Рецепта за възстановяване: Съставки за добро психично здраве

Вярвам, че грижата за психичното здраве започва с правилните лекарства. Правилните лекарства са от решаващо значение за възстановяването. Лично аз осъзнах, че намирането на правилната комбинация от лекарства наистина прави разликата между здравето или неразположението.

Лекарствата, макар и несъвършени, са водещото лечение за психични заболявания и биха могли да направят разликата между това да сте високофункционални или да преживеете много болка. Има няколко принципа, които помагат при избора да приемате лекарства. Не излизайте от предписаните лекарства, без да се консултирате с Вашия лекар. Психотропните лекарства са мощни, със сериозни странични ефекти. Оттеглянето може най-малкото да предизвика обостряне на симптомите на психичното здраве.

На второ място, когато правите смяна на лекарствата, работете с лекар, правете го бавно и обърнете внимание на предупредителните признаци за рецидив. На трето място, направете изследвания върху лекарствата. Познайте страничните ефекти, по-специално как да ги откриете и как да ги намалите.

Веднъж лекувани, как се грижим за тялото си е от съществено значение. Повечето от нас знаят, че упражненията и здравословната храна са полезни за нас. Изследванията твърдят, че „упражненията подобряват психичното здраве чрез намаляване на тревожността, депресията и негативното настроение и чрез подобряване на самочувствието и когнитивните функции“ (Sharm, A. et al, 2006). С други думи, упражненията могат да подобрят психичното здраве и качеството на живот.

Упражненията също са важни за смекчаване на страничните ефекти от наддаването на тегло и потенциалните рискове за здравето, свързани с много психотропни лекарства. Не искаме да компрометираме физическото здраве за психичното здраве, но в същото време лекарствата са животоспасяващи и често са неразделна част от лечението.

Диетата оказва влияние и върху настроението. Яденето на много захар, червено месо и кофеин не е от полза за това да се чувствате добре поради ефекта му върху нивата на енергия, увеличавайки риска от физически заболявания. Заедно със здравословната диета, добавките също са полезни. Например, омега мастните киселини са полезни за функционирането на мозъка и витамините от група В поддържат нервната система (Stuart, A., 2008). Открих с правилната комбинация от лекарства и повишено упражнение и здравословна диета, че симптомите ми намаляват и дори изчезват.

Докато грижата за себе си е важна за психичното здраве, друга ключова концепция за здравето е съставянето на ясна картина на това, което отключва заболяването. Разглеждането на историята на психичното здраве ще даде улики за това. Работа, която влияе на съня ми и включва емоционално заредени и физически изтощаващи ситуации, ме отвежда до заболяване. Създаването на списък с насоки е полезно за насочване в здравословна посока. Например, ограничаването на работното време осигурява достатъчна почивка и време за самообслужване.

Като цяло моделите са уроци за посоката на здравето. Изследването на задействащи фактори, които допринасят за психични заболявания, може да хвърли светлина върху това как да се поддържате добре. Изследванията заявяват, че следните тригери могат да създадат заболяване за човек с биполярно разстройство: стрес, пристрастяване, лекарства, лишаване от сън и сезонни промени (Smith & Segal, 2016). Задействанията са уникални за всеки. Препоръчвам да запазите подробен списък на задействанията на бюлетина на хладилника или бюрото като договор, за да останете добре.

Топ 5 задействания на биполярно разстройство

И накрая, един от основните определящи фактори за щастието, който съм виждал у хората, освен връзките с други хора, е намирането на подходящата работа или хоби. С цел има смисъл и надежда. Хората с психични заболявания се нуждаят от сила, за да се изправят срещу болестта си и част от това се гордеят с това, което могат да предложат на света. Няма значение дали е платена или неплатена, или доброволческа работа или заетост. След като разговарях с хора, които са се борили с психични заболявания, намирането на централен фокус беше полезно постижение.

Наличието на психично заболяване изисква грижа за физическото и психическото здраве на човека. Да останеш добре е голямо лично предизвикателство, но може да се справи с подходящо внимание да се грижиш за себе си.

Препратки

Шарм, А., Модоан, В. и Петти, Ф. (2006). Упражнение за психично здраве. Prim Care Companion. J Clin
Психиатрия. 8(2), 106.

Smith, M., & Segal, J. (април 2016 г.). Признаци и симптоми на биполярно разстройство: разпознаване на мания,
Хипомания и биполярна депресия. Взето от http://www.helpguide.org/articles/bipolardisorder/bipolar-disorder-signs-and-symptoms.

Стюарт, А. Билки, витамини и добавки, използвани за подобряване на настроението (2008). Взето от
http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/herbs-vitamins-and-supplements-used-to-enhance-mood?page=2