Преструктуриране на токсичната „Карантина 15“

В разгара на глобалната пандемия на COVID-19 в момента има популярен слоган „Избягвайте карантината 15“, който обикаля. Това очевидно се е превърнало в предупредителна фраза за всички нас, подложени на карантина, да внимаваме да спечелим 15 килограма. Има инструменти за изчисляване на това, което се очаква да спечелите по време на карантината, както и новини и социални медии, които се възползват от това понятие, за да приемат това, което бих нарекъл „по-фокусиран върху диетата фокус върху нашия и без това фокусиран върху диетата и мастно-фобиен света. "

Притеснявам се, че този фокус на Карантина 15 при сегашната му употреба е токсичен и може да доведе до обратен ефект. Той създава повече страх, допринася за заклеймяването на тежестта и се основава на неверни предположения.

Като терапевт с хранително разстройство (ED) трябва да призная, че имам силна пристрастност по тази тема. Като се има предвид, че голяма част от работата ми като терапевт е фокусирана върху лечението на хора с ЕД, аз съм склонен да бъда доста чувствителен към (и лесно увлечен за) информация в света, която се чувства задействаща, изкривена и неподходящо фокусирана.

Признавам, че много от онези, които публикуват или докладват по тази закачлива фраза, не означават непременно да бъдат наранени или предизвикващи. Живеем в диетична култура и свят, обсебен от теглото и затова стремежът да се съсредоточим върху определени продукти или интензивни тренировки не е неочакван.Също така знаем, че този вид фокус всъщност може да бъде вреден за тези, които се борят с ЕД, нарушено хранене, орторексия, нарушения на телесния образ или други проблеми, свързани с ЕД. Това са сериозни заболявания, които могат да засегнат всеки един час на будност, да нарушат значително живота му и да имат сериозни дългосрочни последици. Начинът, по който подхождаме и говорим за такива неща, е от значение, а тези, които знаят, лекуват или са се възстановили от ЕД, могат да бъдат идеално разположени, за да подпомогнат образованието на общностите като цяло за някои истини.

Нека да разгледаме някои факти и след това рамка.

Факти за хранене

Стресът може да причини повече стрес хранене и емоционално хранене. Част от това ще бъде доста нормално и е добре. В момента всички сме малко по-стресирани предвид несигурността на този вирус и неговото въздействие. Кортизолът се разраства в телата ни. И храната може да бъде успокояваща.

Добре е да се насладите на храна, да изпробвате нови рецепти, да се насладите на вкусовете.

Нещата са затворени и имаме по-малко възможности за забавление и приключения. Чувството на лошо и виновно за това, което ядем, често ни кара да искаме да ядем повече, за да успокоим стреса от негативните чувства. Така се справят някои хора. Други хора могат да проявяват стрес по други начини, като например в съня, употребата на вещества или настроението.

Един полезен подход към стреса или емоционалното хранене е да се забави и да бъде внимателен. Дъвчете, вкусвайте, фокусирайте се, наслаждавайте се - това води до удовлетворение. Нуждаем се от храна всеки ден, няколко пъти на ден - така че имаме много възможности да практикуваме това. И можем също така да приемем факта, че някои хора ще имат повече стрес, ядейки по време на стресови моменти.

Можем да продължим да търсим и други неща, които ни успокояват и успокояват. В момента сме ограничени в възможността да правим всички наши обичайни дейности, но това може да е и време да проявим креативност относно това как да управляваме стреса си, което наистина може да включва някои комфортни храни.

Факти за тялото

Един важен телесен факт, който трябва да запомните: Теглото на човека няма абсолютно нищо общо с неговата стойност. Прекомерното фокусиране върху теглото е вредно и подвеждащо - и, честно казано, често може да доведе до повече стрес хранене или друго поведение, предизвикано от стрес.

Телата ни често са по-умни, отколкото им отдаваме заслуга, особено ако ги слушаме. По-голямото уважение и почит към нашите тела също води до по-добри грижи за нашите тела.

По време на тази глобална пандемия някои хора може да наддават на тегло, докато други ще губят и много ще останат същите. Ако някой е напълнял, това наистина ли е най-лошото? Ако тялото им не е било предназначено да бъде с по-голямо тегло, тогава тялото им вероятно ще се върне към нормалното си зададено тегло, когато пандемията приключи и ние можем да възобновим нормалните си дейности. Или може би няма. Но ползата от плашенето на хората няма. И има вреда в заклеймяването на теглото.

Изводът: Нашата цел в този момент от времето е, мисля, да помогнем на възможно най-много хора да оцелеят в тази пандемия. Това не е състезание с размер на тялото или състезание по ядене на зеленчуци. Това е безпрецедентно време, когато правим най-доброто, което можем, за да преминем през тази пандемия.

Съобщенията, които могат да включват обучение за внимателно хранене, за глад и пълни сигнали, за разнообразие, помагащо за ситост, са страхотни; обаче съобщенията, основаващи се на страх и възползване от нашата диетично насочена култура, не са приемливи.

Има и други по-важни неща, за които да докладвате. Може би се фокусираме повече върху това да помогнем на тези, които са загубили работа или се борят да нахранят децата си или да се грижат за член на семейството, който има вируса. Или може би се нуждаем от почивка от пандемичните новини. Има много други много по-положителни и точни неща, за които да помогнем на нашата общественост да разбере по време на глобална пандемия. И ако някой жадува за фокус върху тялото, нека поне да е информация, информирана от HAES (Health At Every Size).

Намерете начин за преструктуриране

Можем ли да накараме Карантина 15 да отстоява нещо друго? Трябва да намерим начин да запазим този по-голям проблем в перспектива. Някои идеи, които да разгледате, могат да включват:

• Намерете 15 нови рецепти за готвене.
• Опитайте 15 нови вида храна, която не сте били достатъчно смели да ядете.
• Разгледайте 15 храни, които никога преди не сте имали време да приготвите от нулата.
• Практикувайте 15 пъти да проверявате с тялото си за неговия глад, жажда, умора или свеж въздух, за да започнете да развивате нови навици.
• Стремете се към 15 контакти с приятели или семейство всяка седмица.
• Потърсете 15 творчески начина, по които хората са запълнили времето си или са останали във връзка.
• Поемете 15 вдишвания, преди да отговорите на мъчителен разговор.
• Планирайте 15 минути време на открито всяка сутрин или вечер.
• Участвайте в 15 минути всеки ден, практикувайки ново хоби или навик, който се опитвате да научите.
• Опитайте 15 нови пози за йога.
• Ангажирайте децата да видят колко далеч ги отвеждат 15 гигантски стъпала в двора.
• Стремете се към 15-минутен срок за приемане на новини всеки ден.
• Намерете 15 практики за благодарност всяка седмица.

Опциите за преструктуриране са много. Имам оптимизъм за креативността и изобретателността на хората. Мисля, че можем да намерим начини да се отвърнем от вредния в момента фокус на Карантина 15 към много по-позитивно насочен начин да преминем през тази пандемия.

И може би, просто може би, можем да окажем някакво влияние върху фокуса на нашия свят, дори когато тази пандемия е отминала. Можем дори да го наречем различен вид изравняване на кривата на друг вид епидемия, която за съжаление измъчва нашето общество твърде много десетилетия.