Правилата за сън и рутинните подобряват детския сън

Ново изследване установява, че домашните правила и редовните събуждащи процедури помагат на децата да получат по-добър и по-подходящ за възрастта сън.

Изследователите от щата Пенсилвания установиха, че добре установените правила за добър сън, като ограничен кофеин и редовно лягане, водят до достатъчно количество сън и адекватно качество на съня.

Когато обаче родителите и децата са имали включени електронни устройства в спалнята след лягане, дефицитът на сън е бил по-вероятно.

Изследователите смятат, че правилата, които намаляват използването на технологии и медии по време на сън, трябва да бъдат във фокуса на целите за намеса в общественото здраве за здравето на съня.

В проучването Орфеу Бъкстон ръководи анкета на Националната фондация за сън Sleep in America, за да определи настоящата картина на съня в семейства с поне едно дете на училищна възраст.

Резултатите са публикувани в списанието Сън здраве.

Изследователите направиха оценка на домакинствата в САЩ с деца на възраст от шест до 17 години чрез интервюта, базирани на Интернет. Общо 1 103 родители или настойници на средна възраст от 42 години са попълнили анкети. Петдесет и четири процента са жени.

„Интересувахме се от възприемане от родителите на важността на продължителността на съня и качеството на съня, навиците и съчетанията на семействата и децата, както и на пречките, които пречат на адекватния сън“, каза Бъкстън.

Според изследователите, въпреки че по-голямата част от родителите одобряват важността на съня, 90 процента от децата не спят цялото количество време, препоръчано за тяхната възрастова група.

Някои от основните последици от лошия сън сред децата и юношите са поведенчески проблеми, нарушено учене и успеваемост в училище, спортни травми, проблеми с настроението и емоционалната регулация и влошаване на здравословните проблеми, включително затлъстяването.

Доказателствата също така показват, че в юношеството липсата на сън може да бъде свързана с високорисково поведение като злоупотреба с вещества, суицидно поведение и сънливо шофиране.

Значителни предиктори за коригирана възрастта достатъчна продължителност на съня - изчислена консервативно като най-малко девет часа за възраст от шест до 11 години и поне осем часа за възраст от 12 до 17 години - включват обучение на родители, редовно прилагане на правилата за кофеина и дали децата са напуснали технология в спалнята им за една нощ.

„По-рано демонстрирахме отрицателния ефект, който използването на технология, излъчваща светлина преди лягане, може да окаже върху съня, а сега в това проучване виждаме как родителските правила и процедури по отношение на технологиите могат да повлияят на количеството и качеството на съня на децата им“, каза Ан -Мари Чанг, съавтор на изследването.

Чанг и колеги наскоро показаха, че четенето на iPad преди лягане, в сравнение с четенето на печатна книга, може да наруши съня, да забави циркадното време и да влоши бдителността на следващата сутрин.

„Важна последица от нашето съвременно общество 24 часа в денонощието 7 дни в седмицата е, че е трудно семействата - деца и болногледачи - да получат адекватен сън“, каза Бъкстън.

„Сънят в семейния контекст определя съня като включващ взаимодействия между всички членове на домакинството и взаимодействия с околната среда на дома, както и екзогенни фактори като работа или училище, засягащи всеки член.“

Лошият сън може да се дължи на различни причини, включително използването на технологии в спалнята и сложните и натоварени ежедневни графици. Семействата често са изправени пред противоречиви работни, училищни, социални и развлекателни дейности, както и шум от квартала от автомобилния трафик, търговска или индустриална дейност и съседите.

В рамките на семейната динамика постоянното ежедневие преди лягане подобрява съня, докато използването на телевизия в спалнята обикновено е свързано със съкратен сън.

„Доброто качество и достатъчният сън са жизненоважни за децата“, каза Бъкстон. „Точно като здравословната диета и упражненията, сънят е от решаващо значение за децата да останат здрави, да растат, да учат, да се справят добре в училище и да функционират в най-добрия си вид.“

Източник: Щат Пенсилвания