Как ваканциите наистина укрепват физическото и психическото здраве
Множество нови изследователски проучвания показват, че има много ползи за физическото и психическото здраве, които може да спечелите от почивката, като някои от тях са останали дори два месеца след като сме се върнали към ежедневната работа. Изследванията обаче показват също, че определени навици и нагласи могат да неутрализират тези ползи и дори да ви оставят по-уморени, стресирани, нездравословни и претоварени от начина, по който сте започнали.
Тъй като средното време за почивка годишно обикновено е по-малко от 20 дни в годината, за щастие последните научни изследвания показват как можем да извлечем най-големи ползи за здравето от това кратко и сладко време за почивка и как да избегнем нуждата от почивка, за да се възстановим от вашата ваканция!
Ползите от почивката
1) Удовлетвореност от живота
Ваканциите могат да допринесат за психологически уелнес, където положителните ваканционни преживявания имат ефект на разпространение, как хората оценяват цялостното си удовлетворение от живота, особено повишаване на удовлетворението от социалния живот, свободното време, семейния живот, любовния живот, професионалния живот, духовния живот, интелектуалния живот, кулинарен живот и пътуване.
Канадско проучване предполага, че тези подобрения в удовлетвореността от живота са повлияни от празниците, насърчаващи подобряването на баланса между работата и личния живот, намаленото времево налягане и по-доброто психично здраве.
2) Физически подобрения
Съобщава се, че подобренията в качеството на съня, настроението, физическите оплаквания и кръвното налягане продължават и след завръщането от ваканция и връщането към реалността.
3) Психично здраве
Освен ваканциите, които са страхотно емоционално благополучие и повишаване на настроението, друго проучване съобщава, че тревожността създава тенденция да се фокусираме върху нещо, което ни причинява дистрес, вместо да мислим за решения или да го преодолеем, наречено преживяване, намалява по време на ваканции и остава ниско дори две седмици след ваканция.
4) Творчество
Когнитивната гъвкавост, т.е.компонентът на креативността, който дава способността да адаптираме нашето мислене към нови и неочаквани условия в околната среда, е доказано, че се засилва след дълга лятна ваканция.
Идеите, генерирани на работа след почивка, бяха по-разнообразни, отколкото преди да излязат на почивка, показвайки повече изобретателност, като се избягва разчитането на конвенционалните идеи и рутинните решения.
5) Кариера
По-високата степен на ангажираност, съчетана с намален стрес на работното място и изгаряне на работа, прави по-щастлив и по-труден работник, когато се връща на работа.
Как да увеличите предимствата на ваканцията и да избегнете клопки
Проучването за лишаване от ваканции, проведено за Expedia, показва, че през 2013 г. 10% от американците смятат, че никога не могат да се отпуснат, докато са на почивка. Доказано е, че такива негативни ваканционни преживявания намаляват общото удовлетворение от живота, особено в социалния живот, семейния живот, любовния живот, професионалния живот, здравето и безопасността, финансовия живот, духовния живот и кулинарния живот.
И дори за тези, които имат времето на живота си, когато ги няма, някои навици могат да противодействат на доброто, постигнато от тези положителни ваканционни преживявания:
1) Възползвайте се максимално от предваканционния максимум
Можете да карате високо преди пътуването, където изследванията върху феномена на „розовия изглед“ предполагат, че височината преди пътуването може да има още по-положително въздействие върху благосъстоянието на човек, вероятно дори по-силно от действителното преживяване или спомени след пътуването.
2) Не позволявайте натоварването преди напускане и домашното натоварване да излезе извън контрол
Феноменът на розовия изглед може да компенсира твърде често срещания стрес преди ваканция, който идва с натрупването на домашно натоварване (напр. Опаковане, подреждане, организиране на грижи за домашни любимци и т.н.) и натоварването, за да завърши работата навреме. Това обаче не винаги е така и по-специално жените са изложени на по-висок риск от пропускане на обезщетения за отпуск поради обикновено по-голямо увеличение на домашното натоварване (в допълнение към увеличеното натоварване) в сравнение с партньора си.
