Как да избегнем да приемаме нещата лично

Седях сам насред ресторант, когато осъзнах, че имам огромно петно ​​във формата на Айдахо отпред на блузата си.

Чувствах се самосъзнателен. Както всички ме гледаха и експанзивното ми петно. Отрицателните чувства се засилиха, дори когато приключих със задачите си, като взех химическо чистене (да, почти сигурен съм, че са искали да свалят ризата от мен и да я изперат добре).

Но истината е, че вероятно никой не е забелязал петното. Всъщност едва ли изобщо са ме забелязали.

Хората са такива. Толкова често се чувстваме самосъзнателни и несигурни - сякаш всички ни гледат, но всички останали са твърде заети със собствен бизнес, за да ни разглеждат много. Изследователят Томас Гилович и колегите му го наричат ​​„прожекторният ефект“.

„Тъй като сме толкова фокусирани върху собственото си поведение, може да бъде трудно да стигнем до точна оценка на това колко - или колко малко - нашето поведение се забелязва от другите. Всъщност, внимателната проверка разкрива чести различия между начина, по който гледаме на представянето си (и мислим, че другите ще го гледат) и начина, по който всъщност се вижда от другите “, се казва в изследването в Вестник за личността и социалната психология, публикуван през 2000г.

Всъщност дори най-добрите ни моменти могат да останат напълно незабелязани и неоценени. И все пак дори имайки предвид това знание, бях смутен от петното. Самосъзнанието ме накара да действам малко по-оттеглено в ресторанта и да се пошегувам за това на химическо чистене.

Вярата, че всички ни гледат, може да ни накара да действаме по различен начин и дори да ни попречи да правим неща, които иначе биха били забавни и здравословни. Например, много хора не ходят сами на кино или храна, защото се чувстват самосъзнателни, сякаш всички останали ще си помислят, че нямат приятели. Разбира се, повечето от нас дори никога не забелязват.

Ефектът на прожекторите може да попречи на другите да се присъединят към парти, където познават малко хора, или да участват в групово набиране на средства за благотворителна кауза.

Един от начините да управлявате този вид самосъзнание е да спрете да приемате нещата лично. По време на нашите дни можем да създаваме малки напомняния и навици, които да ни попречат да се увлечем в този вид самоуправление. Ето няколко начина да го направите.

• Не забравяйте, че продължавате.
  Без значение какво се случва, копайте дълбоко, за да преоткриете самочувствието си. Вие сте човешко същество, което ви прави безпогрешни, точно както всички останали. Но вие също имате невероятни умения и таланти и способности. Фокусирайте се върху тези, когато мислите, че другите гледат.
• Преместете фокуса - помогнете на някой друг.
  Когато сте уловени в собственото си самосъзнание, това означава, че се притесняваме как другите ни възприемат. Включете това, като намерите начин да помогнете на другите. Връщането ще ви остави да се чувствате по-добре за себе си и ще ви изведе от този самозаглъщащ се режим, който ви кара да мислите, че всички ви наблюдават.
• Бъдете състрадателни към себе си и другите.
  Всички ние нараняваме чувствата си и всички грешим. Не забравяйте, че когато действията на другите неволно ви засягат. Изберете състрадание пред гнева и прошка пред отмъщение. Тогава ще бъдете свободни да преминете отвъд вашата несигурност в нещо, което се чувства по-добре.
• Бъдете неподвижни, станете любопитни, разгледайте мисълта.
  Когато се чувствам особено уязвим и се озовем в средата на персонализирането на всичко, опитвам се да направя пауза и да помня мислите си. Този подход може да ни помогне да идентифицираме и изследваме убежденията, които ни оставят да се чувстваме несигурни и да ги заменим с нещо по-продуктивно.

Справка

Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000). Прожекторният ефект в социалната преценка: Егоцентрично пристрастие в оценките за забележимостта на собствените действия и външен вид. Вестник за личността и социалната психология, Кн. 78 (2), 211-222.