5 начина да засилите самочувствието си
1. Поемете отговорност за напредъка си.
Започнете, като прецените какво може да е навредило на самочувствието ви. Получете ясна картина на влиянията и събитията, които са ви засегнали. Ако това предизвиква болезнени спомени, бъдете силни, дишайте и останете с чувствата, докато те станат по-малко интензивни. Вижте преживяванията от позиция на приемане: те са се случили и вероятно сега не можете да направите нищо по въпроса.
Станете много ясни какво е под ваш контрол и какво не. Ще бъдете изненадани колко - вашето мислене, чувство и действия - и колко малко - други хора, външни ситуации - можете да повлияете и промените. Работете как сте в живота и как отговаряте на предизвикателствата му.
2. Определете успеха.
Властта, богатството и славата са общоприети признаци за успех. На практическо ниво е по-полезно да мислите от гледна точка на това, което атлетите наричат Personal Best (PB). Тъй като всеки е уникален със собствените си условия в живота, може да има голямо разнообразие от PB: да бъдеш най-добрата баба, която можеш да бъдеш, да си в топ 10 на нещо, да създаваш музика, която повдига хората, да изкачваш Еверест, да си жив след тежките здравни предизвикателства.
Какво е най-важно за вас? Какво би направило живота ви успешен? Как ще разберете кога сте ‘успели’?
3. Укроти вътрешния си критик.
Пазете се от сравнения с другите или към нереалистичен идеал. Изображенията в медиите са всички фотошопирани и цели индустрии печелят от това да се чувствате неадекватни и лоши по отношение на себе си. Бъдете проницателни и разпознавайте фината манипулация.
Направете списък с положителните си качества. Много хора с нарушено самочувствие намират това за много трудно. Помислете за атрибути и поведение като доброта, лоялност, любов към ученето, усърдие, помощ на другите и така нататък. Ако закъсате, консултирайте се с подкрепящи приятели, но се пазете от хората, които ви поставят, за да изглеждат по-добри.
Не вярвайте на собствения си негативен разговор, колкото и убедителен и истински да изглежда. Пренебрегвайте мислите си и обръщайте цялото си внимание на това, което правите в момента. Или помислете дали вашите мисли са верни, реалистични и подходящи за случая.
Актуализирайте отношението си към неуспехите; възприемайте ги като учебен опит, а не като бедствия. Повечето откази са просто временни пречки или препятствия, изискващи отклонение. Ако не сте се справили много време и е трудно да обърнете последиците, напомнете си, че най-вероятно сте направили най-доброто, което сте могли, с това, което сте знаели по това време и как сте преценили обстоятелството.
Пазете се от изкушението за самообвинение и съжаление. Като всички останали и вие не сте перфектни; приемете недостатъците си, освен ако не решите да ги преодолеете. Погледнете по-голямата картина: колкото и добре да се крият и да се преструват на друго, никой не е без недостатъци и недостатъци.
4. Признайте постиженията си.
Тук няма фалшива скромност. Трябва да сте реалисти, за да повишите самочувствието си. Погледнете различните области от живота си: семейната и домашна среда, приятелите и връзките, кариерата, здравето, финансите и личния растеж. Всеки ден се питайте за три от тези области какво сте постигнали и ги запишете. Дори и най-малките стъпки са от значение: да не се карате с майка си, да се справите със задача, която отдавна сте отложили, да създадете спестовна сметка, да правите упражненията си. Ако имате цел или визия за себе си и живота си, регистрирайте дори малки стъпки в тяхната посока.
5. Дайте на вашата увереност тренировка.
Това абсолютно изисква да излезете от зоната си на комфорт. Всеки ден правете едно нещо по различен начин от това как или какво обикновено правите. Вземете различен маршрут до дома, започнете разговор с непознат, ако това е нещо, което обикновено избягвате, кажете не на молба, ако това не е във ваш интерес. Всичко, което трябва да направите, е да се ангажирате с действие, което ви е неприятно, което сте склонни да избягвате и се страхувате. Започнете с малки промени, които постепенно увеличават трудностите. Увеличаването на вашата гъвкавост и практикуването на нови начини да бъдете в света ви помага да осъзнаете, че можете да се приспособите и да запазите своето в много различни ситуации. Продължавайте да се предизвиквате и записвайте ежедневните си постижения.
Дръжте вътрешния си критик под контрол, изберете вида на мислите, върху които се спирате. Запитайте се: този начин на мислене саботира ли или укрепва самочувствието ми? И ако виждате чашата си като полупразна, а не наполовина пълна, предприемете стъпки, за да възприемете по-оптимистично мислене. Фокусирането върху негативното и липсващото води до стагнация, страх и безпомощност. Ако обърнете внимание на възможностите, възможностите, новото обучение и открития и смело вървите с възходите и паденията на живота, това ще ви обучи да се отдръпнете и да излезете като овластен човек, който заслужавате да бъдете.
Какво можете да направите, за да повишите самочувствието си? Какво ви е било полезно в миналото?
