Чувствате се съкрушени? 5 съвета, които могат да помогнат

Много от нас са склонни да мислят всеки ден за тези мисли: „Толкова съм зает. Животът беше наистина поразителен. Чувствам се като разкъсан. Иска ми се да мога да се клонирам, за да мога да продължа. Ще се отпусна, след като приключа с всички задачи от моя списък - макар че нямам представа кога това всъщност ще се случи. "

Може да се чувстваме така, сякаш сме в постоянно състояние на стресирана и съкрушен.

Бригид Шулте може да се свърже. Тя е награждаван журналист за The Washington Post - бърза и изключително взискателна работа - и майка на две деца - която без съмнение има същото описание. Тя редовно е лишена от сън и постоянно тича наоколо, опитвайки се да навакса всички задачи, които е трябвало да бъдат изпълнени преди часове или вчера.

В нейната книга Претоварени: Работете, обичайте и играйте, когато никой няма време, тя оприличава живота си с мечта, която постоянно сънува „за опити да избяга на състезание, облечена в ски обувки“. В него тя представя множество проучвания, интервюта и анекдоти за нарастващия натиск, с който се сблъскваме, ефектите от претоварването и какво можем да направим по въпроса.

За да помогне със собственото си претоварване, Шулте изследва всякакви инструменти и съвети от различни експерти, работи с треньор и лично пробва различни техники. По-долу е това, което тя е намерила за полезно, което бихте могли и вие:

• Писане в списание за притеснения. Тери Монаган, треньорът на Шулте, подчерта значението на освобождаването на енергия, която се консумира от постоянни притеснения. Шулте беше инструктирана да настрои таймер за пет минути и да пише яростно за всичко, което я притесняваше. Това упражнение е полезно, защото дава на мозъка ни така необходимата почивка.
• Създаване на мозъчно сметище. Преди това Шулте носеше в главата си огромния си списък със задачи „като белег на срам“. Днес, всеки понеделник, тя прави мозъчен дъмпинг, където изброява всичко, което й е на ум. Както пише тя, „Работната памет може да съхранява в нея само около седем неща едновременно. И ако списъкът със задачи е много по-дълъг от това, мозъкът, притеснен, че може да забрави нещо, ще заседне в безкраен кръгъл кръг от размишления, подобно на бягаща тоалетна. "
• Да се ​​научим да пулсираме. Шулте казва, че „пулсирането“ е единственото умение, което трансформира нейния опит във времето. Тази концепция идва от Тони Шварц, автор на Начинът, по който работим, не работи. Шулте го обяснява по следния начин: Всички ние сме проектирани да пулсираме или „да редуваме разходите и възстановяването на енергия. Сърцето бие. Белите дробове вдишват и издишват. Мозъкът прави вълни. Събуждаме се и спим. Дори храносмилането е ритмично. " Тоест, телата ни са изградени да преминават от пълен фокус към пълен покой. И този вид ритъм ни помага да обръщаме внимание много по-добре, отколкото да се опитваме да работим (или да се фокусираме) часове наред. Вместо многозадачност, Шулте разпределя задачите си: Когато работи, тя изключва имейла и телефона. Когато е със семейството си, тя прави същото. Тя блокира определено време за домашни задачи. Както пише тя, „Беше по-лесно да се съсредоточа върху работата, знаейки, че съм си дал гратисен период, за да стигна по-късно до актуалните домашни неща.“ Шулте изследва и пише повечето от тях Съкрушен в 90-минутни импулси през деня.
• Фокусиране върху важното. Вдъхновена от метода на Питър Брегман, Шулте избра три важни области, върху които да съсредоточи дните си: „Напишете тази книга, Имайте качествено време със семейството и бъдете здрави. Всички останали задачи бяха включени в „Другите 5 процента“, задачите, които не трябва да отнемат повече от пет процента от нашето време или енергия. Днес нейният ежедневен списък със задачи се вписва в Post-it. Всичко останало тя записва в списъка си със задачи. „Може никога да не стигна до всичко, което е върху него, но ако го имам на хартия, шумът ми излиза от главата.“
• Записване на опасения през целия ден. Шулте прави това в малка тетрадка и приложението Notes на своя iPhone. Както пише тя, „Просто знаейки, че има къде да поставя [заблудените мисли, идеи или тревоги, които удрят, когато най-малко ги очаквате], като главния списък със задачи, е помогнало да се прекъсне замърсяващата ментална лента на замърсеното време. ”

Колко сме заети мисля ние също усилваме нашето преобладаване. Тоест историите, които си разказваме за живота си, могат да скочат - или да намалят - нивото ни на стрес. Така че, в допълнение към инструментите и техниките за организиране, преструктурирането също може да помогне.

Харесва ми това, което Хедър Песке, майка на две дъщери, които често пътуват по работа, разказа на Шулте за това как се ориентира в живота си:

Не описвам живота си като поразителен. Виждам го като дълбоко богат и сложен. Чувствам се енергичен от предизвикателствата, пред които трябва да се изправя. Аз не съм Pollyannaish и определено съм уморен. Има компромиси и напрежение, но ми харесва да живея по този начин. Балансът е опростена формулировка, защото животът ми често не е балансиран. Той дава съвети в различни посоки по различно време между работата ми, децата ми, партньора ми или мен самата. Но открих, че вместо да търся перфектен баланс, по-добре е да се запитам: опитвам ли се по най-добрия начин? Правя ли нещата по правилните причини? Карам ли тези, които обичам, да се чувстват обичани? Щастлив ли съм И след това се коригирайте, докато отивам.

Лесно е да се почувствате съкрушени, когато имате дълъг списък от отговорности, задачи и ангажименти. Ключът е да стесните приоритетите си и да намерите стратегии, които работят най-добре за вас. Освен това, може би животът ви, като този на Песке, не е непременно поразителен, а вместо това богат и многопластов.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!