Бележка за тежко депресираните: Не се опитвайте толкова силно

Не знам за вас, но когато съм силно депресиран, 90 процента от негативното ми мислене се основава на факта, че съм неуспешен, тъй като всичките ми когнитивно-поведенчески стратегии и опитите за позитивно мислене и внимателност не работят. Обсъдих това с д-р Смит вчера и тя ми напомни за пореден път, че тежката депресия не може да бъде лекувана по начин, по който да се разсъждава. Нейната състрадателна логика ме накара да прегледам страниците на предстоящата ми книга, Отвъд синьото, където изброявам неврологичните и научните причини защо.

И си поех така необходимата въздишка с облекчение.

Вие също заслужавате такъв.

Ето моя пасаж:

Опитването твърде много беше точно моят проблем. Отново беше въпросът за ума върху материята. В съзнанието ми се провалях, защото не можех да се мисля за перфектно здраве. Не можех да направя всичко сам.

Д-р Смит спаси последната трохичка от моето самочувствие с това състрадателно изказване:

„Внимателната медитация, йога и когнитивно-поведенческа терапия са изключително полезни за хора с лека до умерена депресия. Но те не работят за хора като вас, които имат самоубийство или тежка депресия. "

Нейните съвети се основаваха на неврологията.

Едно изследователско проучване в Университета на Уисконсин-Мадисън, по-специално, използва изображения на мозъка с висока разделителна способност, за да разкрие срив в емоционалната обработка, който уврежда способността на депресивния да потиска негативните емоции. Всъщност, колкото повече усилия депресивниците влагат в преструктурирането на мислите - колкото по-усилено се опитват да мислят положително - толкова повече активиране има в амигдалата, разглеждана от невробиолозите като „център на страха“ на човек. Казва д-р Том Джонстоун водещият автор на изследването в Университета на Уисконсин:

Здравите индивиди, които полагат повече когнитивни усилия за [преструктуриране на съдържанието], получават по-голяма печалба по отношение на намаляващата активност в центровете за емоционална реакция на мозъка. При депресивните индивиди откривате точно обратното.

И тогава д-р Смит ме попита следното: ако бях в ужасна автомобилна катастрофа, щях ли да бъда толкова твърд към себе си?

„Ако бяхте в инвалидна количка с отливки на всеки от крайниците си - каза тя, - бихте ли се били, че не сте се излекували с мислите си? За това, че не се мислите в идеално състояние? "

Разбира се, че не.

Когато нараних коляното си по време на тренировка за маратон, не очаквах да визуализирам сухожилието си далеч, за да мога да бягам. Отпаднах от състезанието, за да почивам ставите и мускулите си, за да не ги увреждам допълнително.

И все пак очаквах от себе си да помисля за разстройството на настроението си, което включваше заболяване в мозъка ми, орган като сърцето, белите дробове и бъбреците.

„Най-важното е да се намери комбинация от лекарства, която да работи, за да можете да правите всички останали неща, за да се почувствате още по-добре“, каза тя. „Ще ви дам списък с книги, които трябва да прочетете, ако искате да изучавате депресия. Докато не се почувствате по-силни, предлагам ви да стоите настрана от вида литература за самопомощ, който сте му донесли, защото тези текстове могат да навредят допълнително, ако се четат в много депресирано състояние. "

Ето, тогава са трите ми думи за тежко депресираните: Разсейвайте се, не мислете. И се обградете с хора, които наистина разбират разстройствата на настроението, докато не можете отново да повярвате в себе си.

Поне така ми каза лекарят.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!