Трябва да формирате нов навик? Подарете се най-малко 66 дни

Голяма част от промяната, която се случва чрез процес като психотерапия (или дори просто четене на статия или книга за самопомощ и опит за прилагане на тези идеи в живота ви) изисква формирането на нови навици. Навици да мислиш различно, да реагираш различно, да се държиш различно. И това може да бъде разочароващ процес, докато чакате тези промени да влязат в сила и да станат по-автоматични, както правят навиците.

Колко време отнема формирането на нов навик? Седмица? Месец? Годишно?

Противно на общоприетото мнение, повечето хора няма да успеят да си създадат нов навик в живота само за 21 дни. Твърде кратък е периодът от време, по който невропътеките да формират в мозъка ви навици за новото поведение, което се опитвате да възприемете.

Според PsyBlog митът за 21 дни може да е дошъл от книга за изследване, проведено за това колко време отнема на ампутираните да се приспособят към загубата на крайник. Но това изследване беше публикувано през 1960 г. и всъщност не изследваше навиците, а по-скоро адаптацията към събитие, променящо живота.

Най-малко 2 месеца за формиране на нов навик

Изследователите (Lally et al., 2009) искат да разберат по-добре колко време отнема средно на група хора да формират нов навик в живота си, като например да ходят ежедневно или да ядат парче плод всеки ден . Изследването е публикувано в Европейско списание за социална психология от Phillippa Lally и колеги от University College London.

Най-малко 2 месеца (или около 66 дни, средно), според това проучване на 96 души. И добра новина - изследователите не откриха, че пропускането на една възможност за извършване на новото поведение на навика не оказва съществено влияние върху процеса на формиране на навици. Можете спокойно да забравите или пропуснете един ден и пак да изградите успешно този нов навик.

Още през 2009 г. PsyBlog изследва темата за запис в блог, който разглежда какво ни казва изследването за това колко време ни отнема да създадем нов навик. Ето какво трябваше да кажат:

Въпреки че средната стойност е била 66 дни, има забележими вариации в това колко дълго са се формирали навиците, от 18 дни до 254 дни в навиците, изследвани в това проучване. Както можете да си представите, пиенето на чаша вода на ден стана много бързо автоматично, но правенето на 50 коремни преси преди закуска изискваше повече отдаденост (горе, пунктирани линии). Изследователите също така отбелязват, че:

• Липсата на един ден не намалява шанса за формиране на навик.
• Подгрупа отнема много повече време от останалите, за да формира навиците си, може би предполагайки, че някои хора са „устойчиви на навици“.
• Други видове навици може да отнемат много повече време.

Така че 66 дни по-късно може да има обикновен навик и на автоматичен пилот. Но както показва изследването, може да минат 8 месеца и половина, за да се утвърдят по-сложни навици.

Не позволявайте това да ви разубеждава да се опитвате да запазите нов навик. Простият резултат от това изследване е, че навиците се нуждаят от време, за да се формират - вероятно 3 пъти по-дълго, отколкото си мислите. Ако сте като повечето хора, дайте си поне 3 месеца, за да си създадете навик и новият ви навик трябва да се утвърди в живота ви без допълнителни усилия.

Препратки

Phillippa Lally, Cornelia H. M. van Jaarsveld, Henry W. W. Potts & Jane Wardle. (2009). Как се формират навиците: Моделиране на формирането на навици в реалния свят. Европейско списание за социална психология. https://doi.org/10.1002/ejsp.674

Тази статия е актуализирана от оригиналната версия, която първоначално е публикувана тук на 7 октомври 2009 г.