Как да се справим с проблеми, свързани с психичното здраве, причинени от коронавирус

Днес се чувства, че всичко се е променило - или е било затворено, отложено или отменено. Някои държави официално са затворени. Работите от вкъщи, докато гледате децата си (и се опитвате да ги научите). Не сте виждали или прегръщали близките си от седмици.

Ако се борите с всичко това, знайте, че не сте сами. И знайте, че има конкретни (малки) стъпки, които можете да предприемете, за да се почувствате по-добре.

По-долу са дадени три опасения за психичното здраве, с които в момента може да се борите - и как можете ефективно да ги навигирате.

Загриженост: Чувствате се несвързани и самотни.

Липсва ви да се виждате с родителите си, да се разхождате с най-добрия си приятел и да обядвате с колегите си. Каквито и планове за пътуване да сте имали - като да посетите семейството си през пролетта - сега се анулират. И вие (разбираемо) сте съкрушени.

Добрата новина е, че можем да разрушим самотата, като станем креативни, което ни дава възможност да се свързваме по различни, може би дори по-дълбоки начини. Например, използвайте технологията, като използвате Zoom, Skype или FaceTime, за да играете на практика заедно, каза Шева Раджае, MFT, основател на Центъра за тревожност и OCD в Ървайн, Калифорния.

Или опитайте тези допълнителни усилватели на връзката с вашите близки, които идват от Clinton Power, съветник по клинични отношения и основател на Clinton Power + Associates в Сидни, Австралия:

• Гледайте един и същ филм по едно и също време и текст за вашите реакции
• Създайте споделен плейлист на Spotify и слушайте заедно
• Прочетете глава от една и съща книга всеки ден и говорете за нея
• Започнете същия проект или научете същото умение

Психотерапевтът и треньорът от Ню Йорк Кейт Кроко, MSW, LCSW, предложи да бъде първият човек, който да протегне ръка. „Често най-доброто лекарство за страх и тъга е да бъдеш там за някой друг.“

Ако нямате никого, тя каза: „Това е чудесно време да намерите онлайн общност.“ Наскоро Crocco се присъедини към безплатна група във Facebook за майки малки деца, за да се срещнат с други и да научат за нови дейности.

Загриженост: Имате катастрофални мисли.

По време на такова болезнено, безпрецедентно време е естествено да се впиете в мисленето в най-лошия случай. И няма значение колко пъти се успокоявате, че всичко ще се оправи, само в крайна сметка се чувствате по-зле.

Това има смисъл. „Намираме се в катастрофална ситуация, така че някакво ниво на катастрофално мислене се чувства подходящо - казва д-р Джен Харди, психолог с частна практика в Меривил, Тенеси.„ Последното нещо, което тревогата ни трябва да чуем, е някакъв вид на покровителствено и пренебрежително успокоение. "

Вместо това Харди предложи да се признае, че вашите опасения са валидни в сегашния ни климат.

Също така може да ви помогне да си напомните, че тези катастрофални мисли не са „израз на факти“, каза Раджае. По-скоро те са „израз на страх“ - начинът, по който мозъкът ни се опитва да ни защити, каза тя.

Освен това Харди предложи да се използват самоуспокояващи стратегии. Вземете дълга баня. Практикувайте йога. Гледайте забавен филм. Друг вариант, каза Харди, е да отделите време, за да разрешите проблемите си. Кои са най-големите ви притеснения? Какво можете да контролирате? Коя е първата стъпка, която можете да направите?

Загриженост: Чувствате се съкрушени и парализирани.

Докато превъртате социалните медии, може да се почувствате така, сякаш всички са го събрали. Виждате снимки на сложни планове за домашно обучение, нови системи за производителност и разхвърляни килери. И просто се опитвате да се мотивирате да се къпете и да облечете панталони.

Дайте си разрешение да се чувствате съкрушени, без да се удряте. Както каза брачен и семеен терапевт от Лос Анджелис Стейси Шерел, „няма грешен начин да се чувствате по време на пандемия. Всички сме на неизследвана територия и няма правилник или насоки, които да следвате относно това как трябва да се чувствате. "

Психологът от Аризона Роси Саенц-Сиерзега, д-р, предложи да признаете как се чувствате и съсредоточавайки се върху текущата си обстановка Тя сподели този пример: „Страхувам се, но съм в безопасност. Аз съм в апартамента си, съпругът ми е на компютъра си, кучето ми спи на дивана, Дейв Матюс свири на звуковата ми система и аз съм в безопасност. "

Можете също да опитате тези стратегически действия:

• Прекратяване на следенето или заглушаване на акаунти, които публикуват само за опустошение и борба, каза Шерел.
• Дайте на дните си някаква структура, като например добавяне на 5-минутна сутрешна медитация; правене на вечерна разходка из вашия блок; или ангажиране с познати задачи като приготвяне на вечеря със семейството ви, каза Раджае.
• Изкарвайте 20 минути тихо време всеки ден, за да „спомогнете за поддържането на чувство за стабилност“, каза Раджае. Това е, когато можете да прочетете книга, да слушате успокояваща или енергизираща музика, списание или да правите йога видео.

Шерел също така подчерта, че е важно да потърсите подкрепа, ако вашата тревожност и безпокойство се чувстват изтощителни. Например Coronavirus Online Therapy предлага евтина краткосрочна онлайн терапия, а Crisis Text Line ще ви свърже с съветник по кризисни ситуации, когато изпратите SMS на HOME на 741741, каза тя.

Един от най-добрите начини да се справите през всяко трудно, опустошително време е да бъдете търпеливи, любезни и разбиращи. С други. Със себе си.

Повече за коронавируса: Psych Central Coronavirus Resource