Предотвратяване на болки във врата: Видео с упражнения за странично огъване

Предназначение
Страничният участък на огъване ще ви помогне да намалите стегнатостта в страните на шията. Освен това ще помогне за увеличаване на мобилността във врата.

инструкции
Можете да правите странично опъване при огъване, докато сте на гърба, стоите или седите (това означава, че дори можете да направите това в офиса).

• Наклонете главата си надясно, приближавайки ухото си до рамото. Може да използвате ръката си, за да издърпате главата си по-далеч в участъка.
• Задръжте 20 секунди.
• Върнете главата си обратно в центъра и след това я наклонете наляво, като отново държите 20 секунди.
• Повторете 3-5 пъти от всяка страна.

Опровержение
Това упражнение може да не е подходящо за всички видове болка. Ако почувствате засилена болка, докато правите това упражнение, спрете веднага и се обадете на вашия специалист по гръбначния стълб. Винаги се свържете с вашия специалист по гръбначния стълб, ако имате някакви въпроси относно болките в гърба или шията или относно пригодността на това конкретно упражнение.