Замяната на продължително заседнало време със сън или лека активност може да повиши настроението, здравето
Ново проучване установява, че заместването на продължителното заседнало време със съня е свързано с намален стрес, по-добро настроение и по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ), а заместването на лека физическа активност е свързано с подобрено настроение и по-нисък ИТМ през следващата година.
Констатациите се публикуват от Американски вестник за превантивна медицина.
Д-р Джейкъб Майер, водещ автор и асистент по кинезиология в Университета на Айова, каза, че леката дейност може да включва разходка из домашния ви офис, докато говорите по телефона или стоите, докато приготвяте вечеря.
„Хората може дори да не мислят за някои от тези дейности като за физическа активност“, каза Майер. „Леката активност е много по-ниска интензивност от това да ходите на фитнес или да ходите пеш на работа, но предприемането на тези стъпки за прекъсване на дългите периоди на седене може да окаже влияние.“
За изследването изследователите разгледаха данните, събрани като част от проучването за енергиен баланс в университета в Южна Каролина. В продължение на 10 дни участниците в проучването (на възраст от 21 до 35 години) носеха лента за ръка, която проследяваше енергийните им разходи. Майер, директор на лабораторията за благополучие и упражнения в щата Айова, казва, че данните са позволили на изследователите обективно да измерват съня, физическата активност и заседналото време, вместо да разчитат на самоотчети.
В допълнение към ползите от съня и леката физическа активност, изследователите установяват, че умерената до енергична активност е свързана с по-ниски телесни мазнини и ИТМ.Предвид негативните ефекти върху здравето от продължителното заседнало време, Майер казва, че откритията могат да насърчат хората да правят малки промени, които са устойчиви.
„Може да е по-лесно за хората да променят поведението си, ако смятат, че това е осъществимо и не изисква голяма промяна“, каза Майер. „Замяната на заседналото време с домакинска работа или други леки дейности е нещо, което те биха могли да направят по-последователно, отколкото да продължат с един час.“
Постигането на повече сън е друга сравнително проста промяна. Вместо да стоите до късно да гледате телевизия, да си лягате по-рано и да ставате в постоянно време, предоставя множество предимства и позволява на тялото ви да се възстанови, каза Майер.
Сънят е уникален и с това, че е време да не се занимавате с други потенциално проблемни поведения, като яденето на нездравословна храна, докато седите пред екрана.
Като цяло проучването установи, че извършването на тези фини промени е свързано с по-добро (текущо) настроение, но леката физическа активност също осигурява ползи до една година, установи проучването. Въпреки че проучването е проведено преди пандемията на COVID-19, Майер каза, че констатациите са навременни предвид нарастващите опасения за психичното здраве през това време на физическо дистанциране.
„Тъй като всичко се случва в момента, това е едно нещо, което можем да контролираме или управляваме и има потенциала да помогне на нашето психично здраве“, каза Майер.
Тъй като държавите започват да облекчават ограниченията за престой у дома, Майер разглежда промените във физическата активност и времето за седене с потенциално интересни резултати за тези, които редовно са тренирали преди пандемията.
Предварителните данни от отделно проучване показват 32% намаление на физическата активност. Въпросът, на който се надяват да отговорят, е как текущите промени в дейността взаимодействат с психичното здраве и как поведението ни ще продължи да се променя с течение на времето.
Източник: Държавен университет в Айова
