Могат ли твърде много социални медии да причинят депресия?
Взаимоотношенията в социалните мрежи могат да имат положителен емоционален ефект. Проведени са обаче множество проучвания и написани статии, свързващи социалните мрежи с депресията и социалната изолация, предизвикващи чувство на завист, несигурност и лошо самочувствие. Напротив, други проучвания показват, че сайтовете в социалните медии могат да бъдат положителни за хората, борещи се със социална тревожност и депресия.
С всички тези противоречиви отчети може би е разумно да разберем нашите собствени лични причини за използването на сайтове за социални мрежи. Може да пожелаем да преценим дали използването на тези сайтове помага или възпрепятства чувството ни за връзка и цялостното ни емоционално здраве. След като разберем основните си психологически нужди от тези сайтове, можем да коригираме очакванията си от тях.
Например, ако използваме тези сайтове за изграждане на приятелства, важно е да сме наясно с техните ограничения, за да избегнем разочарование. Когато се почувстваме изоставени, неадекватни, раздразнителни или ревниви след четене на истории или разглеждане на снимки от дейностите на нашите приятели, можем да предположим, че нашите кибер връзки не отговарят на нашите емоционални нужди.
Разглеждането на снимки и публикации на ваканция на приятел няма да е толкова радостно, колкото възможността да поговорите с нашия приятел за неговата или нейната ваканция лично или дори по време на телефонен разговор. В края на краищата, повечето потребители на социални мрежи няма да публикуват снимки от ваканция и истории, които предават трудните моменти, които може да са имали през ваканцията си. Наличието на балансирана перспектива и реалистични очаквания относно социалните мрежи може да предотврати чувство на ревност, неадекватност, депресия и социални сравнения.
Също така е важно да оценим качеството на нашите невиртуални отношения. Това може да стане, като погледнем внимателно количеството действително време, което прекарваме с хората, които са важни за нас. Трудно е, ако не и невъзможно, да се замени чувството за връзка, което се проявява от лични, истински взаимоотношения. Това не означава, че социалните мрежи са лоши или че отношенията ни от тези сайтове не са истински. Вместо това е важно да се имат предвид техните ограничения, за да можем да коригираме съответно очакванията си.
По-долу са дадени няколко съвета, които да ви помогнат да балансирате виртуалните взаимоотношения и връзките в реално време:
- Задайте си въпроса защо използвате сайтове за социални мрежи.
За изграждане на взаимоотношения, за професионални мрежови цели, за свързване със стари приятели или за поддържане на връзка с тези, които живеят далеч? След като определите какво търсите, можете да си поставите реалистични цели. - Ограничете времето си в сайтовете за социални мрежи.
Това ще ви помогне да контролирате времето, което прекарвате във виртуалния свят. - Изпращайте текстове или лични съобщения.
Ако сайтовете за социални мрежи ви карат да се чувствате несвързани, депресирани или самотни, помислете за подобряване на взаимодействието си с хората, като им изпратите лично съобщение или дори текстово съобщение. Това ниво на виртуална комуникация е по-лично и интимно от общуването в отворен форум. - Не забравяйте да планирате време, за да видите приятелите и семейството си отвъд виртуалния свят.
Наличието на положителни, сигурни връзки е силно свързано с високо ниво на самочувствие и устойчивост. Той насърчава чувството за свързаност и намалява депресията и безпокойството.
Социалните медии подписват изображението с любезното съдействие на Shutterstock.
