Топ 7 начина, по които можете да накарате болката си да работи за вас

Мъката може да бъде градината на състраданието. - Руми

Имали ли сте някога болки в кръста? Веднъж си изкъртих гърба и ходех със скорост на охлюви в продължение на седмици, осакатен от болка. Болките в кръста ме тревожеха години наред, докато намерих упражнение, което надеждно изключва болката.

Загубили ли сте някога любим човек? Мъката може да изглежда непоносима.

Премахването на болката може да изглежда добра идея, но моля, направете пауза, за да разгледате тази история.

Някога бях лекар и учен на здравна „мисия“ в голяма международна организация. Екипът ни включваше бодра и интелигентна млада дама на име Шерил Сандбърг (сега главен оперативен директор на Facebook). Едно от заболяванията в нашето „портфолио“ беше проказата.

Периферните нерви на хората с проказа се заразяват от зародиш. Кожата, доставяна от такъв нерв, става упойка. Липсата на болка на пръв поглед може да изглежда като благословия.

Пациент с проказа с анестетична ръка може, за съжаление, да държи ръката си в пламък. Те продължават да се нараняват несъзнателно, като постепенно разяждат пръстите, краката и очите си.

Може да е по-лошо: има шведска провинция, където някои хора не изпитват болка никъде. Това състояние се наследява. Хората страдат от тежки деформации, защото несъзнателно се извиват и бият собствените си стави в ежедневието.

Физическата болка често е защитна. Липсата на физическа болка може да бъде проклятие.

Веднъж играех хокей, когато се спънах и паднах на ръка. Продължих да играя, с малко болка, благодарение на ендорфините (естествени опиоиди) от енергични упражнения; но след играта болката стана мъчителна. Майка ми ме заведе при нашия лекар, който откри счупена ключица.

Нека стигнем до емоционална болка.

С интерес проследих напредъка на Шерил. Тя се омъжи, но след това бракът приключи.

Тя получи позиция в Белия дом, но след това президентският мандат приключи. Тя получи позиция в Google, но след това се почувства нужда от преместване. Тя получи позиция във Facebook и накрая сякаш беше на върха на света: с щастлив втори брак, прекрасни деца и процъфтяваща кариера.

Тогава тя изгуби внезапно съпруга си при изчаден инцидент, докато той тренираше. След като внезапно загубих баща си няколко години по-рано, мога донякъде да разбера измъчващата червата мъка от такова страдание. Шерил обаче трогателно превъзмогна мъката си, когато се зарече да „изгони по дяволите вариант Б“ (загубила „вариант А“) и все пак да направи страхотен живот за децата си.

Можете да почувствате дълбока емоционална болка дори без загуба, особено ако имате депресия или тревожност. Може ли такава болка някога да бъде полезна част от живота?

Помага да се разбере науката за болката. Когато докоснете открит пламък, ръката ви автоматично извира назад, благодарение на защитните рефлекси на гръбначния стълб. Когато болката е постоянна, поне четири нива във вашия мозък обработват болката.

• Една част от мозъка (вашата сомато-сензорна кора) получава новината за болката.
• Втора част (вашата предна инсула) оценява колко силна е тази болка: просто неприятна или лека или агонизираща и т.н.
• Трета част (вашата предна цингуларна кора) облича тази болка в емоционални дрехи: като чувство на гняв, разочарование и т.н.
• Четвърта част от мозъка (вашата префронтална кора) подтиква мислите и действията.

Следователно болката е комбинация от това, което ни се случва и как реагираме.

Как можете да направите болката по-малко потискаща?

1. Наблюдавайте.
   Веднъж пуснах тежко столче с остри ръбове на крака си. В този миг реших спокойно да наблюдавам последващите усещания. Мъчителната първоначална болка бързо отстъпи на усещане за парене, което беше донякъде поносимо.

   Спокойното наблюдение на тялото ви може да направи дори емоционалната болка донякъде поносима. Колкото по-спокойно наблюдавате телесните си усещания, докато се чувствате тъжни или тревожни, толкова по-малко се спирате на емоционалните си сътресения. Правенето на музика и други творчески дейности могат да ви помогнат да запазите спокойствие пред страданието.

2. Търся помощ.
   Физическата болка може да бъде начинът, по който тялото ви защитава. Постоянната болка обаче изисква внимание. Болката ми след хокейната контузия ме накара да потърся медицинска помощ. Болките в кръста ме накараха да потърся упражнение, което работи.

   Баща ми, на смъртния си одър, искаше просто да му е по-удобно, да прегърне семейството си и да отпи глътка чай, за да му помогне да се справи с многото медицински тръби, нахлуващи в лицето му. На смъртно легло контролът на болката може да промени живота. Ако имате хронично болезнено състояние, симпатичната професионална помощ често може да контролира болката.

