Как да се храним по-здравословно
Всеки има едно хранене, на което не може да каже „не“. Вероятно сами сте били там. Колкото повече се опитвате да устоите на порива си, толкова повече той продължава.
За да избегнем яденето на нездравословни храни, трябва да бъдем дисциплинирани и да се научим да отлагаме нуждата си от незабавно удовлетворение. Но не е задължително да е постоянна битка, както установи едно скорошно проучване. Може да е много по-лесно, отколкото си мислите.
В едно проучване, проведено от д-р Carey Morewedge (2010), участниците са си представяли, че извършват 33 повтарящи се действия, едно по едно. Контролна група си представи, че вкарва 33 четвърти в пералня (действие, подобно на яденето на M&M). Втора група си представи, че вкарва 30 четвърти в пералня и след това си представя, че яде три M&M. Трета група си представи, че вкарва три четвърти в пералня и след това си представя, че яде 30 M & Ms.
След това всички участници ядоха свободно от купа, пълна с, както се досещате, M&Ms. Но тук става интересно: Участниците, които са си представяли, че ядат 30 М & М, всъщност са яли значително по-малко М & М, отколкото участниците в другите две групи.
Този експеримент демонстрира, че представянето на консумация на храна намалява действителната консумация на храна. С други думи, колкото повече мислите за яденето на любимата си закуска, толкова по-малко сте мотивирани да я ядете.
Това може да звучи неинтуитивно; не би ли мислил за нещо, което да те накара да го искаш повече? Очевидно не, както твърди д-р Морудж:
Тези открития показват, че опитът да се потиснат мислите на желаните храни, за да се ограничи желанието за тези храни, е фундаментално погрешна стратегия. Нашите проучвания установиха, че вместо това хората, които многократно са си представяли консумацията на хапка храна - като M&M или кубче сирене - впоследствие са консумирали по-малко от тази храна, отколкото хората, които са си представяли, че консумират храната няколко пъти или са направили различно, но по подобен начин ангажираща задача.
Морудж и неговите изследователи установиха, че многократното излагане на определена храна - както при похапване една след друга - намалява желанието да се консумира повече. Този процес, който психолозите наричат привикване, намалява апетита на участниците, независимо от физиологичните сигнали като повишаване на нивата на кръвната захар или разширяване на стомаха. Ако привикването може да се използва за потискане на апетита, може ли да се използва и за намаляване на други желания?
Парите не спират с нездравословни закуски. Всички ние жадуваме за лошо поведение, независимо дали искаме. Това е просто: При даден избор лошите навици винаги надменят добрите, защото са по-лесни. Те са пътя на най-малката съпротива.Например: Приспиване, когато трябва да работим по важен проект. Сърфиране в Интернет, когато трябва да връщаме имейли. Проверяваме Facebook кога трябва да се фокусираме върху нашата тренировка.
Някои са по-лоши от други, но всички те приковават вниманието ни и възпрепятстват способността ни да изграждаме по-добри навици. Ако можем да си представим да ги правим обаче, може би можем да се откажем от песента на сирената на нашите пороци.
Простото мислене за последния път, когато сме тренирали, може да ни насърчи да спортуваме отново. Можем ли да разчитаме на автобиографична памет да ни демотивира и нас? Ето няколко примера за разглеждане.
Социални медии: Наскоро изтрих всичките си приложения за социални медии на телефона си. Няма Facebook. Няма Twitter. Няма Mailchimp. Нищо. Открих, че ги проверявам прекалено много, затова реших да направя лошия си навик по-малко достъпен. Ако наистина трябваше да ги проверя, бих могъл да прегледам браузъра си.
Оказва се, че всъщност не е трябвало да проверявам нищо. Ако усетих порива, просто си представях как ги проверявам. Скоро осъзнах, че не пропускам нищо важно.
Кафе: Книги като Кофеинизиран: Как ежедневният ни навик ни помага, наранява и закача популяризират защо кафето може да е навик, който си заслужава И с добра причина: според един източник средностатистическият американец харчи 1 092 долара за кафе годишно (Muniz, 2014). Това са много пари. Освен ако не трябва да си поправите Starbucks, не би ли било просто да си представите да пиете Frappuccino?
Телевизия: Гледате ли телевизия, защото наистина искате или защото това е лесно поведение? Разбира се, няма нищо лошо в гледането на телевизия; всички се наслаждаваме и особено в компания. Но какво ще кажете, когато го гледате във ваша вреда? Представете си колко повече ще ви хареса, след като сте направили това, което трябва да направите днес.
Яденето на нездравословни закуски в нашето въображение може да успокои поривите ни да ги ядем в действителност. Това знаем много. Но мисленето за поведение, което искаме или трябва да избягваме, може да ни помогне да ограничим и други желания. Това е работило за други; може да работи и за вас.
Препратки
Morewedge, C. (2010). Мисъл за храна: въображаемата консумация намалява действителната консумация. Наука, 10 (330), стр. 1530-1533.
Muniz, K. (2014). 20 начина, по които американците си духат парите. Достъпно на: http://www.usatoday.com/story/money/personalfinance/2014/03/24/20-ways-we-blow-our-money/6826633/ Достъп: 2 февруари 2015 г.
