Разпознаване и коригиране на взаимозависими поведения
Важно е да се признае, че наличието на потребности от зависимост е здравословно и нормално. В зрелите и здравословни взаимоотношения хората могат да разчитат удобно един на друг за подкрепа, разбиране и помощ, като същевременно запазват чувството за независимост и независимост. Тази динамика е взаимна, а не само едностранна. Здравословната динамика между хората насърчава независимостта, находчивостта и устойчивостта, докато съзависимата динамика задушава и ограничава растежа.
Наскоро психолози и други служители в областта на психичното здраве научиха, че поведението, което зависи от други, също може да допринесе за формирането на нефункционални семейства, като цяло, а не само семейства, които се борят със зависимост или злоупотреба с вещества. Следователно справянето с поведението на взаимозависимост при лечението е от решаващо значение за здравата семейна динамика.
Честото поведение и признаци, свързани със съвместната зависимост, включват:
- Нужда от прекомерно одобрение от други хора.
- Организиране на мисли и поведения около възприетите очаквания и желания на другите.
- Прекалено дефинирано чувство за отговорност за щастието и емоционалното благополучие на другите.
- Неспособността да изразиш истинските си мисли и чувства от страх ще разстрои другите.
- Идентичността и самочувствието на човек зависят от одобрението и предполаганите очаквания на другия.
За щастие взаимозависимостта е научено поведение и може да бъде променена. По-долу има няколко начина, по които можете да започнете да променяте взаимозависимото поведение:
- Информираност: Водете дневник за записване на взаимозависими поведения и ситуациите, в които те са най-разпространени. Например, когато изглежда, че някой се бори, автоматично ли се качвате да помагате или спасявате? Помагате ли до степен, че вашите собствени емоционални и физически нужди са поставени на заден план? Ко-зависимото поведение, отчасти, са нормални чувства на отговорност и състрадание, объркани.
- Граници: Поставянето на здравословни граници е от решаващо значение за промяната на взаимозависимото поведение. Да можеш да кажеш „не“, без да се чувстваш виновен, притеснен или изплашен, е чувството, че имаш здрави граници. Това е предизвикателство за съзависимите лица. Тъй като удоволствието на другите е от решаващо значение за чувството им за себе си, така че да се каже „не“ е страшно и предизвиква безпокойство. Имайте ясно усещане за границите, които се чувстват правилни за вас, и ги запишете. Поставете този списък в район на дома си, където можете редовно да го четете. Това ще ви помогне да укрепите вашите граници и да ги направите по-осъзнати за вас. Бъдете подготвени, като знаете, че спазването на вашите граници ще бъде трудно, в най-добрия случай, в началото. Създайте план за справяне с тези трудни чувства, като се уверите, че отделяте време да се погрижите за себе си по време на този преход.
- Право: Чувството да имате право да имате свои собствени мисли, чувства и мнения (дори когато другите не са съгласни или се чувстват по същия начин) е важно за нарушаване на взаимозависимото поведение. Ко-зависимото поведение се формира и подсилва от вътрешен натиск за удоволствие на другите. Следователно съзависимият човек не е развил собствена идентичност или индивидуалност. Работата по развиване на автентично чувство за себе си и здравословното право повишава самочувствието и самоуважението, и двете действат като буфер срещу продължаващите взаимозависими поведения.
- Терапия: Ко-зависимостта е набор от поведения и вярвания за себе си и другите, който се формира в ранното детство. Разговорът с професионалист предлага по-добро разбиране на уникалните причини за развитие на взаимозависимо поведение. След като поведението ви за съвместно развитие е напълно разбрано, това намалява шанса за развитие на бъдещи взаимозависими отношения и увеличава шансовете за взаимно удовлетворяващи и здравословни взаимоотношения.
