Майсторски умения за предотвратяване на Йо-Йо преди нова диета
Изследователи от Медицинския факултет на Университета в Станфорд установиха, че жени, прекарали осем седмици в овладяване на умения за поддържане на тегло, преди да се впуснат в програма за отслабване, са свалили същия брой килограми като жените, които са започнали програма за отслабване веднага.
Нещо повече, жените с „първа поддръжка“ възвърнаха само 3 килограма средно година по-късно, в сравнение със средния 7-килограмов прираст за незабавно спазващите диета.
Авторите на изследването казват, че подходът, който е първи за поддържане, може да предложи начин за спиране на цикъла на йо-йо диета.
„Тези осем седмици бяха като тренировка. Жените биха могли да изпробват различни умения за стабилност и да изработят изкривяванията, без да се притесняват колко тегло са загубили “, каза водещият автор, д-р Михаела Киернан.
„Открихме, че изчакването на тези осем седмици не е направило жените по-малко успешни при отслабване. Но дори по-добре, жените, които първо са практикували стабилност, са били по-успешни в поддържането на тази загуба след една година. "
Изследването е публикувано в Списание за консултации и клинична психология.
Експертите казват, че умерената загуба на тегло от 5-10 процента от телесното тегло може значително да намали рисковите фактори за сърдечни заболявания.
За мнозина обаче загубата на тегло често се поставя отново в седмиците след диетата.
През годините Кирнан интервюира както тези, които са успели, така и тези, които не са успели да запазят паунда си. Тя беше особено поразена от една жена, която каза, че никога през живота си не е „поддържала” теглото си; вместо това тя винаги или губеше, или печелеше.
"Тя нямаше усещане към какво се стреми", каза Кирнан. „Искахме да видим дали има начин да помогнем на хората да се измъкнат от този подход„ всичко или нищо “, свързан със загуба на тегло.“
Концептуално поддържането на тегло може да изисква различен набор от умения и поведение от тези, използвани за отслабване.
Като такава, нейните колеги Киернан излязоха с идеята да преподават на първо място умения за поддържане на теглото, така че хората да могат да опитат как да прецизират поведението си в отговор на ежедневните удоволствия и смущения, вместо да бъдат „на“ или „изключени“ от диета.
Уменията за стабилност на теглото включват намиране на храни с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на калории, които имат толкова добър вкус, колкото опциите с високо съдържание на мазнини / високо съдържание на калории, за да се избегнат чувствата на лишения и от време на време да ядете и да се наслаждавате на малки количества любими храни с високо съдържание на мазнини / високо калории.
Допълнителните съвети включват ежедневно претегляне, за да се види как телесното тегло естествено варира от ден на ден; и стратегически загуба на няколко килограма преди известно нарушение (като например ваканция), за да сведе до минимум неговите ефекти.
Кирнан каза, че подходът е създаден, за да помогне на хората да се помирят с кантара и да се научат как да обръщат „спокойно внимание“ на теглото си по начини, които могат да се поддържат в дългосрочен план - без да се водят записи на храните.
„Загубата на значително количество тегло изисква много съсредоточено внимание върху това, което правите, и повечето хора не могат да поддържат тази интензивност в дългосрочен план“, каза Кирнан. „За поддържане на теглото искахме нещо, което да направи ежедневното изживяване положително, като същевременно не изисква огромни усилия.“
За проучването 267 жени с наднормено тегло / затлъстяване са били рандомизирани в една от двете групи. Жените от контролната група веднага започнаха да участват в 20-седмична поведенческа програма за отслабване, която насърчава по-голям прием на зеленчуци и плодове, повишена физическа активност и използване на доказани диетични стратегии, като водене на дневни записи на храната.
Жените посещавали ежеседмични 90-минутни сесии с групов фасилитатор, за да усвоят умения за решаване на проблеми, насочени към отслабване. В края на 20 седмици те прекараха осем седмици, използвайки подобен подход за решаване на проблеми, за да усвоят умения за поддържане на теглото.
За разлика от това, жените от първата група за поддръжка прекараха първоначалните осем седмици, изучавайки уменията за стабилност, разработени от групата на Кирнан.
Жените бяха помолени да не отслабват през това време; ако са загубили няколко килограма, са били помолени да си ги върнат. Kiernan каза, че това умение имитира по-реален подход за поддържане на тегло в рамките на няколко килограма, вместо да се стреми към едно число на кантара.
След изтичането на осемте седмици жените започнаха същата 20-седмична програма за отслабване като жените от контролната група.
След като и двете групи завършиха своите 28-седмични програми, Киернан каза, че резултатите показват, че жените са загубили средно подобно количество тегло - около 17 килограма, или около 9 процента от първоначалното си тегло. След като спряха седмичните групови сесии, жените бяха самостоятелни за следващата година.
„Планирахме седмичните сесии да приключат през октомври, така че жените да се налага да се ориентират сами в празниците, без никакви указания от фасилитаторите на групата“, каза Кирнан, главният изследовател на изследването. „Искахме това да отразява възможно най-много реалните условия.“
Когато една година по-късно жените бяха претеглени след липса на контакт с фасилитаторите на техните групи, Киернан каза, че тя и нейните сътрудници са доволни да видят, че жените, подложени на поддръжка, са възвърнали средно само 3 килограма в сравнение със средно 7-килограмово увеличение за контролна група. Тя добави, че печалбата от 3 килограма попада в рамките на персонализирания диапазон, който жените са били научени да използват.
Освен това 33 процента от жените в първата група за поддръжка показаха това, което изследователите категоризират като благоприятен модел - т.е. загуба на поне 5 процента от телесното си тегло, без да възвърнат повече от 5 килограма в продължение на една година - в сравнение с 18 процента от жените в контролната група.
Киернан каза, че подходът, който се използва първо за поддръжка, макар и да звучи малко неортодоксално, може да бъде полезен инструмент за тези, които се опитват да отслабнат и да бъдат по-здрави. „Този подход помага на хората да се научат как да правят малки, бързи корекции, които могат да им помогнат да поддържат теглото си, без да изискват много усилия“, каза тя.
Източник: Станфордско медицинско училище
