Научаването на самонатягане помага за подобряване на самоконтрола

Въпреки че знаят по-добре, хората често правят нездравословен избор. И когато правим избори, които не са добри за нас, по-късно се чувстваме зле от това. Но ново проучване предполага, че е възможно да засилим самоконтрола си, като направим прости промени в нашата среда.

Изследователи от Университета в Хелзинки и Института за човешко развитие Макс Планк обясняват, че повишаването на способността за подобряване на самоконтрола винаги е важно, но може да е още по-важно при адаптирането към живота в самоизолация.

Всъщност всички ние измисляме как да преструктурираме живота си. Домашното затваряне може да означава по-големи изкушения, тъй като кухнята и килера са буквално в коридора. Това затруднява устояването на определени изкушения - дори когато знаем, че не са добри за нас.

Посягаме към сладки закуски, вместо да хрускаме върху зеленчукови пръчки, прелистваме часовете ни в социалните мрежи в продължение на часове и лежим на дивана, преглеждайки една серия след друга, вместо да ставаме и да излизаме да тичаме. Накратко, често избираме опцията, която е по-удобна, приятна или привлекателна в краткосрочен план, а не тази, която е по-добра за нас в дългосрочен план.

Компаниите често се възползват точно от тези биологични, психологически и социални слаби места, когато оформят рекламни кампании или проектират приложения и продукти. Но за борба с новите изкушения самонатягането е поведенческа научна техника, която всички ние можем да използваме, за да подобрим самоконтрола си.

Изследователите Ралф Хертуиг, директор на Центъра за адаптивна рационалност към Института за човешко развитие Макс Планк, и Самули Рейджула, философ от Университета в Хелзинки, описват как работи в статия, публикувана в Поведенческа публична политика.

Идеята зад самото тласкане е, че хората могат да проектират и структурират собствената си среда по начини, които им улесняват да направят правилния избор и в крайна сметка да постигнат дългосрочните си цели.

Първата стъпка е да разберем как средата, в която правим избора си - известна още като архитектура на избора - влияе върху нашите решения. Втората стъпка е да промените тази архитектура. Това може да е коригиране на постоянните известия от нашия смартфон или промяна в начина, по който позиционираме храните в хладилника си. Целта е да ни даде възможност да правим избори, които са в наш интерес. С други думи, да се бутаме в посоката, в която искаме да вървим.

Изследователите описват четири категории инструменти за самонатягане:

1. Можем да използваме напомняния и подкани. Например, шофьорът на автомобил може да залепи бележка на дръжката на вратата на автомобила си като напомняне винаги да използва метода „холандски обхват“ при излизане - с други думи, да използва ръката, най-отдалечена от дръжката, за да отвори вратата, тъй като ги принуждава да проверят през рамо за приближаващи се колоездачи.
2. Можем да изберем различно кадриране. Можем да формулираме решението между джогинг и не джогинг като решение между здравето и болестта в напреднала възраст, например, или можем да приветстваме всеки стълбищен стълб като възможност да увеличим продължителността на живота си с малко.
3. Можем да намалим достъпността на неща, които могат да ни навредят, като ги направим по-малко удобни или, обратно, можем да улесним извършването на нещата, които искаме да направим - например чрез промяна на настройките по подразбиране на нашите устройства и деактивиране на известията от социалните мрежи мултимедийни приложения.
4. Можем да използваме социален натиск и ангажименти за себе си, за да увеличим отчетността. Например, някой може да се ангажира публично с приятел, че ще дари дадена сума на политическа партия, която се отвращава, ако не спази срок за работа.

„Различните нужди и желания винаги се състезават за внимание в нашите умове и тела. Самонатягането може да ни помогне да договорим тези вътрешни конфликти. Това е практически инструмент, който може да подобри саморазбирането “, казва Самули Рейджула, философ от университета в Хелзинки.

Самонатягането прилага прозрения от изследванията за побутване, които през последните години придобиват все по-голяма популярност сред психолози, поведенчески икономисти и политици. Идеята е да се помогне на хората да вземат по-рационални и по-здравословни решения, като насочат поведението си в определена посока, без да са необходими забрани или финансови стимули. Но бутането е получило смесен прием сред изследователите.

„Натискането винаги включва информационна празнина. Например правителство, което използва побутване, определя поведението на своите граждани, като решава кое е добро за тях и въвежда мерки, които да ги тласкат в тази посока. Гражданите понякога дори не знаят, че ги тласкат или как.

Това поражда загриженост относно патернализма и манипулацията “, казва Ралф Хертуиг, директор на Центъра за адаптивна рационалност към Института за човешко развитие Макс Планк. Нещо повече, политиците могат да правят промени само в публичната сфера, но много от нашите избори се правят в частната сфера. Самонатягането избягва проблема с информационната празнина и разширява обхвата на побутване до частния домейн.

Типичен пример за побутване в кафене или училищна столова е позиционирането на плодове на нивото на очите, докато скривате торти и пудинги в по-малко достъпен заден ъгъл. Политиците, които са наясно с вредните дългосрочни последици за здравето от вродения глад на хората за захар, могат да повлияят на избора им, като променят оформлението на опциите, предлагани в обществените столове. Но след като се приберем, тези побутвания вече не се прилагат.

От своя страна самонасосванията се научават да разбират факторите на околната среда, които оспорват техния самоконтрол, и са в състояние да прилагат същите принципи, основани на доказателства, които подбуждането използва в публичната сфера към непосредствената си среда. Например, те биха могли да решат да държат бисквитената форма в самия заден край на горния рафт в собствената си кухня.

„По този начин вече не ни тласкат политиците, ние се тласкаме - ако решим да го направим. Правителство, което дава на своите граждани целенасочена и лесно разбираема информация за начините за използване на самонатягане във формати като кутии за факти, приложения или брошури, може да преследва социално приети цели като насърчаване на по-здравословни хранителни навици, като дава възможност на своите граждани да станат по-информирани и самостоятелни -определени решения.

Разбира се, самонатягането не замества наредбите и другите мерки, но разширява инструментариума на политиците “, казва Ралф Хертуиг.

Източник: Max-Planck-Gesellschaft