Защо не можете да вземете добро решение в 17:00: Умора от решенията
Целият този избор обаче има цена. Нарича се „умора от вземане на решения“ и пълното му въздействие едва започва да се разбира напълно от психолози и изследователи.
Нашите мозъци могат да страдат от „умствена умора“, точно както телата ни могат да се уморят физически след дълга тренировка. Това, което е толкова изненадващо за този феномен, е колко малко хора оценяват важността на умствената умора и произтичащата от нея умора от вземане на решения - дори когато вземат решения, които могат да променят живота.
Джон Тиърни в Ню Йорк Таймс има дългата история (5350 думи, така че се настанете с любимата си напитка).
Умората от взимането на решения помага да се обясни защо обикновено разумни хора се ядосват на колеги и семейства, похабяват дрехи, купуват боклуци в супермаркета и не могат да устоят на предложението на дилъра да защити новата си кола от ръжда. Колкото и да се опитвате да бъдете рационални и с високо настроение, не можете да вземате решение след решение, без да плащате биологична цена. Това е различно от обикновената физическа умора - вие не осъзнавате съзнателно, че сте уморени - но имате ниска умствена енергия. Колкото повече решения правите през деня, толкова по-трудно всеки става за мозъка ви и в крайна сметка той търси преки пътища, обикновено по един от двата много различни начина.
Един пряк път е да станете безразсъдни: да действате импулсивно, вместо да изразходвате енергията, за да премислите първо последствията. (Разбира се, чуруликайте тази снимка! Какво може да се обърка?) Другият пряк път е най-добрият енергоспестяващ: не правете нищо. Вместо да агонизирате над решенията, избягвайте всякакъв избор. Прикриването на решение често създава по-големи проблеми в дългосрочен план, но за момента това облекчава психическото напрежение. Започвате да се противопоставяте на всяка промяна, всеки потенциално рисков ход - като освобождаване на затворник, който може да извърши престъпление. Така умореният съдия в комисията за условно освобождаване излиза по-лесния път, а затворникът продължава да прави време.
Едно решение за негативните ефекти от умората от вземане на решения? Попълване на глюкоза в мозъка.
[Изследовател] Резултатите от Хедъртън направиха много повече от допълнително потвърждение, че глюкозата е жизненоважна част от силата на волята; те помогнаха да се реши пъзелът за това как глюкозата може да работи без глобални промени в общото потребление на енергия на мозъка. Очевидно изчерпването на егото кара активността да се повишава в някои части на мозъка и да намалява в други.
Вашият мозък не спира да работи, когато глюкозата е ниска. Спира да прави някои неща и започва да прави други. Той реагира по-силно на незабавни награди и обръща по-малко внимание на дългосрочните перспективи.
Тиърни продължава да обяснява защо това прави диетата толкова трудна. Диетите започват с добри намерения и лесно могат да направят труден избор да се хранят здравословно. Но в края на деня мозъкът им изчерпва енергията, необходима за поддържане на тези добри решения. Така те започват да хеджират избора си и изчерпват волята си, за да се противопоставят на сладките или други изкушения.
Захарта е очевиден начин за получаване на глюкоза, следователно причината, поради която толкова много хора, които спазват диета, я жадуват. Но скоковете на глюкоза, произхождащи от сладкиши, са много по-лоши както за нашия мозък, така и за тялото ни, тъй като те не помагат на мозъка с дългосрочни нива на глюкоза. Мозъкът бързо консумира временния скок на глюкозата, след това се установява обратно в дефицита си на глюкоза един час по-късно.
Поправките за това как хората се справят с важни решения - като съвет за условно освобождаване - са относително лесни. Ограничете времето им по време на работа, дайте на съдиите повече почивки. Но подпомагането на умората при вземане на решения в нашето ежедневие очевидно е много по-голямо предизвикателство.
Резултатите [от проучване, изследващо колко често хората се опитват да се противопоставят на желанието през целия ден] предполагат, че хората прекарват между три и четири часа на ден в съпротива срещу желанието. Казано по друг начин, ако докосвате четирима или петима души във всеки случаен момент от деня, един от тях ще използва сила на волята, за да устои на желанието. Най-често устояващите желания в телефонното проучване са поривите за ядене и сън, последвани от порив за свободно време, като почивка от работа, като правите пъзел или играете игра, вместо да пишете бележка. Сексуалните пориви бяха следващите в списъка на най-устойчивите желания, малко по-напред от поривите за други видове взаимодействия, като например проверка на Facebook.
За да избегнат изкушението, хората съобщават, че използват различни стратегии. Най-популярното беше да се търси разсейване или да се предприеме нова дейност, въпреки че понякога те се опитваха да я потиснат директно или просто да си проправят път през нея. Техният успех беше решително смесен. Те бяха доста добри в избягването на сън, секс и желание да харчат пари, но не толкова добри в това да се противопоставят на примамката на телевизията или мрежата или на общото изкушение да се отпуснат, вместо да работят.
По-лошата част от умората от взимането на решения е, че повечето от нас не осъзнават колко често се случва или влиянието му върху процеса ни на вземане на решения през един типичен ден:
Кумулативният ефект на тези изкушения и решения не е интуитивно очевиден. На практика никой няма усещането за това колко уморително е да решаваш. Големи решения, малки решения, всички те се събират. Изборът какво да закусите, къде да отидете на почивка, кого да наемете, колко да похарчите - всичко това изчерпва волята и няма издайнически симптом кога тази сила на волята е ниска.
Резултатът? Не вземайте важни решения късно през деня или вечерта. Вземете най-добрите и най-важните си решения преди обяд. Независимо дали става въпрос за закупуване на кола, нова къща, решение за смяна на работата или прекратяване на връзка. Вземете важните решения в живота си, когато сте добре отпочинали и нивата на глюкоза в мозъка ви са най-високите, обикновено първото нещо през деня. И яжте добра закуска, за да получите горивото, от което мозъкът ви се нуждае.
