5 предложения за навигация при спорен развод

Всеки развод е труден, дори когато разделението е приятелско. В крайна сметка разводът е основен преход и промяната е трудна. Когато разводът ви е спорен, не е изненадващо, че нещата са по-трудни. Много по-трудно.

„Хората често биват изненадани от огромния опит при развода“, казва Криста Данси, магистър, MFT, терапевт, специализиран в работата с двойки и семейства в Роузвил, Калифорния.

Ако бракът ви е бил спорен, вероятно разглеждате развода си като облекчение, така че може да се почувствате заслепени, когато стресът ви скочи. Може да се почувствате напълно изтощени, тревожни, депресирани и нефокусирани, каза Данси.

Може да започнете да гадаете себе си. Може да поставите под въпрос способността си да вземате добри решения за вас и вашето семейство, каза Ейми Броз, стажант по брак и семеен терапевт, който работи с двойки с високи конфликти. Това може да произтича от насилствен брак. „Често причината моите клиенти да преминат през спорен развод за начало е, че са били [физически, устно или емоционално] малтретирани под някаква или друга форма.“

Може дори да не се чувствате като себе си, каза Данси. Може да се чувствате извън контрол, каза Броз. Може да се „притеснявате и да се страхувате, несигурни от бъдещето“.

Как да останеш в здрав разум, когато имаш чувството, че си погълнат от торнадо? По-долу Данси и Броз споделиха пет предложения.

Създайте „зона без развод“.

Може да ви се струва, че трябва да сте на разположение денонощно, за да се справите с развода си. Или може да почувствате, че трябва да сте постоянно подготвени за последната битка. „Често хората се страхуват да оставят аргументи без отговор, защото се страхуват бившият им да постигне голяма морална победа“, каза Данси.

Освен това, благодарение на технологиите, вероятно сте засипани с текстове и имейли през целия ден (и през нощта). Много от клиентите на Dancy получават имейли или текстове първо сутрин, по време на работния си ден и когато са навън с приятели.

Постоянната комуникация означава, че сте постоянно в повишена готовност. Което „позволява разводът да ви погълне живота“, каза Данси. Нищо чудно, че сте стресирани и притеснени.

Тук навлизат добрите граници. Защото както каза Данси, „Развеждаш се, за да имаш по-малко влияние от този човек в живота си, помниш ли? [T] Колкото повече сте замесени в конфликта, толкова повече сте във връзка с бившия си. "

Тя сподели тези примери: „Зона без развод“ може да означава определяне на конкретни часове за справяне с развода ви - време, когато сте психически и емоционално готови да се справите с необходимите задачи. Това също може да означава изключване на телефона и заглушаване на известията.

Определете целите си и ги използвайте за насочване на действията си.

Какви са целите ви за развода ви? Какви са вашите желани резултати? Данси предложи да се създаде списък с цели и приоритети - и да се пренебрегне всякаква неуместна драма. Например вашите приоритети или желани резултати могат да бъдат: „работещ график за взимане / отпадане за дете, желание да видите, че разводът приключва бързо и евтино или [нейният любим] акцент върху възстановяването на мира и границите във вашия живот . "

Следващият път, когато възникне конфликт, запитайте се: „Увеличава ли или намалява ли шансовете ми да постигна крайната си цел?“ По този начин вие: а) не се вкарвате в тривиална битка (и се обградете с още хаос); и б) спестете енергията си за това, което е наистина важно.

Задаването на горния въпрос ви помага да „видите извън гнева или спора на непосредственото и да се уверите, че все още вървите в посоката, която най-много искате“.

Намерете моменти на спокойствие.

Намерете практики, които ви помагат да се успокоите и да се отпуснете по всяко време и навсякъде. Например клиентите на Broz харесват прогресивните упражнения за мускулна релаксация от приложението Calm за намаляване на тревожността и депресията. Можете да търсите видеоклипове за медитация в YouTube, които можете да гледате преди лягане. Може да слушате тези състрадателни медитации. Или може да започнете да посещавате седмичен йога клас.

Разберете кой тип комуникация предпочитате.

Как общувате е друга жизненоважна граница, която можете да зададете. Например, можете да „преместите комуникацията в имейл, за да можете да бъдете психически подготвени, преди да се приближите до нея, и ... да имате шанса да коригирате, преди да изпратите“, каза Данси.

Може също да спрете да изпращате съобщения с бившия си. „Често е източник на конфликти и спорни комуникации, които преминават през късните нощи и съсипват красиви моменти.“

Отнасяйте се към бившия си като към предизвикателен колега.

С предизвикателен колега „трябва да работите заедно, но не е нужно да ставате лични“, каза Данси. Което означава, че отговаряте на молбите и опасенията по ясен, професионален начин и пренебрегвате останалите, каза тя.

Как изглежда това? Например, заедно с текста им за вземането на децата, вашият бивш включва разкопка или две. Вместо да се всмуквате в поредния аргумент, вие отговаряте само на частта относно договореностите за взимане, каза Данси.

И не забравяйте, че е добре да потърсите подкрепа, от която всички ние се нуждаем от време на време, каквото и да преживяваме. Особено труден развод. „За хората може да бъде от голяма полза да потърсят квалифициран терапевт, който да им помогне да се ориентират в мътната, неизследвана територия на спорен развод“, каза Броз. Защото вашето благосъстояние е важно. И независимо дали вярвате или не в момента, заслужавате да дадете приоритет на здравето си.

Следете за втората част, където Данси и Броз споделят още пет съвета за това как да се чувствате добре през това размирно време.