Стратегии за психическо справяне по време на сезона на ураганите и други природни бедствия
Несигурността относно жилищата, работните графици и други житейски задачи се увеличава, когато хората се евакуират. Легитимните опасения за щети и разрушения на домове, улици и инфраструктура се ускоряват в разгара на постоянните новини за бурята.
Важна стъпка е да разпознаете често срещаните емоционални реакции, докато се подготвяте физически за предстоящи промени.
На 29 август 2005 г. ураганът "Катрина" се спусна в Ню Орлиънс. Бях първи реагиращ на бедствието и пристигнах в района седмица след бурята. Попаднах в средата на опустошението, което бях виждал само във филми.
Повече от 13 години по-късно, когато се окажем навлизащи в поредния потенциално опустошителен сезон на ураганите, важно е да запомним, че както при всяко стресово събитие, бурята може да засегне индивиди в няколко области.
Физически може да причини нарушен сън и апетит, болки и болки; психологически ще има страх, безпокойство, загуба и тъга; когнитивно, концентрацията и мисленето могат да бъдат засегнати; поведенчески мнозина ще станат нетърпеливи и раздразнителни към другите; и в духовно отношение мнозина ще се питат защо се е случила бурята.
Децата могат да имат свой собствен набор от реакции на бурята. Малките деца (напр. Предучилищна възраст) вземат знаци от възрастните около тях, така че наблюдението на вашите реакции е важно; бъдете модел за подражание за спокойно поведение. Прилепващо поведение или други регресивни реакции (напр. Кошмари, мокрене в леглото, соматични оплаквания) са очаквани реакции на стрес, проявен от деца. Прегръдките и други физически контакти могат да помогнат. Успокоявайте децата, че чувството на страх, тъга и гняв са нормални реакции на необичайни преживявания. По-долу са полезни стратегии за справяне:
- Постарайте се да поддържате „нормална“ рутина
- Свързването с другите може да бъде източник на подкрепа, особено близки приятели, семейство, духовенство и специалисти по психично здраве
- Опитайте се да получите адекватен сън и хранене
- Упражнението и почивката са от решаващо значение; здраво тяло може да има положително влияние върху вашите мисли и емоции и вземане на решения
- Използвайте умения, които са ви помогнали успешно да се справите с минали предизвикателства
В подготовката за бъдещи бури, готовността за извънредни ситуации и планът за безопасност, който може да бъде изпълнен бързо, са важни за вас и всички в семейството ви, включително домашни любимци. Американският Червен кръст препоръчва контролен списък за готовност за извънредни ситуации, който може да бъде достъпен чрез техния уебсайт; списъкът включва такива неща като списък с телефонни номера на най-близките роднини или хора, които помагат, план на вашия дом с евакуационни пътища и възможности за транспорт. След като бурята пристигне, безопасното излизане се превръща в най-голямото предизвикателство.
Въпреки че е важно да разберете колкото се може повече информация за бурята, след като стигнете до безопасно място, опитайте се да ограничите излагането си на медийни съобщения, които са склонни да се фокусират върху щети и разрушения. Това е особено важно, ако наоколо има деца.