3 малки стъпки за приемане на себе си
Отношенията ни със себе си са основата за всички останали взаимоотношения. Но също така е най-вероятно да пренебрегнем или да поставим автопилот, без много да мислим за подобряването му.
Според авторката Дафни Кингма, „Да обичаш себе си е най-великата работа, която ще свършиш в този живот. В известен смисъл това е ваше само работа. "
Но да приемем себе си безусловно не е лесно за много от нас.
Това, което може да помогне, е да се правят малки стъпки. По-долу Триша Савойя, треньор и клиничен хипнотерапевт, сподели няколко стъпки, за да започнете.
1. Поискайте това, от което се нуждаете.
Важно е да говорите за себе си и да уведомите другите за вашите нужди и граници, каза Савойя. „Независимо дали някой ви чуе или не, вие променяте възприятието си за себе си, като говорите за това, от което се нуждаете.“
Не забравяйте, че хората не са читатели на мисли. Не приемайте, че някой знае вашите нужди и ограничения, докато не ги съобщите ясно.
Поставянето на граници и питането за това, от което се нуждаете, изисква практика. Започнете с малка молба, като „Бих искал да говоря за нещо, което ми тежеше в съзнанието“ или „Имах ужасен ден. Наистина имам нужда от прегръдка. "
Започнете с малка граница, като например оставяне на повикване на гласова поща, когато се опитвате да спазите краен срок или просто да се отпуснете у дома; или промяна на часа на обедната ви дата, защото е неудобно за вас.
2. Споделете вашите истории.
Споделете историите за вашите несъвършенства и предполагаеми недостатъци с някой, на когото имате доверие. Говорете за грешките, които сте допуснали. Запазването на тези истории за себе си често просто ги увеличава и изкривява в съзнанието ни.
„Споделяйки го с някой, на когото вярваме, ние не само осъзнаваме, че вероятно не сме единствените, които са се чувствали по същия начин, но също така освобождаваме вътрешната борба и срам, който сме имали около тази история“, каза Савойя.
Както пише в книгата си авторът и изследовател Брене Браун Мислех, че съм само аз (но не е): Казване на истината за перфекционизма, неадекватността и властта:
„Независимо от това кои сме, как сме възпитани или в какво вярваме, всички ние водим скрити, тихи битки срещу това да не сме достатъчно добри, да нямаме достатъчно и да не принадлежим достатъчно. Когато намерим смелостта да споделим опита си и състраданието да чуем как други разказват своите истории, ние принуждаваме срама да се скрием и прекратяваме мълчанието. “
3. Почувствайте чувствата си.
„Позволете си да усетите какво ви предстои. Знайте, че е добре да се чувствате така “, каза тя. Изразявайте чувствата си по здравословни начини, като например плач, дневник или упражнения, каза Савойя.
Според доктор Бет Джейкъбс в нейната книга Писане за емоционален баланс: насочено списание, което да ви помогне да управлявате поразителните емоции, чувствата се състоят от мисловни процеси, сетивни преживявания и физически усещания. Един от начините да изпитате чувствата си е да ги изследвате от всички ъгли. Ето техника на журналиране от нейната книга:
Ако това усещане беше цвят, би било _________________
Ако това усещане беше времето, щеше да бъде ________________
Ако това усещане беше пейзаж, щеше да бъде _____________
Ако това усещане беше музика, би звучало като ________________
Ако това чувство беше обект, би било __________________
Приемането на себе си може да се почувства невъзможно. Но вместо да приемате самоприемането като непреодолим, никога невъзможен опит, помислете за това като за малки стъпки всеки ден - стъпки, които ви помагат да създадете по-здравословен и щастлив живот на първо място.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