   Емоционалната болка понякога може да изглежда поразителна. Ако тъгата заплашва да ви удави, незабавно потърсете помощ. Уведомете приятелите и семейството си, потърсете професионална помощ, позволете си спасителна жилетка, предписана от медицината.

   Заздравяването винаги отнема време, независимо дали раните ви са физически или емоционални. Състрадателните хора и професионалната помощ могат да ви държат на повърхността, като ви дават време да се излекувате.

3. Учете се от другите.
   Без значение колко лоши изглеждат нещата, опитът на другите може да бъде успокояващ. Хиляди са преживели страдания, толкова тежки, колкото са вашите или по-лоши. Освен това вашата уязвимост може да привлече състрадание.

   Уверете се, че се обръщате към другите за помощ. Може да е достатъчно да се каже „Боли ме, моля, помогнете ми.“ Хората могат да бъдат изненадващо състрадателни, както открих веднъж, когато бях принуден да използва патерици. Това, което е помогнало на много други, може да ви помогне. Вземете смелост и задръжте надеждата.

4. Дайте му смисъл.
   Знам за един човек с проказа, чийто крак трябваше да бъде ампутиран, защото той се изгори тежко, като накисна крак в неочаквано гореща вода. Относително лесно е да видите защитната болка като подарък.

   Как можете да придадете на емоционалната болка положително значение? Емоционалната болка също може да ви попречи да се брутализирате. Когато шефът многократно се отнася несправедливо с вас или някой многократно се отнася с враждебност, предателство или изоставяне, вие знаете кога е достатъчно. Когато обаче се обърнете срещу себе си, можете да се почувствате в капан. Ако не успеете да придадете на емоционалната болка положително значение, може да започнете да се чувствате зле, когато се чувствате зле. Малко по малко, ненавистта към себе си може да се утвърди.

   Вместо да се осъждате, че се чувствате зле, опитайте се да визуализирате страданието си като насока към нов живот. Може да отнеме време, за да се научиш и да растеш, така че е полезно да чуеш истории за успех. След всеки неуспех, повярвайте, че и вие можете да „изхвърлите адски вариант Б“.

5. Отключете най-доброто във вас.
   Болката, страданието и смъртта са неизбежни. Собственото ни страдание ни насърчава да станем по-състрадателни, да се отнасяме към другите, които страдат, сякаш са наши близки. Нашето страдание може да бъде ключ, който отключва нашето състрадание.

   В света има твърде много примери за омраза, за насилие, жестокост и презрение към хората. Светът стана свидетел на големи борби между доброто и злото, както се случи по време на Втората световна война. Желанието на хората тогава да страдат или дори да умрат за справедлива кауза помогна на цивилизацията да оцелее. Когато сме трогнати от нещастията на другите и отговорим щедро, постепенно заместваме цивилизацията на омразата с цивилизация на любовта. Това може да се случи в нашето семейство, нашата общност, нашия град, нашата страна и нашия свят.

   Шерил има платформа като старши изпълнителен директор в голяма корпорация, която използва, за да агитира за по-добри възможности за жените. Бил Гейтс насочи милиардите си към добра употреба, като стимулира редица важни здравни и образователни инициативи. Може да имаме по-малко влиятелни позиции, но сме също толкова способни да проявяваме състрадание точно там, където се намираме.

6. Устойчив.
   Покойната ми свекърва беше неспособна от тежък ревматоиден артрит, който я държеше в чести болки. Нейният отговор беше да направи колкото може, да се отнася със състрадание към всички и да търси най-доброто във всяка ситуация. Нейният пример за зрялост, издръжливост и духовно величие - в лицето на страданието - остава вдъхновение за мен.
7. Растете уверени.
   Болката, страданието и смъртта са неизбежни. Те могат да бъдат особено жестоки, ако се отнасяте към тях като към майстори. Опитайте да укротите болката, като я тълкувате като съюзник, възпитател и покана да израствате в най-състрадателния си Аз.

   Издръжливостта на страданието изгражда характер и характерът поражда надежда: увереността, че нищо в живота няма да ви оправи, нищо няма да ви отнеме човешкото достойнство. Вместо това вашата издръжливост на страдание може да ви даде увереността да се справите с всяко предизвикателство.

Живей смело и страданието може да те изкриви, но няма да те сломи. Вместо това може да се превърнете в състрадателно вдъхновение за другите, точно както покойната ми свекърва е за мен.

В най-мрачния си час вярвайте, че страданието ви помага да замените цивилизацията на омразата с цивилизация на състрадателна любов. Тогава, колкото и болезнено да е затруднението ви, хоризонтът ви ще остане светещ.

Какви са вашите собствени преживявания и прозрения за болката и страданието?

Тази статия е предоставена от любезния Буда.