. Научете се да цените това като част от себе си.
• Фокусирайте се върху цялото си преживяване. Вместо просто да изследвате собственото си поведение, обърнете внимание на заобикалящата ви среда, разговора или каквото и да правите.
• Признайте, че не сте сами; над 22 милиона души в САЩ живеят с това предизвикателство.
• Култивирайте самосъстрадание; изпитването на социална тревожност не намалява стойността или стойността ви като човек.
• Не забравяйте, че този момент е само един момент: тревогите и страховете, особено в социални ситуации, ще идват и си отиват. Те няма да продължат вечно.

Тази статия е предоставена от духовността и здравето.