Можете ли да чуете комплименти? Как да оставим похвалата в живота си

Наскоро водех разговор със стар приятел. Говорихме за случилото се напоследък и бях толкова развълнувана от случващото се в живота й, че дори не осъзнавах, че пропускам толкова много от казаното от нея. Едва по-късно, когато разказвах разговора на съпруга си, разбрах, че тя ми е направила много комплименти и пренебрегнах всеки, сякаш никога не са се случвали.

Това не е смирение. Смирението означава да не се фокусирате върху себе си, не означава да игнорирате или унижавате постиженията си. И така, какво го прави толкова трудно да чувате и приемате комплименти?

Често се боря с перфекционизма и имам склонност да чувам критика преди всичко. Това е един начин, по който перфекционизмът поддържа удовлетворението на една ръка разстояние. Пречи ни да изпитваме гордост в опитите и радостта от успеха си. Пълно е с настроения като: Можех да направя повече. Следващия път ще трябва да се справя по-добре. Всичко се получи, но не е точно това, което исках.

Нищо не е достатъчно добро за перфекционизъм и търси потвърждение от нашата среда, че това е така. Това изкривява способността ни да възприемаме положителните отзиви, които получаваме. Перфекционизмът е сляп за постижения. Ето как работи пристрастието към потвърждението - ние сме склонни да търсим, интерпретираме и припомняме информация по начин, който потвърждава съществуващото убеждение, че нищо, което правим, не е достатъчно добро. Това очевидно е самосаботаж.

И може би чувстваме, че дори не сме достатъчно добри. Срамът ни казва, че има нещо типично грешно в нас. Ние сме отделени от другите хора, не можем да правим и да бъдем това, което искаме в живота, защото сме с недостатъци. „За разлика от чувството за вина, което е чувството да правиш нещо нередно, срамът е чувството, че си нещо нередно“, казва д-р Мерилин Дж. Соренсен в тази статия от 2015 г. „Когато човек изпитва срам, той се чувства„ има нещо общо с мен. “

„В началото на живота хората развиват вътрешен възглед за себе си като адекватни или неадекватни в света“, каза Соренсен. „Децата, които непрекъснато биват критикувани, жестоко наказвани, пренебрегвани, изоставяни или по друг начин малтретирани или малтретирани, получават съобщението, че не се„ вписват “в света - че са неадекватни, непълноценни или недостойни.“

Ние възприемаме вербалната и невербалната критика, която получаваме през детството, и те се превръщат в основани на срам вярвания, които имаме за себе си - глупав съм. Не обичам. Аз съм фалшив. Аз съм грозен. Това е токсичен срам, който създава дълбоко задържани чувства на неадекватност.

„Емоционалните аспекти на психиката, както добри, така и лоши, търсят израз. Следователно, когато ви бъде предоставена всяка възможност да интерпретирате дадена ситуация като лично срамна и да потвърдите това, което сте научили за себе си, този аспект на вашето подсъзнание ще изплува на повърхността, харесва ви или не “, пише лайф треньорът Майк Бундранд в своя блог NLP Discoveries.

„Той е придружен от гласове, образи или вярвания, произхождащи от детството, и е свързан с негативна„ история за срам “за нас самите“, пише Дарлийн Лансър, JD, MFT, автор на „Покоряването на срама и съзависимостта: 8 стъпки към освобождаването на истинската ти“.

Независимо дали става дума за хроничен срам или перфекционизъм, които редактират похвалите от живота ви, има стъпки, които можете да предприемете, за да започнете да слушате положителни отзиви.

1. Може да започнете с преглед на разговорите си с други хора. Често откривам, че има комплименти, които премълчах. Превъртете нагоре през текстовите си съобщения или надолу във вашата хронология във Facebook. Знам, че похвалата е налице.

2. Когато някой ви каже нещо хубаво, устояйте на желанието незабавно да кажете нещо мило в замяна. Наистина чуйте какво казаха. Ако някой ви благодари, не се обръщайте и казвайте „Не, благодаря.“ Получете този позитив, не просто го връщайте.

3. Не подхождайте към обратната връзка със страх. Когато знаете, че някой критикува нещо, което сте направили, страхът ще ви накара да се напрегнете и да станете почти непроницаеми за всичко, освен за разочарование. Критиката е нещо, което можете да приемете или отхвърлите - не е задължително да е белег срещу вас. Също толкова вероятно е да получите похвала. Подходете към обратната връзка с отворен ум. Не става въпрос за нараняване на чувствата ви.

4. Осъзнайте, че животът ви се състои от много повече успех, отколкото неуспех. Успехът не трябва да се основава на някакъв грандиозен мащаб като това дали сте станали милиардер или не. Успехът е нематериален. Страхувате се от провал, но сте устойчиви, имате дълга история на преодоляване на препятствията. Че личната история трае.

Вие сте постигнали, високо компетентни и устойчиви. Съсредоточете се върху това и напълнете резервоара си с похвала.