4 стъпки за освобождаване от ограничаване на вярванията

Психологът и блогър за психично здраве Елиша Голдщайн цитира любимия ми автор, Дон Мигел Руис, в публикацията си „4 стъпки за освобождаване от ограничаването на вярванията“: „Виждате, че всичко е свързано с вярата, каквото и да вярваме, че управлява нашето съществуване, управлява живота ни . "

Използвах книгата на Руиз „Четирите споразумения“, за да ми помогне да обработя убежденията на другите, особено към мен (т.е. „хората, които се борят от депресия, са мързеливи“). Но Елисей е прав, когато обяснява, че вярванията, които имаме за себе си, са също толкова деактивиращи и обезсиляващи, колкото тези, които другите хора имат за нас. Той пише:

Разбира се, каквото и да вярваме, оцветява лещите на това как виждаме света и нашето следващо взаимодействие. Ако вярваме, че не можем да произнесем тази реч, да отслабнем или да живеем без нашите къпини или IPhones всяка минута, ще бъде много по-трудно, ако не и невъзможно да го направим. Същото важи и за преодоляване на тревожност, депресия или зависимост. Започваме да интегрираме фундаменталните вярвания в този свят от времето, когато сме в утробата. Вече започваме да усещаме заобикалящата ни среда, да приемаме и обработваме информация. С напредването на живота ние започваме да интегрираме тази информация като истини. Всичко е свежо и ново, така че това, което виждаме, трябва да бъде какъв е светът. Ако родителите ни са били непостоянни или обидни, ние сме тълкували света като несигурен или несигурен и това е останало с нас като чувство на страх и до днес. Може би съществува убеждението, че е невъзможно да обичаш или да бъдеш обичан. Или може би не са ни обърнали внимание и така ние пораждаме убеждението, че сме недостойни. В края на краищата обаче всичко е просто история, не истина, не факт.

Имаме способността да променяме нашите истории и вярвания, разбира се. Но процесът е труден и не създава магия за една нощ (освен ако не пушите трева, докато се опитвате). Ето четири стъпки, които д-р Голдщайн предлага за формиране на нови невронни връзки, които ще помогнат за психичното здраве и ще създадат прекъсвания, преди да ударим паника:

1. Излагане на вярата - Първото нещо, от което се нуждаем, е чувството за радикално приемане на действителните вярвания и чувства, които са там. Ако има убеждение, че сте недостоен или неспособен по някакъв начин, трябва да го извикате, да го запишете и да го изложите.
2. Усещане за емоционална реакция - ще има някакво чувство, което е свързано с това убеждение. Ние също трябва да признаем реалността на това чувство и да му дадем пространство. Той също се нуждае от същия тип експозиция.
3. Отнасяне към емоцията със състрадание - Не е достатъчно само да се изложи емоцията; трябва да направим нещо възстановяващо и лечебно. Това би било да се свържете с част от себе си, която излъчва доброта, състрадание и / или любов. Докато усещате емоцията, вижте дали можете да я задържите с този вид съзнание. Ако това е трудно, представете си някой, когото познавате, жив или мъртъв, който символизира този вид внимание и оставете това чувство да тече през вас. Ако около тази стъпка възникнат някакви преценки (напр. Това е толкова Полиана или не мога да направя това), забележете тези като мисли, умствени събития в ума, които привидно идват и си отиват, и се върнете към тази практика.
4. Пренаписване на историята - Казвайки си: „В миналото имах трудности с XYZ поради старата си история, тази история не е факт и напредвайки ще се отворя за нови възможности.“

Ако се разочаровате, направете си почивка. Охладете мислите за известно време и започнете да практикувате, когато се чувствате по-добре. В крайна сметка ще стигнете до новата си система от вярвания, която теоретично ще бъде много по-благосклонна към вас от старата.

За да прочетете оригиналната публикация в Elisha Goldstein, кликнете тук.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!