Как да се покажете за живота си: Превръщането на обикновеното в необикновеното
Наскоро имах забележителния опит да чуя как млад мъж свири на виолончело. Това всъщност е пълно подценяване. Той не просто свиреше на виолончело - той стана едно с инструмента и с музиката, по начин, който рядко съм бил свидетел. Да, той имаше страхотни умения, но играта му далеч надхвърляше уменията. За около петнадесет минути той беше толкова погълнат от свиренето на това музикално произведение, че всяко влакно на неговото същество беше настроено с вибрациите, идващи от инструмента му. Очите му бяха затворени предимно, тялото му се движеше като в танц и той свиреше всяка нота с такава интензивна страст, сякаш всяка нота беше свой собствен шедьовър. Това е силата да присъстваш напълно.
Е, какво ще кажете за по-обикновената сцена на бащата, който се храни в местен ресторант с малката си дъщеря? Интересното е, че докато наблюдавах тази сцена преди много години, образът все още е толкова жив в съзнанието ми.
Този баща седеше на маса и обядваше с малката си дъщеря, която изглеждаше на около пет години. Тя разговаряше безгрижно, както често правят 5-годишните. Той се наведе напред, гледаше я внимателно с топли очи и й отговаряше така, сякаш всяка дума, която тя произнасяше, беше дълбоко важна. Той беше напълно внимателен и езикът на тялото му показваше, че той не просто слушаше, но и беше напълно настроен към нейните емоции и изражения по обичащ и открит начин.
Това продължи около десетте минути, които наблюдавах. Това, което ме впечатли, беше колко рядко се вижда тази дълбочина на взаимодействие между родител и малко дете. По-често родителите слушат наполовина, докато вниманието им е другаде, или са ангажирани за кратко, но след това губят внимание, за да се фокусират върху други неща.
Дори като възрастни, които говорят с други възрастни, колко често сме напълно внимателни като това? Според моя опит, не достатъчно често.
Този баща даде пример как е, когато ние присъстваме истински и напълно с друго човешко същество. Този вид присъствие е трудно да се постигне. Помислете колко лесно е за умовете ни да бъдат разсеяни, изтеглени в множество посоки. Прекарваме големи количества време в размисли за миналото и бъдещето. Ядем, докато отговаряме на имейли или гледаме телевизия; изпращаме текстови съобщения, докато разговаряме с други, ходене или по-лошо, шофиране излизаме навън, докато преглеждаме списъка със задачи и пропускаме дърветата и небето; ние изпълняваме няколко задачи майсторски, като през цялото време пропускаме подаръците, които идват с отдаването на цялото ни сърце внимание и присъствие на едно нещо.
Наскоро чух Тара Брач да споделя това изказване: „Как живееш днес, така живееш живота си.“ Намирам тази прекрасна покана да започна да обръщам внимание на това как живеем дните си. Ако сте като мен и повечето хора, голяма част от времето тялото ви е на едно място, а умът ви е някъде другаде. Това е част от нашето човешко състояние. И все пак с практиката и осъзнаването, ние можем да тренираме умовете си да бъдат по-често тук, с нас в този момент - дори и само за кратки периоди от време.
Няколко учители по медитация на внимателност, които съм чувал, учат, че вниманието се изпитва, когато телата и умовете ни са на едно и също място едновременно. Един от начините да практикувате това и да тренирате ума да бъде по-присъстващ и осъзнат е чрез привличане на осъзнаване на всеки дъх, когато влезе и изгасне. Това звучи толкова просто и може би дори глупаво, но всъщност е доста дълбоко.
Ние не практикуваме медитация, за да станем „добри“ медитатори или просто да станем „добри“, фокусирайки се върху дишането. Вместо това, това е умение, което можем да вземем извън официалната медитационна практика и в нашия живот. Докато учим ума да остане с изживяването на дишането, ние също се учим да се връщаме към самите моменти от живота си, когато умовете ни се отклоняват в общите ни психични разсейвания, докато преживяваме деня си.
И така, как да се покажем за живота си?
Освен официална медитационна практика, която да ни помогне да се усъвършенстваме в присъствието си в този момент, ние можем да практикуваме неформално, докато преминаваме през дейностите на нашето време.
Един важен начин, по който можем да направим това, е да създадем по-осъзнати моменти, в които да насочим цялото си внимание към случващото се тук и сега.
Някои хора имат погрешно схващане за медитация като нещо, което изисква мистично преживяване или пълно успокояване на ума, което може да се почувства недостижимо. Но всъщност медитацията може да бъде съвсем обикновена и ние можем да я практикуваме, докато се занимаваме с ежедневните си дейности. Можем да използваме обикновените моменти от живота си, за да насочим цялото си внимание към тях, докато си мием зъбите, ходим до колата си, ядем храна, разговаряме с членове на семейството или сгъваме прането. Докато привличаме цялото си внимание върху това, което изпитваме (ангажираме колкото се може повече от петте ни сетива и присъстваме в телата си за каквото и да преживяваме), задачата е да продължим да пренасочваме вниманието си обратно към това, което изпитваме, всеки път, когато умът се отдалечава. Когато станем по-присъстващи и осъзнаваме обикновените, дори на пръв поглед светски моменти от живота си, ние също се събуждаме за жизнеността, която всеки момент притежава.
Така че ето едно предложение за днес. Намерете само няколко минути, когато можете да насочите 100% от вниманието си към нещо, което правите. Това може да бъде слушане в разговор, игра с вашето дете или домашен любимец, ядене на следващото ви ядене, слушане на музика или измиване на съдовете. Когато умът ви се лута, каквото ще, върнете го, отново и отново, нежно и без преценка. Забележете какъв е опитът. Какво изпитвате, като правите това, което иначе може да пропуснете? Какво е да имаш тялото и ума си на едно и също място по едно и също време?
Повечето от нашите моменти може да не са толкова дълбоко преживяване, колкото тези на виолончелото. Колкото повече обаче можем да практикуваме присъствие по няколко минути, толкова повече възможност имаме, както бащата в ресторанта, да превърнем обикновените моменти от живота си в нещо необикновено.
