4 стъпки за освобождаване от ограничаване на вярванията
Използвах книгата на Руиз „Четирите споразумения“, за да ми помогне да обработя убежденията на другите, особено към мен (т.е. „хората, които се борят от депресия, са мързеливи“). Но Елисей е прав, когато обяснява, че вярванията, които имаме за себе си, са също толкова деактивиращи и обезсиляващи, колкото тези, които другите хора имат за нас. Той пише:
Разбира се, каквото и да вярваме, оцветява лещите на това как виждаме света и нашето следващо взаимодействие. Ако вярваме, че не можем да произнесем тази реч, да отслабнем или да живеем без нашите къпини или IPhones всяка минута, ще бъде много по-трудно, ако не и невъзможно да го направим. Същото важи и за преодоляване на тревожност, депресия или зависимост. Започваме да интегрираме фундаменталните вярвания в този свят от времето, когато сме в утробата. Вече започваме да усещаме заобикалящата ни среда, да приемаме и обработваме информация. С напредването на живота ние започваме да интегрираме тази информация като истини. Всичко е свежо и ново, така че това, което виждаме, трябва да бъде какъв е светът. Ако родителите ни са били непостоянни или обидни, ние сме тълкували света като несигурен или несигурен и това е останало с нас като чувство на страх и до днес. Може би съществува убеждението, че е невъзможно да обичаш или да бъдеш обичан. Или може би не са ни обърнали внимание и така ние пораждаме убеждението, че сме недостойни. В края на краищата обаче всичко е просто история, не истина, не факт.
Имаме способността да променяме нашите истории и вярвания, разбира се. Но процесът е труден и не създава магия за една нощ (освен ако не пушите трева, докато се опитвате). Ето четири стъпки, които д-р Голдщайн предлага за формиране на нови невронни връзки, които ще помогнат за психичното здраве и ще създадат прекъсвания, преди да ударим паника:
- Излагане на вярата - Първото нещо, от което се нуждаем, е чувството за радикално приемане на действителните вярвания и чувства, които са там. Ако има убеждение, че сте недостоен или неспособен по някакъв начин, трябва да го извикате, да го запишете и да го изложите.
- Усещане за емоционална реакция - ще има някакво чувство, което е свързано с това убеждение. Ние също трябва да признаем реалността на това чувство и да му дадем пространство. Той също се нуждае от същия тип експозиция.
- Отнасяне към емоцията със състрадание - Не е достатъчно само да се изложи емоцията; трябва да направим нещо възстановяващо и лечебно. Това би било да се свържете с част от себе си, която излъчва доброта, състрадание и / или любов. Докато усещате емоцията, вижте дали можете да я задържите с този вид съзнание. Ако това е трудно, представете си някой, когото познавате, жив или мъртъв, който символизира този вид внимание и оставете това чувство да тече през вас. Ако около тази стъпка възникнат някакви преценки (напр. Това е толкова Полиана или не мога да направя това), забележете тези като мисли, умствени събития в ума, които привидно идват и си отиват, и се върнете към тази практика.
- Пренаписване на историята - Казвайки си: „В миналото имах трудности с XYZ поради старата си история, тази история не е факт и напредвайки ще се отворя за нови възможности.“
Ако се разочаровате, направете си почивка. Охладете мислите за известно време и започнете да практикувате, когато се чувствате по-добре. В крайна сметка ще стигнете до новата си система от вярвания, която теоретично ще бъде много по-благосклонна към вас от старата.
За да прочетете оригиналната публикация в Elisha Goldstein, кликнете тук.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
