Как да се откажем от перфекционизма
Перфекционистите смятат грешките за лични провали или дефицити. Грешките не се възприемат като нормална част от ученето и растежа, която всички ние изпитваме.
Хроничното отлагане е изненадващо следствие от перфекционизма. Много хора интерпретират отлагането си като нехаещи или просто като „мързеливи“. Всъщност протакането е симптом на перфекционизъм. Отлагането на задачите е начинът на перфекционист да се предпази от основния страх, че задачата няма да бъде изпълнена перфектно. По този начин те го отлагат възможно най-дълго.
Когато перфекционистите се представят с това, което според тях е под техния стандарт, те стават прекалено критични към себе си, увреждайки самочувствието си. Това се случва, защото самочувствието на перфекционистите зависи от производителността и постиженията. Притискането към себе си за постигане на високи и нереалистични цели неизбежно настройва човека за разочарование и чувство на разочарование. В резултат на това перфекционистите често се самоубиват с обиден вътрешен диалог. Те си казват, че са глупави, неадекватни, мързеливи и могат да повярват, че нещо не е наред с тях.
Не всички перфекционисти се занимават само с производителност и постижения. Малка част от перфекционистите са фокусирани върху постигането на перфектен физически външен вид. Днешното общество безспорно надценява значението на външния вид на хората. Заобиколени сме от лъскави изображения на списания, знаменитости и снимки на билбордове на безупречни мъже и жени, които изглеждат „перфектни“ главно благодарение на цифровите подобрения.
Перфектният външен вид е станал високо ценен, тъй като символизира успех, щастие и възхищение от другите.Следователно, тази подгрупа от перфекционисти е изложена на по-голям риск от развитие на телесно дисморфично разстройство (BDD) и хранителни разстройства като анорексия и булимия. Перфекционистите, чиято самооценка е по-зависима от производителността и постигането на целите, също са податливи на развитие на BDD и хранителни разстройства в допълнение към депресия, тревожни разстройства и проблеми в личните им отношения и кариера.
Когато перфекционистите са в състояние да разберат основните чувства, които подхранват поведението им, те осъзнават порочния кръг, който техният перфекционизъм създава, и негативното въздействие, което оказва върху цялостното им щастие. Перфекционистите са склонни да живеят тесен живот и често не достигат пълния си потенциал. Отказват да опитат нови неща от страх, че ще сгрешат.
За щастие, перфекционизмът може да бъде лекуван с помощта на специалист по психично здраве. Лечението се фокусира върху подпомагането на перфекциониста да развие реалистична оценка на себе си, да развие способността да се наслаждава на процеса на постигане на целите, да помогне на перфекциониста да приеме грешките като нормална част от ученето и живота и да развие положително чувство за себе си независимо от изпълнението на дадена задача или изпълнение.
Модалностите на лечение за перфекционизъм включват когнитивно-поведенческа терапия (предизвикване на ирационалните мисли и формиране на алтернативни начини за справяне и мислене), психоаналитична терапия (анализ на основните мотиви и проблеми) и групова терапия (където двама или повече индивиди работят с един или повече терапевти).
По-долу има няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите с перфекционизма:
- Запознайте се с негативния си диалог.
Грубата и критична самооценка засилва перфекционизма и протакането. - Практикувайте самосъстрадание.
Когато сме състрадателни към себе си, страхът ни от провал не е преувеличен. Грешките се разбират като естествена и нормална част от ученето и живота. - Отделете време, за да проверите дали вашите цели и очаквания са постижими.
Ако не са, дайте си разрешение да ги промените. - Разбийте целите на по-малки стъпки.
- Разгледайте ирационалните си страхове от неуспех с професионалист.
Професионалистът може да ви помогне да превърнете ирационалните си страхове в перспектива и да ви помогне да разгърнете пълния си потенциал.
