5 медитации за навигация на отрицателни, тревожни мисли
Трудно е, когато умът ви е затънал в унило мислене: Това никога няма да проработи. Никога няма да имам добра работа. Опитването е безсмислено. Нещата винаги ще бъдат едни и същи. Аз съм такъв провал.
Трудно е, когато умът ви създава катастрофи: Ами ако нещо се обърка? Ами ако загубя работата си? Ами ако не мога да платя ипотеката си? Ами ако съпругът ми ме напусне?
Трудно е, защото след известно време започваме да тълкуваме тези мисли като неоспорими факти. Естествено, предполагаме, че мислите, които се вихрят в съзнанието ни, са верни. Но често не са. Често те просто засилват нашата тревожност и тъга. Често те се основават на истории, създадени от някой друг за нас. Или се основават на самоограничаващи се убеждения и лоша информация.
Добрата новина е, че можем да тренираме ума си „да бъде инструмент на мира“, пишат авторите Mary NurrieStearns, LCSW, RYT и Rick NurrieStearns в своята книга Йога ум, спокоен ум: прости медитации за преодоляване на безпокойството.
В него те споделят 160 медитации, утвърждения и прозрения от съзерцателната традиция на йога. По-долу има пет медитации от Йога ум, мирен ум за здравословно справяне с тревожни, негативни мисли.
1. Свидетели на мислите си.
Наистина е важно да запомните, че сте не твоите мисли. Както пишат авторите, „Имате мисли, но хилядите мисли, които минават през ума ви, не са това, което сте.“ Вместо да се заплитате с безполезни мисли и да им вярвате от сърце, можете да им станете свидетели.
Следващият път, когато вашият вътрешен критик изрева, поемете няколко пъти дълбоко въздух. След това бавно и многократно прошепнете тези думи: „Аз съм свидетелят“. Можете също да практикувате това всеки ден. Можете да прошепнете или да скандирате английския превод или санскритските думи: „Ахам сакши“. Можете да завършите с: „Свидетел съм.“
2. Освобождаване на негативизма.
Помислете за няколко негативни мисли, които ви притесняват. Визуализирайте себе си, седейки на брега на реката. Поставете отрицателна мисъл върху лист, пътуващ надолу по течението. Гледайте как токът носи листа. Седнете тихо няколко минути. Ако възникне друга негативна мисъл, поставете я върху друг лист. След това гледайте как този лист отплува.
„Забележете нарастващото разстояние между вас и тези мисли“, пишат авторите. Потънете в спокойното чувство, че сте свободни да продължите напред. Завършете медитацията си, като се усмихнете и кажете: „Продължавам напред“.
3. Наслаждавайки се на спокойствие.
Друг начин за ориентиране в тревожните мисли е чрез умишлено концентриране върху нещо приятно. Една практика за концентрация се нарича „постоянен поглед“ или „тратак“. Според авторите „Тратак тренира вниманието ви и успокоява ума ви, особено когато се прави често. "
За да практикувате тази медитация, седнете спокойно на място, което няма течение. Поставете свещ на нивото на очите на около една ръка разстояние. Запалете свещта си и нежно я погледнете за около минута. След това затворете очи. Представете си „пламъка в точката между веждите ви за още около минута.“ Повторете това един или два пъти. Всеки път се опитайте да задържите образа на пламъка малко по-дълго. Завършете медитацията си, като кажете: „Умът ми е спокоен като светлина на свещи.“
4. Изследване на бистър ум.
Това е друга практика за свидетелство на нашите мисли. Както пишат авторите, „Мислите идват и си отиват, а необятният ви ум остава“. Наблюдавайте мислите си, пускайки ги да си отидат.
Започнете, като фокусирате вниманието си върху точката между веждите. Представете си как вдишвате и издишвате от третото си око. Когато вниманието ви естествено се отклони, прошепнете си, „помисли“. След това визуализирайте вашата мисъл като облак, минаващ в небето. Фокусирайте вниманието си отново върху третото си око. Практикувайте това за 10 до 20 минути. Завършете медитацията си, като кажете: „Умът ми е като чисто небе.“
5. Преживяване на неподвижност.
Според авторите, „Отвъд вашите мисли е безкрайно съзнание. Дайте мислите си на Вселената и умът ви се уталожи. " За да практикувате тази медитация, „представете си, че земята ерозира в река, водата се изпарява от слънцето, огънят се разпръсква във въздуха, атмосферата се разтваря в пространството, пространството се поглъща от ума и умът ви се слива в безкрайността“. Седнете тихо няколко минути. За да завършите практиката си, кажете: „Изпитвам неподвижност и познавам вътрешен мир.“
Умът ни поражда много твърди, неспокойни, песимистични мисли. Но е важно да запомните, че сте отделени от тези стресиращи мисли. С течение на времето с практика можете да се обучите да наблюдавате тези мисли и да ги пуснете. С течение на времето можете да се обучите да култивирате по-спокоен ум.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
