4 начина за справяне с депресията по време на академичната ви кариера

Едно от най-големите изкушения в колежа е да държим всичко да се движи и да се тресе отвън, без да се замисляме за жертвите, които може да отнеме вътре. Толкова е лесно да бъдете уловени в суматохата на колегиални дейности - от курсови работи до обвързване с нови приятели до трескаво часовник на елиптичното време и прекарването на всеки свободен момент в изграждането на живот в кампуса.

Отначало активността може да бъде добре дошло за разсейване от финансовия стрес, носталгията, страха от провал и куп други борби, но много ученици откриват, че заетостта не им пречи да усещат влакчето от емоциите, които изглежда са част от пакетната сделка.

Близо 12 процента от студентите съобщават, че са преживели депресия през последните дванадесет месеца, преди да отговорят на здравно проучване в колежа през пролетта на 2010 г. Над 18 процента са изпитвали тревожност, докато 27,4 процента са изпитвали стрес.

Ако изпаднете в депресия по време на колежната си кариера, ето как да се справите с нея:

1. Ценете това, което чувствате и мислите.

Първият начин, по който можете да преодолеете депресията като студент, е да се отдалечите от изтощителната нагласа и да се присмивате на силата. Вместо това опитайте: „Това е нещо. Това е как се чувствам и как мисля. " Можете да направите „нещо“ по-добро, но какво можете да направите за „нищо“? За да изглеждате нормални, силни, здрави и весели за себе си и за другите, би било по-лесно да проверите следващото нещо от списъка си и да се убедите, че всичко е наред, дори когато може да е по-добре.

Един на всеки 10 американци се бори с депресия. Повече млади хора съобщават за повишени нива на стрес и депресия: Американската психологическа асоциация (APA) освен това съобщава, че по-голям брой студенти търсят лечение за депресия и тревожност, като броят на учениците на психиатрични лекарства се увеличава с 10 процента на 10 години. APA препоръчва психотерапия, за да помогне на хората да се справят с депресията, като идентифицира житейски проблеми и начини на мислене, които допринасят за депресията и им помага да си възвърнат щастието с живота си.

2. Никога не е рано да се потърси помощ.

Не се притеснявайте да потърсите помощ твърде рано. Може да се чувствате неудобно да се обадите на някого или да отидете в консултативен център, за да поговорите колко сте стресирани или натоварването, с което жонглирате. Но точно това трябва да ви е удобно да правите. Не се притеснявайте дали вече сте били подложени на по-голям натиск и сте се справили сами, или ако това не е толкова данъчно, колкото това, което някой друг има в чинията си. Въпросът е, че бихте могли да използвате помощ.

Помислете възможно най-скоро за услугите, които са на ваше разположение. Какви са горещите линии във вашия район? Искате ли да говорите онлайн с консултант? Къде е здравният консултативен център във вашия кампус? Какви са часовете и можете ли да се обадите или да изпратите имейл или да влезете? Има ли в колежа групи за консултации с връстници? Запознайте се със своя здравноосигурителен план. Разберете какви услуги за консултация по психично здраве са на ваше разположение.

3. Не позволявайте на стреса ви да надвие.

Според Университета в Мичиган, „академичният стрес често води до текстова тревожност, отлагане и дори депресия, а генерализираната тревожност, която от своя страна води до намаляване на оценките, добавя стрес“.

Може да сте подложени на стрес от работата си в клас или поради хода на академичната си кариера. Ако стресът е възникнал с течение на времето или внезапно ви е засегнал, той може да бъде също толкова осакатяващ за всекидневния ви успех. Може да се чувствате така, сякаш бихте могли да го понесете или че сте направили грешна стъпка, която е причинила стреса и трябва да понесете страничния продукт, но стресът не е виновен и не е ваша лична тежест. Търсенето на помощ от консултантски услуги или разчитането на други ресурси за справяне със стреса са две възможности на ваше разположение.

4. Бъдете организирани по начин, който ви подхожда.

Ефективното управление на времето и организацията на документите на вашия клас ще ви помогнат да сведете до минимум академичния стрес. Управлението на времето ви включва определяне на важността на задачите ви и планиране на дните ви. Планът трябва да включва flextime, за да можете да упражнявате почивка правилно и да прекарвате време в релакс с приятели и сами.

Начинът, по който организирате времето си и приоритизирате всеки ден, трябва да отговаря на вашата личност. Ако сте визуален човек, например, може да използвате бяла дъска, за да записвате списъци и да очертавате седмицата си. Най-важните напомняния може също да бъдат повторени в приложение за календар в телефона ви. Ако се справите по-добре със слухови напомняния, можете да използвате часовник за повече от сутрешна аларма за събуждане. Можете да го настроите да ви напомня кога да се отправите към следващия ви клас или да ви уведоми, когато изтече свободното време и е време да се върнете към книгите си.