Излизане от емоционалната въртележка

Всички имаме силни емоции от време на време. Всички сме имали онова преживяване да се чувстваме „емоционално отвлечени“, в което се чувстваме безсилни срещу влиянието, което нашите емоции оказват върху нашето поведение, настроение и обща перспектива. Силните емоции могат да подтикнат мощни мисли, а понякога и повтарящи се мисли. Ако се борим с постоянна емоция, може да е трудно да оставим чувството надолу или да го оставим. Ние носим притеснението със себе си денем и нощем.

Но ако успеем да се извадим от субективното преживяване на дадена емоция, може би ще успеем да разширим нейното въздействие върху живота ни малко по-реалистично. Какво е това, което наистина движи емоциите ни, така или иначе? Колко власт те наистина притежават над живота ни и решенията ни?

Когато се чувствам като в капан на емоционална въртележка, си спомням тази информация за физиологичния живот на емоциите в телата ни. Идва от д-р Джил Болте Тейлър, невроанатомист, която е претърпяла инсулт и е записала своето възстановяване от невротравма в своята книга, Моят удар на прозрението: Лично пътешествие на учен мозък:

Когато човек има реакция към нещо в заобикалящата го среда, има 90-секунден химичен процес, който се случва в тялото; след това всеки оставащ емоционален отговор е просто човекът, който избира да остане в тази емоционална верига.

Нещо се случва във външния свят и химикалите се промиват през тялото ви, което го поставя в пълна готовност. За пълното измиване на тези химикали от тялото са необходими по-малко от 90 секунди.

Това означава, че в продължение на 90 секунди можете да наблюдавате как се случва процесът, да усещате как се случва и след това да го наблюдавате как изчезва.

След това, ако продължавате да изпитвате страх, гняв и така нататък, трябва да погледнете мислите, които мислите, които стимулират повторно веригата, което води до това, че имате този физиологичен отговор отново и отново.

Деветдесет секунди. Това е една минута и половина.

Били ли сте прекарвали САМО една минута и половина с някаква дадена емоция?

Вероятно не! Емоциите, както положителни, така и отрицателни, всички прекарваме повече време от това. И така, на какво гориво работят тези емоции? Какво продължава тяхното присъствие извън физиологичния им живот?

Ние правим. Ние увековечаваме тяхното присъствие.

Разбира се, трябва да се каже, че моделите на поведение с течение на времето подсилват емоционалните реакции и поведения, които могат да станат много трудни за осъзнаване и още по-малко отменяне. Но разбирането на химичния процес на емоциите ни помага да ни даде възможност във всеки един момент - можем да спрем, да поемем дълбоко въздух и да изследваме как нашите мисли допринасят за продължаващата верига на емоцията.

Когато изнасям презентация по време на работа и правя грешка, която ме смущава, след като се върна в уютните граници на офиса си, възпроизвеждам момента мислено, което изпраща емоционалния отговор отново.

Когато вземам голямо решение за семейството си и се чувствам разкъсан между плюсовете и минусите, всеки контур с влакчета, който емоцията прави около тялото ми, изглежда, че всеки път се трупат повече пътници: Ами ако този план се провали? Ами ако това е грешното решение? Ами ако повлияете отрицателно на останалите членове на вашето семейство?

Въртенето и въртенето въртележка върви, набира скорост с всеки завършен цикъл. Но има бърз начин да се обърне този феномен и да се възвърне контролът върху емоциите, които изглежда се разрастват. Необходима е обаче практика.

Помислете за себе си следовател, оставете си време да обърнете емоцията за известно време, какво е чувството, какво означава, какво въздейства и след това?

Приберете го. Остави.

Това е различно от потискането на емоциите. Емоциите са здравословни за нас и те ни помагат да се ориентираме в нашите преживявания. Те се нуждаят от внимание, изразяване и оценка. Но те не трябва да бягат с нас. Ние имаме контрол върху това колко пъти преразглеждаме тревогите и притесненията, които не ни помагат да продължим напред. Когато емоционалната верига работи на автопилот и ние сме се настроили от собствената си способност да управляваме емоциите си, когато се излагаме на риск.

Тази практика е по-скоро да позволите на емоциите си да се разиграят без преценка. Можем да се почувстваме неудобно да сгрешим пред тълпа от хора и след това продължете. Можем да се чувстваме стресирани от важно решение, което трябва да вземем за семейството си и след това продължете. Но когато привързваме към тези емоции осъдителни мисли за безпокойство, скръб, безпокойство, безпокойство или гняв и ги преразглеждаме отново и отново, ние продължаваме да подхранваме въздействието на нашите емоции дълго след първоначалната им цел.

Така че, следващия път, когато се хванете да гледате повторения на емоционален отговор, опитайте да си позволите деветдесет секунди да завършите емоционалната верига и след това я пуснете.