3) Планирайте лесно връщане към работата
Доказано е, че високите изисквания за работа след ваканция премахват положителните ефекти от ваканцията и ускоряват процеса на изчезване. Подготовката предварително за леко облекчаване на работата и предотвратяването на огромни натоварвания е добър ход.
4) Изберете разумно целите за свободното време
Много хора си поставят цели на почивка, които не спазват като „Ще тичам на плажа всяка сутрин“ или „посещавам всяка туристическа гледка, която има твърде много“. Е, изследванията показват, че ако си поставите по-атрактивни и реалистични цели за пътуване и предприемете действия за тяхното изпълнение, е по-вероятно да изпитате по-високи нива на субективно благополучие от ваканцията си.
5) Оставете нарцисизма пред вратата
По-специално при мъжете по-високите нива на нарцисизъм са свързани с по-големи разлики между това, което човек очаква от празник, и това, което всъщност е преживяно. Изследователите предполагат, че това може да се дължи на факта, че нещо не върви по план, позитивните илюзии за ваканция на нарцистичните индивиди се разпадат, предизвиквайки чувството им за контрол върху събитията в живота им.
6) Работохолици ... Работете малко по-малко, моля!
Ако работите компулсивно, може да получите по-голям тласък на благосъстоянието по време на почивката си, но когато се върнете, спадът в благосъстоянието е много по-голям, отколкото при неработохолиците. Да бъдеш работохолик е свързано с много неприятни проблеми с физическото и психическото здраве и най-добре да се избягва така или иначе, но вземането на активен избор за промяна на работохолическите навици може да генерира още по-голям тласък на благосъстоянието, предизвикано от ваканция, отколкото някога е имало.
6) Направете избор на здравословно хранене
Тези открития трябва да се приемат с щипка сол поради липсата на контролна група. Независимо от това, едно проучване установи много малък, но статистически значим, наддаване на тегло от 0,3 кг след периода на ваканция, който продължи 6 седмици след ваканцията. Те предположиха, че кумулативно, всяка година, това може да допринесе за затлъстяването. Приемането на здравословен подход към храненето и упражняването на навици, докато сте на почивка, трябва да свърши работа.
Препратки
Besser, A., Zeigler-Hill, V., Weinberg, M., & Pincus, A. (2016). Водят ли големите очаквания до големи разочарования? Патологичен нарцисизъм и оценка на ваканционния опит Личност и индивидуални разлики, 89, 75-79 DOI: 10.1016 / j.платен.2015.10.003
Cooper, J., & Tokar, T. (2016). Проспективно проучване за наддаване на тегло при ваканция при възрастни Физиология и поведение, 156, 43-47 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2015.12.028
de Bloom, J., Radstaak, M., & Geurts, S. (2014). Ваканционни ефекти върху поведението, познанието и емоциите на натрапчивите и некомпулсивни работници: Натрапчивите работници отиват ли „студена Турция“? Стрес и здраве, 30 (3), 232-243 DOI: 10.1002 / smi.2600
de Bloom, J., Ritter, S., Kühnel, J., Reinders, J., & Geurts, S. (2014). Ваканция от работа: „билет за творчество“? Управление на туризма, 44, 164-171 DOI: 10.1016 / j.tourman.2014.03.013
Хилбрехт, М. и Смале, Б. (2016). Приносът на времето за платена ваканция за благосъстоянието на заетите канадци Свободно време / Loisir, 40 (1), 31-54 DOI: 10.1080 / 14927713.2016.1144964
Nawijn, J., De Bloom, J., & Geurts, S. (2013). Време преди ваканция: Благословия или тежест? Науки за свободното време, 35 (1), 33-44 DOI: 10.1080 / 01490400.2013.739875
Розенкилде, М. (2016). Повишаване на теглото през ваканцията - наистина ли е толкова лошо? Физиология и поведение, 158 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2016.02.030
Тази статия за гости първоначално се появи в всепризнатия блог за здраве и наука и общност с тематика за мозъка, BrainBlogger: Как да увеличим максимално ползите за здравето на ваканциите и да избегнем изтощението.
