6 начина за премахване на ежедневната тревожност
вътрешно шофиране, за да преминете през деня. Беше полезно, когато нашите предци трябваше да бъдат нащрек за опасностите и е полезно днес.
За съжаление тревожността може да излезе извън контрол и да попречи на нашата работа, социален живот и здраве. Той може постепенно да се увеличава, ако не се съобразяваме с него. Ето полезни съвети за атака на ежедневната тревожност, за да не се превърне в проблем.
- Признайте го
Тревожността се характеризира с интензивно безпокойство. По принцип хората отчитат безпокойството като дискомфортно чувство с непреодолими мисли. Докато някои хора усещат безпокойството веднага щом навлезе в тялото им, други не могат да го разпознаят. Може да се проявява по различен начин при различните хора. Тя може да бъде придружена от физиологични реакции като изпотяване, сърцебиене и задух. Тревожността сигнализира на мозъка, че съществува възможна опасност. Като признавате безпокойството, вие се обръщате към сигнала, вместо да го отхвърляте. - Стомашно дишане
Тревожността активира реакцията на полет или битка и не е лесно да се изключи. Признавайки безпокойството, ние подготвяме тялото си да се успокои, но все пак можем да останем с разтуптяно сърце и зачервено лице. Например, може да се чувствате спокойни, докато не стъпите на сцена. Излизането от сцената може да спре процеса. Какво е това при излизането от сцената, което изключва тази реакция? Дишане.Дишането регулира вашата симпатикова нервна система и регулира отделянето на хормони, които причиняват физиологичните реакции. При дишане с долната част на стомаха можете да дишате най-много кислород и да отделяте най-много въглероден диоксид. Използвайки пълния си белодробен капацитет със стомашно дишане, ще можете по-бързо да изключите остатъчните физиологични реакции.
- Присъствайте
Изпитвайки тревожност, вие се тревожите за нещо, което евентуално може да се случи. Наистина ли човек, който се страхува смъртно от зайци, наистина ще бъде убит от заек? Вероятно не. Хората с тази фобия обаче не мислят за това, което се случва в настоящето, защото се притесняват какво може да им направи заекът в близко бъдеще. Когато изпитвате безпокойство, умът ви подвежда да мислите за възможно най-лошите резултати във всяка ситуация. Осакатяващо е да живееш с постоянен страх от бъдещето. Научавайки се да присъствате, вие не пренебрегвате бъдещето, а го приемате, както идва. Не можете да контролирате какво се случва в бъдеще, можете да контролирате само това, което правите тук и сега. - Възползвайте се от безпокойството
Тревожността може да бъде полезна. Използвайте прилива на енергия, който изпитвате, когато желаете да завършите някаква дейност. В дните, в които изпитвате повишен дистрес, опитайте да избягате или да отидете на фитнес. Би било загуба на енергия, ако не използвате онова естествено инжектиране на допамин и серотонин, което тялото ви е направило. - Не го пренебрегвайте
Всеки се чувства притеснен понякога. Пренебрегването му няма да го излекува. Това е временно решение. Междувременно тревожността ще се натрупва и ще ви оставя слаби след толкова много опити да я потиснете. В отговор на тревожността вие избирате да поемете контрола над нея. Много по-добре е да атакувате чудовищата в гардероба си, отколкото да затворите вратата и да се преструвате, че те не съществуват. - Нека умът ви помогне
Умът е мощен инструмент, който може да ни помогне да улесним живота си. Мозъкът ни също е несъвършен, обаче, и ние трябва да се стремим да познаваме своите слабости, колкото и силните си страни.
Шест изображения на разположение от Shutterstock.
.jpg)
